久坐、駝背竟會讓你的「腰線」消失！日本教練：一天40秒擺脫水桶腰

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你是不是也很羨慕曲線窈窕的女性，卻覺得自己多年的水桶腰已經沒救了呢？這時可別放棄擁有迷人腰線的夢想！只要跟著日本個人塑身教練大西仁美介紹的兩步驟，一天40秒就能找回消失的曲線，改善不良生活習慣造成肋骨與骨盆距離過近的問題。 

肋骨與骨盆的距離決定腰線有無，改善日常生活習慣強化側腹肌肉 

除了特別進行伸展與肌肉訓練以外，能夠擁有明顯腰線的人，也可能與天生的遺傳性因素有關，生來就具有距離比較遠的肋骨與骨盆。而不管經過多少努力，腰線依然不明顯的人，可能也是因為遺傳性的因素，天生肋骨與骨盆距離過近所導致。 

雖說如此，深受遺傳因素影響的人只是少數，大部分擺脫不了水桶腰，無法擁有腰線的人，幾乎都是因為日常生活習慣不良所造成。例如無意識地使腹部呈現鬆弛狀態長時間久坐，或是有駝背、蜷縮背部等不良習慣。這些都會使腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與骨盆偏離原本的位置，過於靠近彼此，導致腰線消失。 

讓水桶腰身材的人也能立即擁有腰線的2步驟運動 

意識到水桶腰的產生後，就算馬上進行腹肌訓練，也無法使已經消失的腰線復原。首先應該著手的是，拉開漸漸靠近的肋骨與骨盆之間的距離，讓他們可以回到原本的位置，因此必須要有效強化整個腹部周圍的肌肉。一起跟著日本個人塑身教練大西仁美的建議，先進行「10秒恢復肋骨骨盆距離操」，再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的迷人腰線。 

【步驟一】10秒恢復肋骨骨盆距離操 

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1.右腳膝蓋彎曲，保持與地板貼合的狀態，左腳伸直，盡量向外延伸。 

2.右手掌貼於地面，左手在頭部上方延伸，腹部內側肌肉用力，感覺到肋骨與骨盆逐漸拉開距離，伸展身體側面。 

3.維持伸展姿勢10秒，再換邊進行。 

【步驟二】皮球輔助的曲線強化操 

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◎此動作需用皮球進行輔助，家裡沒有皮球的話，也可以用捲起來的大毛巾替代。 

1.將皮球（或毛巾）放在身體右側下方腰部曲線的位置，稍微彎曲右腳，左腳則呈現伸直的狀態。左手放在地板上，右手則撐在頭部後面。 

2.盡量不要使用左手手臂的力氣，讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近，會感覺到腹部周圍，特別是側腹的位置有痠痠的感覺。 

3.一樣維持10秒之後，再換邊進行。 

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專欄簡介_早安健康

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