夏日濕熱！生活飲食如何避暑？這樣做養生防疫都兼顧 吃錯小心留後遺症

夏天到來，宣告台灣暑氣濕熱的氣候特色登場。台中慈濟醫院中醫師鄭宇真介紹如何用三伏貼冬病夏治、刮痧清熱，也提醒民眾從生活飲食方面均衡並進，在防疫中安度溽暑。

  三伏貼調氣血、刮痧清熱 操作注意這些事

鄭宇真表示，三伏貼使用的「艾灸」與「藥餅灸」同屬中醫的溫熱外治法，艾灸使用乾艾葉，點燃後放在針灸的鋼針上，或靠近皮膚穴位上，透過火的熱源短暫局部加熱促進氣血暢通；藥餅灸則是使用辛溫藥材揉成藥餅，敷貼在出現寒涼症狀相對應的穴位，透過較長時間敷貼，讓藥力溫動氣血，達到去除體內寒氣的功效。

鄭宇真說明，藥餅灸隨時都可敷貼，不過古人發現，三伏天是陽氣最旺盛的3天，在這3天進行敷貼，對驅散體內寒邪之氣有加成效果，因此有「冬病夏治」的說法。藥餅灸不必像針灸得靜靜坐著或躺著一段時間，適合小朋友，故三伏貼目前多半用於小兒呼吸道過敏症狀等寒邪症狀治療。

另外，夏天天氣悶熱，身體常出現發熱、頭暈、頭痛、噁心、疲倦等症狀，很多人會尋求刮痧清除鬱熱。鄭宇真指出，刮痧有3個重點：

1.刮痧時一定要有凡士林等潤滑的介質，保護皮膚不受傷。

2.刮痧器具邊緣一定要光滑，例如：瓷湯匙、刮痧板等，千萬不要用硬幣、鐵湯匙等，容易刮破皮膚。

3.要順著肌肉方向刮，通常以肩、頸與背部脊椎兩側肌肉膀胱經為主，只要感覺肩頸悶漲感消除就可以停止。

鄭宇真強調，千萬不要刻意為了出痧而使勁用力刮，反而會傷到皮膚與肌肉。

看更多：夏天高溫小心中暑！嚴重恐致死 切記「三要訣」遠離熱傷害

  天熱流汗水分易流失 避暑切記4要點

天氣炎熱，人容易流汗，水分也容易流失，除電解質不平衡，高溫下也容易讓人昏沉和疲倦，甚至出現氣短乏力的情況。鄭宇真提醒，夏至過後要懂得避暑，在使用電扇、冷氣這兩種避暑工具時，要注意幾個地方：

1.使用電風扇是要讓週遭環境產生對流，達到降溫的功能，不能貪涼長時間對著人吹，以免受到風邪。

2.冷氣調整到25到28度為佳，避免人體因為溫度過低而受寒。

3.不要頻繁進出冷氣房，防止呼吸道敏感不適。

4.衣著質料要舒適、排汗以利散熱，戶外活動注意補充水分和電解質，做好防曬，避免紫外線傷害皮膚。

看更多：夏天熱難入眠！全球每人年失44小時睡眠時間 輕忽恐減少壽命、增罹癌風險

  辛辣開胃小心上火 夏日飲食這樣吃

夏天飲食應以清淡和寒涼食物為宜，但若體質較虛寒則要避免寒涼食物。鄭宇真指出，許多人喜歡喝冷飲及冰品，必須適量，過量會影響體質，容易造成胃腸問題，若有過敏、氣喘，或婦女有痛經體質，都要避免冰涼食品；西瓜汁與椰子汁也是糖尿病患的大忌，這兩類水果的含糖量高；注意在吃完的兩小時內，會加速血糖上升，千萬要注意。

在烹調方面，應避免油炸、燒烤，食用容易上火的熱性水果，如龍眼、荔枝、芒果、榴槤都要節制。夏天一般人胃口較差，常以辛辣的辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等來開胃，注意不能過量，否則容易上火，造成嘴巴破、口乾、口苦、口臭、煩躁、胃痛、便秘等後遺症。

看更多：天氣熱狂流汗又吃不下？中醫師曝「夏疰」預防方法 3食物消暑解渴、袪濕利水  

時至夏日，新冠疫情未歇，鄭宇真提醒，勤洗手、戴口罩還是很重要，不過戶外戴口罩潮濕悶熱，常容易在下頷骨皮膚悶出下巴痘，建議加強洗臉清潔可以幫助減緩。

  《健康2.0》提醒您

因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打1922專線或0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 本文出自／台中慈濟醫院

→確診別怕！快來看健康2.0精心整理的防疫懶人包！ →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】