健忘竟是慢性缺氧,長期恐失智!醫師教圓唇吐氣+按4穴防缺氧
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新冠肺炎疫情過後,全台至少1/3以上的人染疫,雖然疫情降溫,但許多人健康卻接連出現問題。醫師提醒,如果曾經確診的人經常覺得記憶愈來愈差,平常又感覺呼吸不是很順的話,小心可能是長期慢性缺氧而造成腦細胞受損!趕快學圓唇呼吸法、按壓穴位促進吸氧量,搶救記憶力!
全台1/3到1/2以上曾確診 「長新冠」病患增
雖然現在新冠肺炎疫情降溫,不過隨著防疫放寬,可能許多人確診了沒有通報,外科醫師江坤俊說,雖然目前檯面上登錄,全台灣有1/3的人曾經染疫,但很多防疫專家認為,如果加上黑數,恐怕全台已有1/2以上染疫了!雖然大家都已經康復,但是有「長新冠」症狀的病人一直出現,染疫後有人有心律不整等心臟問題,還有人快樂缺氧,甚至心肌梗塞的病人也增加了。
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在今年疫情中,曾聽聞媒體前輩陳文茜女士提到自己因為過去罹患肺腫瘤、免疫疾病等而發生血壓高、血氧低,曾到血氧83%需要吸氧氣,卻又遭逢停電。另外還有媒體人羅友志,也提到自己確診後出現血氧只剩87%,嚇得他趕快就醫。
慢性缺氧難發現,長期恐致全身器官受影響
家醫科醫師陳欣湄表示,慢性缺氧可能會對人體許多器官帶來傷害。從急性來說,急性期因為肺部感染,可能會有一半的肺失去功用而造成短期的急性缺氧。典型症狀是呼吸急促、很喘,會明顯感到「吸不到空氣」。而慢性缺氧的時候,人體卻有一種「妥協」狀態,沒有明顯的呼吸急促,但如果用血氧機檢測,可以發現紅血球的帶氧率降低。
通常正常人的血氧應該要在95%,在91%到94%之間時,細胞的含氧量其實已經不足,在全身可能會出現不同的症狀。陳欣湄說明,像大腦缺氧,表現就是累累地、疲倦、提不起精神。心臟缺氧時心跳會變快,有些人會就出現心悸,在呼吸上則可能出現胸悶。
▲陳欣湄醫師說,慢性缺氧,全身器官都會受影響。
慢性缺氧的人動一下就痠痛、易腸脹氣、代謝都變差
慢性缺氧甚至會出現在肌肉,而因血氧不足、無法帶走運動後產生的乳酸堆積,容易運動一下很容易就痠痛。腸胃道缺氧則蠕動變差,易有脹氣、便祕症狀,整個代謝都變差了。
曾經確診過的人如果感覺呼吸比較不順,要預防慢性缺氧,陳欣湄建議呼吸時多做一個小動作,可以幫助肺部廢氣吐得更乾淨、吸進更多新鮮的空氣:就是「圓唇吐氣法」。它的動作很簡單,就是在吐氣的時候把嘴巴嘟起來,像是吹口哨一樣,慢慢地把氣吐乾淨。
圓唇吐氣法:吸1吐2 把廢氣吐乾淨
陳欣湄說,做圓唇吐氣法時,吸氣跟吐氣的比例約是1比2,例如3秒鐘吸一口氣,吐氣的時候要慢慢數6秒鐘,吸氣5秒鐘,吐氣就要10秒鐘。這本來是針對某些有肺部疾病的人,可以減低肺部呼吸或換氣時候的壓力,能幫助打開平常沒用到的肺組織,讓肺部更輕易換到更多的氧氣。
就像之前疫情期間盛行的「吸管呼吸法」,用吸管慢慢專心做吐氣的動作,讓氣吐得更乾淨,吸進更多的氧氣,血氧一秒就升高。不過如果血氧機測量,血氧量降到90%,一定要趕快就醫,否則恐怕會發生嚴重缺氧現象。
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中醫黃金4穴有助增加血氧量
台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示,透過穴位按摩,也可以增加血氧量。他說明,人體有4個黃金穴道,第1個是「內關穴」。他說,在教認識穴位的時候,有一個口訣「內關心胸胃」,這也就是說心、胸、胃的很多問題,都是歸內關穴在調理。
▲陳潮宗中醫師提供可以增加血氧量的黃金4穴,平常多按按。
內關穴也是主掌「手厥陰心包經」,在心臟不舒服的時候,趕快按手腕橫紋下2吋的正中位置,按摩20下。陳潮宗建議1天可以按3到5回,有助保養心臟。
第2個黃金穴道是「支溝穴」,位置在我們的脅肋處。有關脅肋附近的疾病,如胸悶、胸痛、肺部缺氧等疾病,都可以透過支溝穴來調理。支溝穴的位置在手腕橫紋下,約4指寬的手外側。
第3個黃金穴道是「肩井穴」,肩井穴顧名思義就是在肩膀處,這個穴位在孕婦來說是禁忌,拍肩井穴可能會引起很大的刺激,恐發生流產。一般人雖然沒有流產疑慮,但是它會對身體的刺激很大,所以中醫在針灸的時候也不能強烈刺激肩井穴,以免暈針。肩井穴的位置在肩峰骨跟大椎中間,有一個連線正中間這個位置。
第4個黃金穴位是「靈台穴」,位置在肩胛骨快到下緣的地方,大約是在第7椎的位置。陳潮宗說,按壓靈台穴有助掌控呼吸的肌肉放鬆,像肺間的呼吸肌肉很緊繃的時候,可以按肩井穴,而按摩靈台穴能放鬆呼吸的肌肉、緩解胸悶、胸痛、呼吸困難。所以當大家感覺呼吸不順的時候,不妨在這有助呼吸的黃金4穴按壓。
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師.陳欣湄醫師.陳潮宗中醫師
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