瘦肚子這樣做有用嗎？真人實測：做了5000個仰臥起坐，結果是…

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來源：dreamstime

局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 

人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科醫師的工作）。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？史考特想來與大家分享一些實證科學的看法： 

仰臥起坐瘦肚子？！ 

在這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓練。 

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘（光用想的肚子就開始痠了）。 

最後每個人都做了5,004個仰臥起坐。 

命運的時刻來了，當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰臥起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。 

還好，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。 

照這個實驗的發現看來，5000多個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。 

局部訓練 = 局部燃燒？ 

以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。在另一篇2013年發表，非常有參考價值的研究中，7男4女被給予以下的訓練計畫： 

●一周三次，為期12周的單側腿部訓練（leg press）。 ●每一次訓練，受試者都必須完成960～1200次的leg press。 ●重量設定在10～30% 1RM（非常輕，是高次數的肌耐力訓練）。 

簡言之，三個月內這群白老鼠被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的（這樣奇怪的實驗就史考特所知，也是第一次有人做）。 

假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560～43,200下的leg press，再怎麼樣也該有些效果。 

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（單腳leg press長這樣）圖片來源：ShapeFit.com

但研究者在12週後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！也就是說，單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！ 

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局部瘦身應該是健身史上最大的迷思之一。因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「七分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的風行。 

人人都希望能成為自己身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大（這可能是外科醫師的工作）。但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？史考特想來與大家分享一些實證科學的看法： 

仰臥起坐瘦肚子？！ 

在這篇來自1983年的文獻中，研究者找來了13位男性，讓他們進行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓練。 

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘（光用想的肚子就開始痠了）。 

最後每個人都做了5,004個仰臥起坐。 

命運的時刻來了，當27天結束後研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。仰臥起坐並沒有讓受試者外觀發生變化。 

還好，當受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產生類似情形。 

照這個實驗的發現看來，5000多個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。 

局部訓練 = 局部燃燒？ 

以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。在另一篇2013年發表，非常有參考價值的研究中，7男4女被給予以下的訓練計畫： 

●一周三次，為期12周的單側腿部訓練（leg press）。 ●每一次訓練，受試者都必須完成960～1200次的leg press。 ●重量設定在10～30% 1RM（非常輕，是高次數的肌耐力訓練）。 

簡言之，三個月內這群白老鼠被規定只能做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的（這樣奇怪的實驗就史考特所知，也是第一次有人做）。 

假如局部的訓練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓練腳做了34,560～43,200下的leg press，再怎麼樣也該有些效果。 

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（單腳leg press長這樣）圖片來源：ShapeFit.com

但研究者在12週後的測量發現，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩如泰山，一動也不動！也就是說，單腳的訓練不但沒有瘦到接受訓練的那隻腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！