揮別掰掰肉！一次20下「扭轉手臂」，讓夏天不怕穿無袖

許多女性在穿短袖或無袖時都會在意手臂，但其實手臂是靠減肥很難瘦的部位之一，為了讓手臂看起來較緊實最好增加適度肌肉。

這次我們邀請到將空手道技巧放入運動中的松本奈奈講師，來告訴大家讓手臂緊實的運動為何。

■擁有緊實手臂！扭轉手臂鍛鍊

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（1）將兩手臂張開與肩同高，手掌朝上後與地板平行，以此狀態將手腕扭轉。

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（2）注意將伸展的手臂與地板平行不要往下，以從右肩開始扭轉的感覺將右手大拇指往下並將右手腕扭轉一圈，此時大拇指轉一圈到像是往前指的話可有效刺激手臂鬆弛。

左側也同樣進行並左右交互動作，最好以20組×1天2次的頻率進行。

■跟「蝴蝶袖」說再見！寶特瓶鍛鍊

此鍛鍊使用裝滿水的500ml寶特瓶。

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（1）以將阿肌里斯腱伸直的姿勢，將背肌伸直可使效果加倍，往前的腳和相反方向的手拿寶特瓶。

許多女性在穿短袖或無袖時都會在意手臂，但其實手臂是靠減肥很難瘦的部位之一，為了讓手臂看起來較緊實最好增加適度肌肉。

這次我們邀請到將空手道技巧放入運動中的松本奈奈講師，來告訴大家讓手臂緊實的運動為何。

■擁有緊實手臂！扭轉手臂鍛鍊

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（1）將兩手臂張開與肩同高，手掌朝上後與地板平行，以此狀態將手腕扭轉。

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（2）注意將伸展的手臂與地板平行不要往下，以從右肩開始扭轉的感覺將右手大拇指往下並將右手腕扭轉一圈，此時大拇指轉一圈到像是往前指的話可有效刺激手臂鬆弛。

左側也同樣進行並左右交互動作，最好以20組×1天2次的頻率進行。

■跟「蝴蝶袖」說再見！寶特瓶鍛鍊

此鍛鍊使用裝滿水的500ml寶特瓶。

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（1）以將阿肌里斯腱伸直的姿勢，將背肌伸直可使效果加倍，往前的腳和相反方向的手拿寶特瓶。