到了上床時間，小朋友老是不肯睡？兒科醫師給爸媽的10個小技巧

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今天結束門診回家時，剛開門就看到老婆坐在客廳氣呼呼的不說話，女兒站在門口哭著伸手要我抱抱，哽咽說著：「爸……爸……我想要畫……畫，媽媽不給我畫畫」。

柚子醫師馬上就知道發生了什麼事。

女兒一向晚睡，特別是家中還有其他成員在活動時更不會睡，畫畫只是她不想睡覺的藉口，辛苦的老婆氣呼呼也不是沒道理的，因為柚子醫師從孩子很小的時候，就明白告訴老婆：「孩子睡覺是很重要滴！」

孩子睡眠不足會怎麼樣？其實大人睡不飽也一樣！

警覺性下降、上課打瞌睡、白天昏昏沉沉、悶悶不樂、情緒不好、躁動不安、容易發脾氣、疲勞、累、頭痛、記憶力下降、注意力不能集中、無法下決定下決策、無法解決問題...總之真的很糟糕。除此之外，生長激素是在睡眠時分泌的，睡得愈久分泌愈多，不睡覺或睡不夠也會長不高。

門診時常常有爸爸媽媽擔心孩子睡太多或睡太少，請看下面柚子醫師參考小兒科教科書Nelson第19版的說明：

2個月以內的小貝比，平均每天要睡13~14.5個小時，少到10個小時，多到19個小時都可以接受，媽媽親自乳房哺餵的貝比1~3小時會醒來一次，瓶餵的貝比2~5小時會醒來一次。

2個月到1歲的小孩，平均每天要睡12~13個小時，其中包括晚上睡9到10個小時，午睡3~4個小時。

1歲到3歲的小孩，平均每天要睡11~13個小時，其中包括晚上睡9.5到10.5個小時，午睡2~3個小時。

3歲到5歲的小孩，平均每天要睡9~10個小時，有些孩子就不午睡了。

6歲到12歲的小孩，每天要睡9~11個小時。

12歲以上的孩子，每天要睡7~7.5個小時，如果可以睡到9個小時以上更好。

以上列出的是每個年齡孩子的平均睡眠時間，柚子醫師認為，寧願多睡也不能少睡。