瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、閒暇之餘,適度進行2招抬腿變化姿勢,來鍛鍊大腿外側核心肌,就是不錯的訓練方式!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109425.jpg)
性感大腿有標準?統計大腿圍佔總身高32%最剛好
雖然,「性感」的標準見仁見智,不過,根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看,女性大腿圍為總身高的32%左右,看來最適當。也就是說,若以身高160公分的成年女性來說,其大腿圍維持在51.2公分,視覺上最為穠纖合度。
緊實大腿有訣竅!2抬腿變化招式,鍛鍊大腿外側核心肌
但是,想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致,到底該怎麼做?韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,適度鍛鍊大腿外側核心肌,就是維持腿部勻稱曲線的關鍵!而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」,來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉,就是緊實腿部線條的好方法:
【側臥式抬腿】
運動次數:15次。
重複組數:3組。
![吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。(圖片/野人文化提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109302.jpg)
1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。
![吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。(圖片/野人文化提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109303.jpg)
2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。
![吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿抬起。(圖片/野人文化提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109304.jpg)
3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿抬起。
POINT:如果腿抬太高,就會減低大腿的運動效果,建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。
NG:如果腿抬太高,腳踝的角度就會轉移,使用到的肌肉便會不同。
長時間久坐、缺乏運動的辦公生活,讓你的大腿越發壯碩?健身教練表示,其實,想要一甩臃腫象腿,擁有一雙勻稱、人人稱羨的蜜大腿,並沒有想像的這麼困難。除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、閒暇之餘,適度進行2招抬腿變化姿勢,來鍛鍊大腿外側核心肌,就是不錯的訓練方式!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109425.jpg)
性感大腿有標準?統計大腿圍佔總身高32%最剛好
雖然,「性感」的標準見仁見智,不過,根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看,女性大腿圍為總身高的32%左右,看來最適當。也就是說,若以身高160公分的成年女性來說,其大腿圍維持在51.2公分,視覺上最為穠纖合度。
緊實大腿有訣竅!2抬腿變化招式,鍛鍊大腿外側核心肌
但是,想要讓鬆垮的大腿肉重新恢復緊致,到底該怎麼做?韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,適度鍛鍊大腿外側核心肌,就是維持腿部勻稱曲線的關鍵!而透過抬腿動作加以變化的「側臥式抬腿」、「四足跪姿側抬腿」,來加以強化平時鮮少使用的大腿內側肌肉,就是緊實腿部線條的好方法:
【側臥式抬腿】
運動次數:15次。
重複組數:3組。
![吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。(圖片/野人文化提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109302.jpg)
1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。
![吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。(圖片/野人文化提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109303.jpg)
2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至比頭部略高的位置並吐氣,注意腳踝維持固定。
![吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿抬起。(圖片/野人文化提供)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/43140/109304.jpg)
3.吸氣慢慢將腿放下到快要碰觸地面時,吐氣再次將腿抬起。
POINT:如果腿抬太高,就會減低大腿的運動效果,建議找出可感受到大腿肌肉有被刺激的適當高度。
NG:如果腿抬太高,腳踝的角度就會轉移,使用到的肌肉便會不同。
在開始了解大腿之前,如果你之前已經為了瘦大腿做了很多努力卻沒效果,讓你 .... 只要脂肪量夠低,有一些肌肉與線條的腿其實並不會看起來很粗的,與其靠減 ... 後翹出,核心收緊保護腰椎,這個姿勢可以增加使用臀部出力的比例,降低使用腿部 ..... 雖然一直看起來都不是太胖,但是能確切的感覺到體內真實的變化!
... 細而煩惱呢?本文就來為大家介紹一些瘦腿的方法,以及需要警惕的走路姿勢,瘦腿一. ... 瘦腿效果:促進血液循環,改善腿部腫脹,美化腿部線條。 .... 想要擁有迷人美腿,從裝著方面,小小的變化其實亦可以產生大大的改變哦~. 1.
2018年5月27日 — 除了節制飲食,平時多起身走動、增加運動量外,於睡前、閒暇之餘,適度進行2招抬腿變化姿勢,來鍛鍊大腿外側核心肌,就是不錯的訓練方式!
2016年9月20日 — 瘦大腿這樣做!2抬腿變化姿勢,緊實線條 · 1.吸氣,手撐頭部側躺,此時,貼於地面的腿彎曲呈90度,另一隻腿抬起伸直。 · 2.吐氣,將上面那隻腿慢慢抬高,至 ...
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