每天少吃100大卡,一年能瘦5公斤?醫師告訴你:沒注意「這件事」絕對瘦不了
在接下來的系列文中,史考特將會列出減重相關的事實與迷思各一則,捉對廝殺之下,讓各位讀者猜猜看到底誰假誰真。也許會有意想不到的收獲呢!
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(此一系列文皆取材自:Casazza K, New Eng J Med 2013)
【迷思】每天累積一些熱量缺口,能造就長期的體重變化?
有人猜到了嗎?這是一個大迷思!
我們來創造一個假設情境:史考特每天吃下2,000大卡的熱量,過去一年的體重都維持穩定。那麼如果從明年一月一號開始,每天只吃1,900大卡,或是慢跑消耗100大卡(創造出100大卡的缺口)
到明年底史考特就累積了36,500大卡的缺口,照理來說應該會瘦4.74公斤的肥肉才對!(一公斤的純脂肪約等於7,700大卡)
聽起來很美好,但很抱歉,現實世界不是這樣運作的。因為:
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關於減重與基礎代謝率的關係,史考特在【飲食】節食系列文(三)減重停滯期以及【觀念】難以捉摸的基礎代謝率這兩篇文章中有詳細描述。
這也是為什麼許多朋友,即使跑步跑到腳抽筋,節食節到頭昏眼花,體重計上的數字還是一動也不動。
身體有堅強的求生機制,能在食物缺乏的時期節省能量,讓人類的老祖宗在一次次的饑荒中存活下來。諷刺的是,這個機制在食物充足的今天倒不怎麼受歡迎。
在接下來的系列文中,史考特將會列出減重相關的事實與迷思各一則,捉對廝殺之下,讓各位讀者猜猜看到底誰假誰真。也許會有意想不到的收獲呢!
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(此一系列文皆取材自:Casazza K, New Eng J Med 2013)
【迷思】每天累積一些熱量缺口,能造就長期的體重變化?
有人猜到了嗎?這是一個大迷思!
我們來創造一個假設情境:史考特每天吃下2,000大卡的熱量,過去一年的體重都維持穩定。那麼如果從明年一月一號開始,每天只吃1,900大卡,或是慢跑消耗100大卡(創造出100大卡的缺口)
到明年底史考特就累積了36,500大卡的缺口,照理來說應該會瘦4.74公斤的肥肉才對!(一公斤的純脂肪約等於7,700大卡)
聽起來很美好,但很抱歉,現實世界不是這樣運作的。因為:
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關於減重與基礎代謝率的關係,史考特在【飲食】節食系列文(三)減重停滯期以及【觀念】難以捉摸的基礎代謝率這兩篇文章中有詳細描述。
這也是為什麼許多朋友,即使跑步跑到腳抽筋,節食節到頭昏眼花,體重計上的數字還是一動也不動。
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全美頂尖醫師都推薦100糖分大卡飲食法-- 教你輕鬆控糖、吃對熱量,不用運動也不會胖! 能有這樣的機會改變世界,我備感榮幸,但我肩上當然也背負了不小的責任。
只要標示鈉含量(毫克)的數字,大於熱量(大卡)的數字,就屬於不健康的食物。...完整說明請看文章。... ... See more of 黃瑽寧醫師健康講堂on Facebook. Log In.
歡迎光臨陳弘聖醫師的專業減重園地,希望幫助過重或肥胖的飲食男女們,擁有標準身材,遠離心血管疾病威脅! ... 1000大卡熱量食物代換參考(適用55公斤以下).
而常聽到的拿鐵、卡布奇諾、摩卡及焦糖瑪奇朵咖啡等都是加了牛奶的咖啡,只是 ... 含奶咖啡因為添加了鮮奶,而240毫升的全脂奶就有150大卡熱量,所以含奶咖啡的 ...
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2023年10月30日 — 基於最新科學發現,麥克醫師將原先的5:2斷食法稍作修改,並匯集其所學關於減重的所有知識,提出全新的「800大卡斷食法」──將斷食日的總熱量攝取由500大 ...
2023年9月5日 — 的1.2倍,大約1700大卡。 3 #熱量赤字: 在不運動的情況下,每天吃到基礎代謝率1400大卡,你 會有約300大卡的熱量赤字。 4 #預期減重速度: 7700大卡熱量 ...
... 醫師總結,斷食具有以下5大好處! 燃燒脂肪. 延年益壽. 細胞更新(細胞自噬) 修補作用 ... 卡可樂嗎?會不會造成血糖上升? 非進食期間只能喝沒有熱量的水、無糖茶及無糖 ...
... 熱量單位─卡路里有基本的認識。東方男性一天大約需要2300至2500大卡的熱量、而女性則需要約2000至2300大卡左右,建議減重者每天應減少攝取500-900大卡的熱量,但同時 ...
2023年10月17日 — 減重專科醫師蔡明劼指出,減重的首要目標就是創造「熱量赤字」,不論是用斷食、減醣、生酮等方式都可以,只要創造出熱量赤字,就有可能瘦下來。反之,不論 ...
2022年8月8日 — 對此,歐瀚文醫師建議減重者不需要刻意節食、計較熱量,而是遵守「挑『對』食物吃」的大原則即可,否則一樣是攝取1,500大卡,有些人的熱量是來自優質 ...
眼科部- 蔡紫薰醫師. 醫療團隊- 年菜特輯. 延年益壽活百歲- 健康茶餐年菜 · 台大醫院 ... 大卡. 蛋白質. 91.6. 公克. 脂肪. 83. 公克. 醣類. 116.2. 公克. 膳食纖維. 7.9.
2023年6月23日 — 端午佳節民眾開心吃粽子,不過新竹台大分院副院長、台大醫院家庭醫學部主治醫師黃國晉提醒,粽子熱量很高,一般粽子熱量約500大卡,如果較大顆粽子的 ...
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