你也有大小腳、拇趾外翻嗎？嚴重會全身歪斜、自律神經失調！2個「腳趾體操」改善

長短腿、大小腳等腿部至足部左右不平衡的情形，與肌肉不平衡或關節變形密切相關，這樣的不平衡狀態不僅影響外觀，還會導致上半身姿態不正，脊椎側彎及器官受壓迫、心血管疾病就會跟著發生。而一般常見到的「拇趾囊腫」，可能導致腳掌不安定，造成全身骨骼、關節歪斜，各部位疼痛與自律神經失調等病症。日常生活中，要如何避免這些疾病發生呢？

長短腿

陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲表示，長短腿的案例中有極高的比例，都是因為下列三個原因造成，並不是腿骨不一樣長：

1.關節變形：當關節發炎或有其他病變，會影響關節原有的結構，造成左右兩腿不平衡。

2.骨盆傾斜：車禍、撞擊、姿勢不良、肌肉無力等，都可能產生骨盆傾斜，如此一來，等於從髖關節開始，兩腿就不一樣高。

3.肌肉萎縮：單側阿基里斯腱縮短造成不平衡、肌肉無力或因少用而萎縮、疾病感染等，使兩腿肌肉不對稱發展。

下半身因為長短腿而傾斜，就會影響上半身平衡，當演變到脊椎側彎後就會壓迫到器官，如果壓迫胸腔可能會造成心臟與血壓方面疾病，壓迫腹腔可能產生腸胃消化道的問題。

生活保健

1.如果是腿骨真的不一樣長，且差距在1.5公分內，可用鞋墊調整，如果差距更大，考量到鞋內空間有限，必須改用墊高鞋跟的方式進行。如果是因為各種病變與肌肉萎縮等問題造成，應就醫為優先，再照醫囑選擇鞋墊等矯正方式。

2.屈伸運動

a. 腰與背挺直，兩手交疊於後背類似稍息姿勢。

b. 雙腳張開與肩同寬，站的位置依照長短腿不同調整：左腿較長則左腿站在後側（圖左），右腿較長則右腿往後站（圖右）。 

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c. 儘量往下蹲至大腿可承受角度，暫停兩秒後再站起來，蹲下速度要慢。注意全身重量要平均分散在兩腿。

d. 每分鐘10次左右，每15次為一組。運動量可適度增加，以不造成肌肉痠痛為原則。

大小腳

你的腳左右一樣大嗎？其實不一樣才是主流。林天扶在《老師傅教你掌握腳底痛點 代謝力大爆發！》 一書中指出，全球調查顯示兩隻腳一樣大小的人，僅佔全部人口的百分之一。

雖然大小腳的人佔多數，日常生活可能會造成買鞋子的困擾，但更緊要的問題是，如果兩腳差距太大，長時間出力不當，會讓整個人重心不平衡，做為主要承重的那隻腳也容易痠痛，甚至可能造成骨盆傾斜、脊椎側彎、肩膀不同高的情況。

生活保健

1.平常站立時，注意維持左右腳受力平衡。

2.大小腳差距若在0.5公分以上，鞋子還是應該穿兩種大小，不然小腳穿大鞋，腳部肌肉會持續無力，無法改善大小腳的情況。

3.強化足部肌力訓練

a. 兩腳與肩同寬站立，兩手交疊置於背後。雙側踮腳而起，維持3秒後放低，但不完全著地；重複7次後才完全著地為1輪，每次連續練習3∼7輪為1回。早晚練習1回為宜。 

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b.按摩湧泉穴， 有效增加足趾力量 。 

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長短腿、大小腳等腿部至足部左右不平衡的情形，與肌肉不平衡或關節變形密切相關，這樣的不平衡狀態不僅影響外觀，還會導致上半身姿態不正，脊椎側彎及器官受壓迫、心血管疾病就會跟著發生。而一般常見到的「拇趾囊腫」，可能導致腳掌不安定，造成全身骨骼、關節歪斜，各部位疼痛與自律神經失調等病症。日常生活中，要如何避免這些疾病發生呢？

長短腿

陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲表示，長短腿的案例中有極高的比例，都是因為下列三個原因造成，並不是腿骨不一樣長：

1.關節變形：當關節發炎或有其他病變，會影響關節原有的結構，造成左右兩腿不平衡。

2.骨盆傾斜：車禍、撞擊、姿勢不良、肌肉無力等，都可能產生骨盆傾斜，如此一來，等於從髖關節開始，兩腿就不一樣高。

3.肌肉萎縮：單側阿基里斯腱縮短造成不平衡、肌肉無力或因少用而萎縮、疾病感染等，使兩腿肌肉不對稱發展。

下半身因為長短腿而傾斜，就會影響上半身平衡，當演變到脊椎側彎後就會壓迫到器官，如果壓迫胸腔可能會造成心臟與血壓方面疾病，壓迫腹腔可能產生腸胃消化道的問題。

生活保健

1.如果是腿骨真的不一樣長，且差距在1.5公分內，可用鞋墊調整，如果差距更大，考量到鞋內空間有限，必須改用墊高鞋跟的方式進行。如果是因為各種病變與肌肉萎縮等問題造成，應就醫為優先，再照醫囑選擇鞋墊等矯正方式。

2.屈伸運動

a. 腰與背挺直，兩手交疊於後背類似稍息姿勢。

b. 雙腳張開與肩同寬，站的位置依照長短腿不同調整：左腿較長則左腿站在後側（圖左），右腿較長則右腿往後站（圖右）。 

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c. 儘量往下蹲至大腿可承受角度，暫停兩秒後再站起來，蹲下速度要慢。注意全身重量要平均分散在兩腿。

d. 每分鐘10次左右，每15次為一組。運動量可適度增加，以不造成肌肉痠痛為原則。

大小腳

你的腳左右一樣大嗎？其實不一樣才是主流。林天扶在《老師傅教你掌握腳底痛點 代謝力大爆發！》 一書中指出，全球調查顯示兩隻腳一樣大小的人，僅佔全部人口的百分之一。

雖然大小腳的人佔多數，日常生活可能會造成買鞋子的困擾，但更緊要的問題是，如果兩腳差距太大，長時間出力不當，會讓整個人重心不平衡，做為主要承重的那隻腳也容易痠痛，甚至可能造成骨盆傾斜、脊椎側彎、肩膀不同高的情況。

生活保健

1.平常站立時，注意維持左右腳受力平衡。

2.大小腳差距若在0.5公分以上，鞋子還是應該穿兩種大小，不然小腳穿大鞋，腳部肌肉會持續無力，無法改善大小腳的情況。

3.強化足部肌力訓練

a. 兩腳與肩同寬站立，兩手交疊置於背後。雙側踮腳而起，維持3秒後放低，但不完全著地；重複7次後才完全著地為1輪，每次連續練習3∼7輪為1回。早晚練習1回為宜。 

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b.按摩湧泉穴， 有效增加足趾力量 。 

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