長時間低頭包粽 等同22公斤重壓脖子
(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)端午佳節將至,家家戶戶開始著手準備應景的粽子,但要特別注意,在包粽子時,因為脖子長時間的前傾,無形中對頸椎造成負擔與傷害,美國研究指出,當低頭角度不同時,頸椎承受的重量也不同,若是媽媽從備料、拌炒到以竹葉包粽約三小時,期間查看和作業的低頭角度以30~45度不等,相當一位六歲孩童,也就是大約22公斤的重量,壓在媽媽脖子上長達180分鐘!
臺大醫院骨科部楊榮森醫師表示,根據統計,65歲左右的長輩,每4人中就會有一位因骨質疏鬆造成脊椎壓迫性骨折,而85歲以上,則升高到每2人中就有一位,造成許多佝僂老人,臨床上除了骨鬆治療外,更積極透過核心肌群訓練、姿勢評估等介入,改善背痛疾患病降低跌倒甚至骨折的發生。
適當運動改善肌力 提升骨密度
臺大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師指出,日常適宜的運動能幫助長者矯正姿勢、改善肌力以強化協調性,更可提升骨密度,呼籲民眾可透過上背、下背、骨盆、下肢及足部,各一分鐘簡單運動。
「向陽練五功」 強肌防骨鬆
詹鼎正醫師建議,肌耐力不足的民眾,可以透過《向陽練五功》針對上背、下背、骨盆、下肢及足部,每個動作只要一分鐘,伸展骨頭、強化核心肌群:
1)上背/ 伸長頸部、舉高單側手臂直至介於兩側肩胛之間,幫助上臂後側與頭頸部伸展。
2)下背/ 俯臥地面、收腹夾臀,雙肩頭部離地挺高5公分維持5秒鐘,習慣後可再進階至離地10公分,幫助脊椎伸展。
3)骨盆/ 單手扶椅,單腳向前滑動並維持腳趾接觸地面,再微抬起離地5公分,輕輕向後擺動,並重複6次,幫助改善髖部肌肉協調性。
4)下肢/ 伸直腿部膝蓋微放鬆,腿緩舉5公分維持3秒,重複10次,加強下肢肌力。
5)足部/ 單手扶牆,墊腳尖步行25步,再轉身重複練習,伸展腿部肌肉。
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你一天中有不少時間都在低頭「滑」手機嗎?那麼最好改變 ... 27 公斤重壓頸椎美研究發現滑手機恐釀永久傷害 .... 告別眼周和脖子上的惱人脂肪粒!
( 大紀元記者黃本真編譯報導) 如果您每天有低頭查看手機,檢查即時 ... 專家說,這個額外的重量壓迫脖子會導致頸椎過早磨損,最終可能需要手術治療。 ... 保持脊椎直立的姿勢,同時避免每天以彎腰駝背的姿勢長時間查看手機內容。
脖子裡筋肉細又多,如同四通八達的「筋膜網」,一旦有肩頸僵硬問題, ... 無論是低頭族(長時間姿勢不良)、電腦族(肩頸肌肉疲勞),抑或是摔車族( ...
要不然,就應該自已檢討有否讓脖子過勞、長期處於固定或不良之姿勢,例如:熬夜 ... 則應介於眼睛和頭頂之間)、躺著看電視、長時間仰或低頭工作(如採或排荖葉)、需 ...
2018年8月30日 — 或許你早就知道,長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛,也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上,滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已,這個動作 ...
... 重! 當低頭15度去看手機時,頸椎就必須支撐12公斤的重量,相當於正常姿勢負重的2.4倍;如果低頭到60度去看手機,頸部所要支撐的重量就會高達27公斤!! 用不良的姿勢長時間 ...
2018年9月13日 — 大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺 ...
長時間用電腦或打電動,容易出現不良的前傾姿勢,對脖子造成極大負擔,還會危害眼睛與腰部健康。利用簡單的運動,就能強化脖子肌肉、減輕肩膀痠痛與頭痛等症狀。
2019年8月15日 — ... 長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊,如果低頭彎曲到60度看手機,頸部所支撐的重量能高達27kg,比五包家庭式的米包還要重! 延伸閱讀:低頭族的救星 ...
2019年4月30日 — 因此,建議日常除了應留意維持良好的姿勢外,使用手機、平板也應適時休息、活動伸展筋骨,幫助肌肉放鬆。 低頭1吋爆壓脖子!專家授「放鬆3招」。( △專家 ...
或許你早就知道,長時間低頭滑手機會引起脖子和上背部緊繃疼痛,也有可能會導致手部的肌腱炎。但事實上,滑手機對你的影響可不是單純的疼痛而已,這個動作長期下來可是 ...
2014年12月8日 — 復健專科曾清祥醫師表示,長時間低頭,不僅易導致頸部、上背部肌肉肌膜組織緊繃疲勞,造成酸痛,甚至會伴隨手臂酸麻的感覺。長時間下來,頸椎關節壓力增加 ...
2020年3月17日 — 愛滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量,長時間下來不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,同時也引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫,神經根 ...
2023年8月7日 — 對此,胸腔暨重症專科黃軒引述許多國外研究指出,姿勢不良、長時間使用、視線緊張、靜態壓力等,都是造成頸部症候群的原因,所以若要改善此症狀,建議將 ...
手指第二關節痛縐摺英文砸到腳趾擠壓傷症候群絨毛娃娃英文crush on you crushtime clash意思手指瘀血腫脹摺痕消除腳背腫起來怎麼辦
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