抽筋、頭暈、疲倦...你也有「貧血」的困擾嗎？一個動作，幫助身體製造更多紅血球

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「有時蹲下再突然起立，會感到一陣天旋地轉…」 「不知道為什麼我的皮膚總是很蒼白…」 「一運動心跳就會誇張地急速上升，呼吸變得又急又淺…」 「不是冬天也會手腳冰冷…」 「腳不時會抽筋得厲害…」 「我真的很累了，晚上卻睡不著…」

好多學生都曾跟我分享過上述症狀，如果你也有相同困擾，那你很有可能是受貧血之苦！貧血是相當常見的狀況，尤其好發於女性、小朋友，而患有慢性疾病的病人得到貧血的機率則會大大提高，如果不想要再稍微起立蹲下就天旋地轉，想要恢復紅潤好氣色，那可要好好下定決心打擊貧血了！

瑜珈要如何幫你提高紅血球數量呢？

在醫學上，貧血是指血液中的血紅素過低或紅血球數目過低。練習瑜珈搭配均衡飲食，可以提高血氧、促生更多紅血球，改善貧血狀況。

規律練習特定的瑜珈動作可以幫助增加生產紅血球、淨化血液、解毒，讓身體內部循環正常運作，讓身體更加緊實健康！瑜珈中有2個常見方式在增加紅血球上有很好的效果，一種是利用呼吸練習，另一種是特定體位法，當你將兩個組合再一起好好應用練習，就能有效提高血液循環，完善整個循環系統的運作。

每天只要花3～10分鐘的時間，進行呼吸法與體位法的練習，你會驚訝地發現，不僅解決慢性貧血，還能加強免疫系統，幫你對抗打擊一大堆其他疾病。

一、肩立式

「肩立式」能讓身體製造更多紅血球，提供脊椎神經根部大量新鮮血液，讓身體更有能量，避免腸胃疾病，增強心智力量，同時腹部、大腿肌肉群也能獲得營養。規律的練習能讓你獲得最棒的效果，令人頭疼的貧血問題也能大大改善！

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(1)  平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。

(2)  屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部。

(3)  吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈九十度，雙腳高舉過頭。

(4)  雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量，輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5～7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部，雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

二、半蓮花前彎式

「半蓮花前彎式」的療癒效果包含促進心肺功能與腦部循環、增進脊椎與背部柔軟度、腿姿勢能按摩腿部肌肉與腹部器官，要對抗貧血一定要練習這招！

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(1)  從半蓮花坐姿開始。右腳彎曲，將腳掌放在左大腿上。左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下，盡可能將右腳跟貼近腹部。雙手放在膝蓋上。頭擺正，正常吸吐。

(2)  吸氣，挺胸，肩膀向後打開，脊椎打直。吐氣，雙手放在身體前方，向前伸展，並帶動上半身前彎。盡量延伸脊椎，直到額頭與鼻子貼地。頸部，肩膀保持放鬆。停留五個吸吐後放鬆，回到半蓮花坐姿。左右換腳，重複上述步驟。

三、拜日式

「拜日式」是瑜珈中常見又具有諸多好處的體法，不單純只是體位法練習，同時也結合呼吸法練習，讓你的脊椎、髖部獲得深度伸展，也調節呼吸節奏，平靜心靈，你可以在早晨時段練習，拜日式替身體充飽電，開始活力嶄新的一天！

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「有時蹲下再突然起立，會感到一陣天旋地轉…」 「不知道為什麼我的皮膚總是很蒼白…」 「一運動心跳就會誇張地急速上升，呼吸變得又急又淺…」 「不是冬天也會手腳冰冷…」 「腳不時會抽筋得厲害…」 「我真的很累了，晚上卻睡不著…」

好多學生都曾跟我分享過上述症狀，如果你也有相同困擾，那你很有可能是受貧血之苦！貧血是相當常見的狀況，尤其好發於女性、小朋友，而患有慢性疾病的病人得到貧血的機率則會大大提高，如果不想要再稍微起立蹲下就天旋地轉，想要恢復紅潤好氣色，那可要好好下定決心打擊貧血了！

瑜珈要如何幫你提高紅血球數量呢？

在醫學上，貧血是指血液中的血紅素過低或紅血球數目過低。練習瑜珈搭配均衡飲食，可以提高血氧、促生更多紅血球，改善貧血狀況。

規律練習特定的瑜珈動作可以幫助增加生產紅血球、淨化血液、解毒，讓身體內部循環正常運作，讓身體更加緊實健康！瑜珈中有2個常見方式在增加紅血球上有很好的效果，一種是利用呼吸練習，另一種是特定體位法，當你將兩個組合再一起好好應用練習，就能有效提高血液循環，完善整個循環系統的運作。

每天只要花3～10分鐘的時間，進行呼吸法與體位法的練習，你會驚訝地發現，不僅解決慢性貧血，還能加強免疫系統，幫你對抗打擊一大堆其他疾病。

一、肩立式

「肩立式」能讓身體製造更多紅血球，提供脊椎神經根部大量新鮮血液，讓身體更有能量，避免腸胃疾病，增強心智力量，同時腹部、大腿肌肉群也能獲得營養。規律的練習能讓你獲得最棒的效果，令人頭疼的貧血問題也能大大改善！

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(1)  平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心貼地，身體呈一直線。

(2)  屈膝，抬高雙腳，大腿貼近腹部。

(3)  吸氣，運用腹部力量，慢慢將臀部、背部抬離地面，使上半身與地面呈九十度，雙腳高舉過頭。

(4)  雙手扶背，指尖朝上，支撐身體重量並給予身體向上抬高的力量，輕輕將胸部推向下巴。慢慢將雙腳抬高至與地面垂直，帶動全身持續向上伸展。停留5～7個吸吐後放鬆。放鬆時，先將雙腳屈膝，接著放鬆雙手，雙手撐地依序將上背部、下背、尾椎、臀部，雙腳放回地面，回到平躺姿勢。

二、半蓮花前彎式

「半蓮花前彎式」的療癒效果包含促進心肺功能與腦部循環、增進脊椎與背部柔軟度、腿姿勢能按摩腿部肌肉與腹部器官，要對抗貧血一定要練習這招！

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(1)  從半蓮花坐姿開始。右腳彎曲，將腳掌放在左大腿上。左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下，盡可能將右腳跟貼近腹部。雙手放在膝蓋上。頭擺正，正常吸吐。

(2)  吸氣，挺胸，肩膀向後打開，脊椎打直。吐氣，雙手放在身體前方，向前伸展，並帶動上半身前彎。盡量延伸脊椎，直到額頭與鼻子貼地。頸部，肩膀保持放鬆。停留五個吸吐後放鬆，回到半蓮花坐姿。左右換腳，重複上述步驟。

三、拜日式

「拜日式」是瑜珈中常見又具有諸多好處的體法，不單純只是體位法練習，同時也結合呼吸法練習，讓你的脊椎、髖部獲得深度伸展，也調節呼吸節奏，平靜心靈，你可以在早晨時段練習，拜日式替身體充飽電，開始活力嶄新的一天！

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