運動後痠痛不是乳酸堆積!肌肉痠痛和運動傷害怎麼分?醫師教你解痠痛
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你是否也有這樣的經驗:運動完隔天手臂超級痠痛?跑步完隔天小腿超痠超脹?過去會認為這是因為乳酸堆積,但其實並不是!乳酸在運動完30分鐘內就被分解,運動完隔天的痠痛是「延遲性肌肉痠痛」。
什麼是延遲性肌肉痠痛?
復健科醫師侯鐘堡說明,有些人跑步隔天,小腿就超痠超脹超痛,或是重訓完隔天連一杯水都拿不起來;過去會認為這是乳酸堆積的結果,但現在研究證明,乳酸在運動完30分鐘內就被分解完畢,所以這不是乳酸堆積,這是延遲性肌肉痠痛,英文叫「DOMS」。
侯鐘堡解釋,延遲性肌肉痠痛是在過度運動、過度訓練之後,肌肉裡面有一些微小的受傷,這些受傷會產生些微發炎,進而導致肌肉痠痛。
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肌肉痠痛和運動傷害怎麼分?
許多民眾搞不清楚,肌肉痠痛和運動傷害怎麼分辨?侯鐘堡表示,延遲性肌肉痠痛,最重要的一個點,就是它會自己痊癒;延遲性肌肉痠痛通常會在運動24小時之後發生,1~3天達到高峰,而在一周內通常會完全消失。所以辨別兩者最簡單的方法,可以觀察疼痛痠痛一周後是否還存在,如果一周之後,肌肉痛還是在,就很有可能是運動傷害,而不是單純的痠痛。
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運動後肌肉痠痛怎麼辦?
萬一有運動後痠痛問題,該怎麼解決?侯鐘堡建議可以多冰敷熱敷,讓肌肉循環變好,以及做一些輕微的伸展、按摩,幫助肌肉組織的微循環變好;或是進行一些輕鬆的有氧運動,例如輕鬆的走路、騎腳踏車,但切記不要再激烈運動。
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