慢跑、飛輪哪個減肥效果好?醫師說…
許多人都知道,想要瘦身就必須要提升基礎代謝率,而運動是提升代謝有效的方式,但是運動方式百百種,選哪一種才能瘦得比較快呢?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「飛輪、慢跑哪個減肥效果比較好?」飛輪、慢跑哪種消耗熱量比較快,以下是復健師的分析。
跑步、騎飛輪都能減脂、維持肌肉量
復健科醫師王思恒表示,飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下,都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿。跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定,會更加活躍地收縮;而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。
單位時間內燃燒熱量 跑步> 騎飛輪
若要比較飛輪與慢跑消耗熱量的速度,以飛輪來說,許多人在騎飛輪時,即使在心肺輸出還未達到極限,卻常因為臀大肌、股四頭肌過度疲勞,使強度減低或無法持續,飛輪1小時約可消耗300至400大卡。而跑步牽涉的肌群較分散,連上半身的核心肌群也必須參與,因此通常能達到較高的耗氧強度,慢跑1小時約可消耗600大卡。因此,在單位時間內,普通人跑步燃燒的熱量往往比飛輪「高」。
局部燃脂是迷思!運動減少全身體脂肪
採用飛輪與慢跑瘦身,是否可以達到局部燃脂的效果?復健科醫師王思恒指出,過去的研究中一再證實,人體是無法透過運動達到「局部燃脂」的目的。曾有個研究讓13位男性做了5000多下的仰臥起坐,結果他們的腰圍與體脂率一點也沒改變。同樣的,飛輪與慢跑僅能達成全身性的減脂,無法指定要瘦的部位。
許多人都知道,想要瘦身就必須要提升基礎代謝率,而運動是提升代謝有效的方式,但是運動方式百百種,選哪一種才能瘦得比較快呢?在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「飛輪、慢跑哪個減肥效果比較好?」飛輪、慢跑哪種消耗熱量比較快,以下是復健師的分析。
跑步、騎飛輪都能減脂、維持肌肉量
復健科醫師王思恒表示,飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下,都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿。跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定,會更加活躍地收縮;而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。
單位時間內燃燒熱量 跑步> 騎飛輪
若要比較飛輪與慢跑消耗熱量的速度,以飛輪來說,許多人在騎飛輪時,即使在心肺輸出還未達到極限,卻常因為臀大肌、股四頭肌過度疲勞,使強度減低或無法持續,飛輪1小時約可消耗300至400大卡。而跑步牽涉的肌群較分散,連上半身的核心肌群也必須參與,因此通常能達到較高的耗氧強度,慢跑1小時約可消耗600大卡。因此,在單位時間內,普通人跑步燃燒的熱量往往比飛輪「高」。
局部燃脂是迷思!運動減少全身體脂肪
採用飛輪與慢跑瘦身,是否可以達到局部燃脂的效果?復健科醫師王思恒指出,過去的研究中一再證實,人體是無法透過運動達到「局部燃脂」的目的。曾有個研究讓13位男性做了5000多下的仰臥起坐,結果他們的腰圍與體脂率一點也沒改變。同樣的,飛輪與慢跑僅能達成全身性的減脂,無法指定要瘦的部位。
【慢跑、飛輪哪個減肥效果好?醫師說…】 許多人都知道,想要瘦身就必須要提升基礎代謝率,而運動是提升代謝有效的方式。而飛輪、慢跑哪種消耗熱量比較快,以下是 ...
近年來,騎飛輪健身的風氣盛行,但有的人騎了會瘦,有的人踩得氣喘吁吁、汗流浹背, ... 專家表示,想要提升飛輪瘦身的效果,別忘了把握「3+3原則」。
2016年3月26日 — 復健科醫師王思恒表示,飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下,都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部 ...
2016年3月28日 — 跑步、騎飛輪都能減脂、維持肌肉量 復健科醫師王思恒表示,飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下,都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等 ...
復健科住院醫師王思恒表示,飛輪與慢跑在適量且姿勢正確的前提下,都能有減脂、維持肌肉量、改善代謝、預防慢性病產生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿 ...
2018年9月11日 — ... 效果。 關鍵三: 運動的階段、姿勢注意 騎飛輪飛輪減肥飛輪姿勢 在暖身階段騎上飛輪之後,通常教練會帶5分鐘讓你用騎平路的程度動態熱身、習慣飛輪 ...
2011年4月28日 — 台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現,飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量,效果顯著,但她也提醒,因飛輪運動較激烈,最好先由醫生 ...
2016年5月25日 — 飛輪課著重在核心肌群以下,主要針對下半身肌群的訓練,是肌耐力與有氧的結合。大肌群的訓練帶動的血液循環面積也比較大,燃脂效果也會比較好。 但,沒有 ...
2019年5月29日 — 不只有高效率的燃脂效果,還有以下這幾點,讓你更應該嘗試飛輪運動的理由 ... 醫師:看症狀. [女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀. 更年期 ...
飛輪熱量ptt飛輪瘦哪裡飛輪運動傷害飛輪訓練部位一堂飛輪熱量飛輪ptt室內腳踏車瘦腿飛輪減肥成功飛輪減肥dcard騎飛輪的好處 [no_relate_sql.name;block=a]
大腦決定胖瘦?醫師4招簡單練出「瘦身腦」直言:靠節食註定失敗-民視新聞網
提到減脂,許多人腦中就會浮現斷食、嚴謹的飲食控制,或是需要持之以恆的運動習慣,擔心自己沒有辦法堅持下去,無法達成理想...
江P示範4招月瘦10公斤有譜!1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力訓練效果加倍
以前的人為什麼經常未老先衰?現在大家都知道「練肌力」非常重要,不過一般外科醫師江坤俊在本週《江P醫件事》節目中提醒,...
冬天甩肉謹記瘦身5攻略!早餐吃「水煮蛋」效果更加倍-ETFashion
實習記者施至真/綜合報導隨著天氣轉涼,許多人開始忍不住想吃東西、貪睡,不小心就容易養出肥滋滋的脂肪,其實平常只要掌握...
比起熬夜有「3件事」更傷肝!醫師提醒改正這些行為避免肝癌、肝硬化
「肝臟」是人體的解毒能手,但日常生活中有很多習慣會傷到肝臟,其中最常聽到的就是「熬夜傷肝」。醫師提醒,比起熬夜傷肝,...
生醫獨角獸/清大團隊整合生物晶片平台輔助醫師用藥判斷縮短6倍藥物篩選時間
2024-04-1717:01:21聯合新聞網記者孫嘉君/台北報導國立清華大學化學工程學系副教授黃振煌實驗室團隊與蔚流生物晶片團隊攜手...