醫師教妳7個方法　對抗惱人熱潮紅

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地球暖化及城市熱島效應，造成夏天愈來愈高溫。而且，台灣地處亞熱帶，濕度高，身體的熱不易排出體外，所以熱潮紅會更加厲害。女性熱潮紅是因爲荷爾蒙減少，改變大腦體溫中樞，影響自律神經系統，導致皮下血管擴張，則會突然覺得燥熱，即使在冬天，依舊會感覺燥熱，在夏天會更加嚴重。

熱潮紅常使睡眠中斷

熱潮紅常讓女性瞬間就熱起來（臉上、脖子、胸前），一次發作會維持幾分鐘，來勢洶洶，身體像著火一樣，但會自然消退。平均要2.5年才會緩解，唯有1-5%的人會延續多年。熱潮紅發生時，為了降低體溫會全身盜汗，若是發生在夜間，常使睡眠中斷而造成失眠。

引發熱潮紅的因素

(1)吸菸、(2)酒精、(3)社經地位較高者、(4)曾經接受子宮或卵巢切除手術、(5)體重較重者、(6)壓力大及身體活動量大者。

另類療法

(1)黑升麻素、(2)當歸、(3)大豆異黃酮類（大豆、紅花苜蓿、石榴等）、(4)維他命E（400-1200IU），多數在3-6個月內會有效，倘若無效且會影響日常生活，則考慮求助醫師。

日常生活調整有方法

(1)飲食：避免吃含咖啡因的食品(咖啡、茶、含糖飲料及巧克力)、酒、辛辣、過甜或過鹹食物、熱飲及大餐，應多增加黃豆的攝取。 (2)衣著：避免穿著不透氣質材的衣服，儘可能穿棉、麻等天然纖維服裝，或排汗衣，學習洋蔥層層穿脫法，隨時穿脫衣服來調節體溫。 (3)勿吸菸：尼古丁會使血管收縮，加重及延長熱潮紅時間。 (4)運動：劇烈運動會促使體溫上升，引發熱潮紅，但多活動的女性，發生熱潮紅的次數及強度會下降，是因為她們身體更能適應體溫的變化，可選擇瑜伽、打坐及按摩等，可以放鬆身體的低強度運動，讓肌肉、神經及精神放鬆。 (5)室內溫度：常保持室內涼爽，空氣流通，即使冬天也要開一扇窗，熱天則使用風扇或冷氣。 (6)打坐：壓力會引發熱潮紅，用冥想方式讓自己放鬆平靜下來。 (7)生活環境的改變：涼蓆的選擇、西曬窗貼隔熱紙、安裝隔熱窗簾、更換低瓦數的冷光節能燈、在家中擺放綠色植物。（資料來源：開業醫婦產科院長林育弘）

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