肌肉痠痛「莓」煩惱!運動後多吃莓果就對了
夏天到了,為了減重塑身而運動的人也跟著多了,但許多人忘記「循序漸進」的原則,卯起來運動的結果就是「鐵腿」。營養師表示,無論是運動過度或女性逛街逛太久,所引發的肌肉痠痛,都可以適度補充酸酸甜甜的新鮮莓果,提升抗氧化力,保護細胞免於損傷,降低肌肉損傷且減緩肌肉痠痛。
大千綜合醫院營養師詹淑雲表示,肌肉痠痛幾乎是人人都有過的經驗。運動時肌肉因為收縮,消耗大量能量,容易堆積代謝廢物,讓肌肉疲勞,加上肌肉若超出負擔的重量壓力,更易帶來肌纖維撕裂損傷,導致痠痛。另除了運動之外,女性逛街逛太久,雙腳肌肉過度操勞,也容易有痠痛的現象。
舒緩運動後肌肉痠痛 運動後補充抗氧化營養素
針對運動後出現的肌肉痠痛,營養師建議透過天然蔬果的攝取,補充抗氧化營養素,以幫助修復細胞和消除肌肉疲勞。而在眾多種類的蔬果中,近年國外研究發現,酸酸甜甜的莓果類食物,內含抗氧化劑成分,為天然的非類固醇消炎藥,有助掃除肌肉疲勞痠痛的不適。
莓果抗氧化力強 洗淨後趁新鮮吃
詹淑雲營養師表示,莓果類食物如藍莓、草莓、覆盆子、黑醋栗、蔓越莓、桑椹等,含有豐富的抗氧化劑維生素C、多酚類、植化素、花青素,能保護細胞免於損傷,還能幫助體內合成膠原蛋白,讓肌膚保持彈性。
夏天到了,為了減重塑身而運動的人也跟著多了,但許多人忘記「循序漸進」的原則,卯起來運動的結果就是「鐵腿」。營養師表示,無論是運動過度或女性逛街逛太久,所引發的肌肉痠痛,都可以適度補充酸酸甜甜的新鮮莓果,提升抗氧化力,保護細胞免於損傷,降低肌肉損傷且減緩肌肉痠痛。
大千綜合醫院營養師詹淑雲表示,肌肉痠痛幾乎是人人都有過的經驗。運動時肌肉因為收縮,消耗大量能量,容易堆積代謝廢物,讓肌肉疲勞,加上肌肉若超出負擔的重量壓力,更易帶來肌纖維撕裂損傷,導致痠痛。另除了運動之外,女性逛街逛太久,雙腳肌肉過度操勞,也容易有痠痛的現象。
舒緩運動後肌肉痠痛 運動後補充抗氧化營養素
針對運動後出現的肌肉痠痛,營養師建議透過天然蔬果的攝取,補充抗氧化營養素,以幫助修復細胞和消除肌肉疲勞。而在眾多種類的蔬果中,近年國外研究發現,酸酸甜甜的莓果類食物,內含抗氧化劑成分,為天然的非類固醇消炎藥,有助掃除肌肉疲勞痠痛的不適。
莓果抗氧化力強 洗淨後趁新鮮吃
詹淑雲營養師表示,莓果類食物如藍莓、草莓、覆盆子、黑醋栗、蔓越莓、桑椹等,含有豐富的抗氧化劑維生素C、多酚類、植化素、花青素,能保護細胞免於損傷,還能幫助體內合成膠原蛋白,讓肌膚保持彈性。
一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等 ...
運動初學者甚至會把這個當成不去運動的藉口,到底肌肉痠痛時可不可以運動呢?根據「Popsugar」報導,運動教練Eric Chen表示,在這種情況下 ...
許多人為了減重而許下天天運動的心願,剛開始時興致勃勃,但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性,出現「三分鐘熱度」或「動一天,休三天」的 ...
許多運動或健身愛好者們,都有體會過訓練完的隔天肌肉所產生的酸痛感,這有個專業的名稱叫延遲性肌肉痠痛(Delayedonsetofmusclesoreness, ...
運動後肌肉酸痛是很常見的問題,運動新手尤其容易遇到,還有就是需要連續比賽的運動選手。肌肉酸痛(肌肉痠痛)又叫作延遲性肌肉痠痛( Delayed ...
容易和痠痛不適搞混的是輕度拉傷。其實仔細感受的話,拉傷和酸痛是不太一樣的。 標籤: 拉傷, 肌肉痠痛, 運動痠痛, 物理治療, 肌肉拉傷, 熱敷, 冰敷.
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2022年4月27日 — 一般人常說運動後肌肉痠痛是乳酸堆積,專家也指出這是謬誤。台北市立大學運動科學研究所教授侯建文指出,當細胞利用ATP(三磷酸腺苷)產生能量時,會產生 ...
2017年3月18日 — 2、評估疼痛感:Eric Chen表示,雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建,但是過度疼痛,時間太長就不是件好事了,如果它已經超出你能負荷的程度,一定要立刻 ...
很多人會有運動後要先冰敷還是熱敷的疑問,正確的方法應該是先冰敷舒緩症狀,再熱敷增加肌肉復原的能力。運動後冰敷可以讓血管收縮,減緩肌肉腫脹和發炎的症狀,加速肌肉 ...
2022年7月10日 — 動態恢復(Active Recovery)指的是做一些如慢跑、游泳、低強度腳踏車等低強度有氧運動來幫助更多血液運送到肌肉,加快痠痛的恢復,或可以單獨安排一篇 ...
2023年2月3日 — 一般人常說運動後肌肉痠痛是乳酸堆積,專家也指出這是謬誤。台北市立大學運動科學研究所教授侯建文指出,當細胞利用ATP(三磷酸腺苷)產生能量時,會產生 ...
2022年3月14日 — 延遲性疼痛十分正常,也建議可以繼續運動,但一定要做些較和緩或降低強度的運動,讓疲憊修復中的肌群有所喘息。其實只要留意運動強度,或是多加強運動後的 ...
首先,運動後記得進行靜態伸展,若平時缺乏運動習慣,突然進行過度激烈的運動容易引起肌肉痠痛,建議漸進式增加運動強度。如果已有肌肉痠痛現象建議先休息,另可搭配熱療、 ...
2023年4月25日 — 肌肉酸痛是一種在運動後常見的身體反應,當進行高強度運動時,肌肉不斷收縮造成微小肌肉損傷或是從而產生乳酸和其他代謝物質,對神經末梢造成刺激, ...
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宋江《我的惡魔》化身惡魔與金裕貞先婚後愛!宋江肌肉超養眼私下熱愛健身!|ELLEHK
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新華網貴陽11月18日電2023年貴陽市籃球公開賽暨“茅臺醇·雙心杯”第7屆業余(職工)籃球聯賽18日上午在貴陽市黔靈山體育公園...
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