維護大腦健康醫提醒預防方法包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素

▲腦健康的維護。（圖／北榮總新竹分院提供）

【焦點時報/記者羅蔚舟報導】「醫師，我媽媽最近常常分心，不記得已經吃過藥了沒有？剛才跟他提過的事，一下子就忘了！是不是已經老化得很厲害了？」「醫師，我父親近來心煩氣躁，很容易生氣，明明忘了自己東西擺放的地方，還一直怪別人藏起來，生活瑣事也常嫌東嫌西，很難順他的心！」「醫師，我先生以前很精明的，近來怎麼常常心不在焉，走路或開車常會錯過以前經常走的路線；到市場老是買錯東西，也常拿錯錢給人家，是不是有腦中風?」北榮新竹分院神經內科門診三不五時就會出現焦慮的家屬，述說各種惱人的症狀。其實這些都是認知功能障礙或失智症的初期症狀。

▲北榮總新竹分院神經內科尹居浩主任看診照。（圖／北榮總新竹分院提供）

北榮總新竹分院神經內科尹居浩主任表示，「心主神明，君主之官。」古人說的「心」，其實就是我們現在的大腦，掌控我們的思考、學習能力、判斷力、語言功能、睡眠與意識狀態等。隨著年齡增長，大腦變得越來越脆弱，加上後天的各式傷害，讓我們大腦認知能力逐漸下降。根據流行病學的推估，臺灣65歲以上的長者約每12個人即有一位失智者，而80歲以上的老人約每5人即有一位失智者。在逐漸老化的社會中，我們能夠做哪些事情來維護自己大腦的健康呢？

尹居浩主任表示，理想的大腦健康指的是認知功能正常，沒有失智症、中風及其他腦部退化性疾病。完整的思考、解決問題、記憶、感知和溝通的能力，對於獨立自主的生活至關重要，失去這些神經功能可能會導致無助和依賴。醫學研究發現，憂鬱症、中年高血壓、缺乏運動、糖尿病、中年肥胖症、高血脂症、抽煙都是造成認知功能退化的主要因素。預防的方法，包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素。

尹居浩主任表示，心血管健康因子包含：一、正常的血壓，控制在收縮壓小於120毫米汞柱與舒張壓小於80毫米汞柱。二、不抽煙或戒煙至少12個月以上。三、規律的運動，每星期需從事至少150分鐘的中等程度運動，或是至少75分鐘的高強度運動。四、減少罹患糖尿病的機會，少吃高糖或過多澱粉類的食物，空腹血糖至少維持在100mg/dl 以下。若是已經罹患糖尿病，糖化血紅素必須控制在6.5-7之間。五、健康的飲食習慣，包括低糖、低鹽、高纖維、富含葉酸、富含omega-3脂肪酸、較多比例的不飽和脂肪酸、與反式脂肪含量低的食物。六、保持理想的體重，身體質量指數需小於25kg/m2，或男性腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。七、血脂肪的控制，總膽固醇小於200mg/dl 。

尹居浩主任表示，良好生活習慣：一、勿飲酒過量。特別在年紀大的長者，過度與長期的飲酒，將會導致腦細胞的損傷。二、良好的睡眠習慣。充足與深度的睡眠，能夠促進大腦的廢棄物排出，如類澱粉物質不易堆積在腦內。三、適當的社交生活。研究發現，離群索居與孤立將容易造成腦部認知退化與失智症。適當的社交活動將改善整體認知功能。四、學習新的事物。研究發現受過高等教育的老年人較能預防認知功能下降。相反地教育程度低的老年人，比較容易罹患失智症。五、保持愉快的心情。憂鬱症是導致失智症的危險因子，而失智症同時也是老年憂鬱症的危險因子。六、避免頭部外傷。時常頭部外傷的老年人，容易罹患失智症。七、改善聽力。研究發現聽力喪失的老年人較容易產生認知功能障礙或失智症。