腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作

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伸展每天都動不到的腹部 就是幫助身體做內臟大清掃的最佳利器

你今天一整天都做了哪些事？有任何用到腹部肌肉的時候嗎？仔細想想，不管是走路、站立、前彎、坐姿，好像都沒有用到腹部力量？沒錯！因為我們習慣用背肌去代替腹部肌肉該做的工作，這也是脂肪大軍會放肆進駐腹部的原因，核心力量慢慢流失，變成一團肥肉，腸胃系統和內臟器官的功能性也變得更鬆散低落。

快把自己從「消化問題」及「小腹凸出」的問題中釋放出來吧！鍛鍊你的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，打造強大核心肌群，擊退多餘贅肉、消除內臟脂肪！

伸展動作若能配合呼吸，吸氣時伸展雙臂和上半身，吐氣時縮腹，以慢、緩、細長的方式將氣透過縮腹的方式吐出，就能運動到腹腔的內臟與腸道，促進新陳代謝的運行。人體的內臟柔軟而有彈性，而腹腔又不像胸腔有骨頭保護，是中空的體腔。伸展動作搭配呼吸的目的，就是透過吐納，吐故納新，讓身體的臟腑保持在彈性狀態。伸展，就是幫助身體做內臟大清掃的最佳動作。

彎腰穿鞋、撿東西都氣喘吁吁 腹部瑜珈伸展就是這麼重要！

腹部瑜珈伸展比你想得更重要，你想不到的活動都是用到它：

一、日常活動：彎腰穿鞋、從地上拿東西、轉身看後方、坐在椅子上，或只是站著，這些再平常不過的日常動作，都要依賴你的腹部肌肉（核心力量），而你可能根本沒有注意到，直到這些再平常不過的動作變得困難或甚至開始覺得疼痛，例如洗澡或換衣服。

二、家事清潔：做家事、彎腰、舉重物、扭轉、搬東西、敲敲打打，或是手高舉過頭，甚至是吸地板、拖地等，都是由核心肌群出發。

三、辦公室工作：就像你坐在辦公桌前好幾個小時，也是跟腹部肌肉有關。打電話、打字、使用電腦，相關的類似工作都會讓背部肌肉僵硬又痠痛，如果你姿勢不良，也沒有採取固定休息時間，就會讓情形更加嚴重。

四、體育和娛樂：高爾夫、網球或其他球拍運動，以及騎單車、跑步、游泳、棒球、排球等多項競技活動都跟核心肌群息息相關，基本要在這些運動中表現出色，核心肌群力量是至關重要的。另外，很少被提及的還有性生活，當核心力量越強壯與身體越柔軟，性生活也能越美滿。

腹部伸展瑜珈的各種好處

腹部伸展瑜珈好處超多，不僅有助於預防運動後肌肉僵硬和酸痛，更能協調肌肉，加強核心力量，消除多餘脂肪（內臟脂肪和腹部贅肉），釋放緊張、緩解壓力、提高柔軟度，改善血液循環。

隨著年紀越來越大，肌肉自然會變短，腹部伸展瑜珈就顯得更加重要。不管你的動作從哪個部位開始啟動，身體肌肉具有向上和向下連接的相鄰關係，因此，無力的腹肌會損害你身體其他部位的運用，也會減弱你的動作力量。正確地鍛鍊腹部肌肉，讓你更有力量。

腹部肌肉是由多個肌肉群所組成，腹直肌是指沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。在兩側的肌肉被稱為外斜肌和內斜肌。腹橫肌，是最深的腹部肌肉層，環繞側面在腹部的底部。以下是可有效提高腹肌的彈性，特別設計的伸展動作，在家或辦公室就可以練習，不需要任何特殊的專業設備，但要達到效果則需要規律練習，兩天一次，每次3分鐘的練習就能產生效果。每個腹部伸展都要保持15~20秒，重複2~3次，一般來說，建議選擇一至兩個最適合你日常練習的腹部伸展動作就可以了。

只要3分鐘－腹肌鍛鍊 + 深層伸展

風吹樹式｜Side Bend

風吹樹式不只能夠伸展你的側邊肌肉，也可以鍛鍊沿著脊椎周邊的肌肉以及腹部肌肉，這些肌肉能夠讓你輕鬆做到側身彎曲以及扭轉，當這些肌肉緊張，它會限制你在各種活動的表現，以及造成脊椎向左或右側的錯位，側邊伸展可以預防受傷，保健脊椎和改善不良姿勢。

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❶ 預備站姿，雙腳併攏，膝蓋打直，雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

❷ 雙腳打開與肩同寬。吸氣，將大腿、臀部、背部、胸部向上伸展。雙手高舉過頭，手臂貼緊耳朵，十指交扣，掌心朝上。

❸ 吐氣時，從腰部以上，慢慢向右邊傾斜。此時身體應維持在同一平面，上半身不要前傾或後仰。停留五至七個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。

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伸展每天都動不到的腹部 就是幫助身體做內臟大清掃的最佳利器

你今天一整天都做了哪些事？有任何用到腹部肌肉的時候嗎？仔細想想，不管是走路、站立、前彎、坐姿，好像都沒有用到腹部力量？沒錯！因為我們習慣用背肌去代替腹部肌肉該做的工作，這也是脂肪大軍會放肆進駐腹部的原因，核心力量慢慢流失，變成一團肥肉，腸胃系統和內臟器官的功能性也變得更鬆散低落。

快把自己從「消化問題」及「小腹凸出」的問題中釋放出來吧！鍛鍊你的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，打造強大核心肌群，擊退多餘贅肉、消除內臟脂肪！

伸展動作若能配合呼吸，吸氣時伸展雙臂和上半身，吐氣時縮腹，以慢、緩、細長的方式將氣透過縮腹的方式吐出，就能運動到腹腔的內臟與腸道，促進新陳代謝的運行。人體的內臟柔軟而有彈性，而腹腔又不像胸腔有骨頭保護，是中空的體腔。伸展動作搭配呼吸的目的，就是透過吐納，吐故納新，讓身體的臟腑保持在彈性狀態。伸展，就是幫助身體做內臟大清掃的最佳動作。

彎腰穿鞋、撿東西都氣喘吁吁 腹部瑜珈伸展就是這麼重要！

腹部瑜珈伸展比你想得更重要，你想不到的活動都是用到它：

一、日常活動：彎腰穿鞋、從地上拿東西、轉身看後方、坐在椅子上，或只是站著，這些再平常不過的日常動作，都要依賴你的腹部肌肉（核心力量），而你可能根本沒有注意到，直到這些再平常不過的動作變得困難或甚至開始覺得疼痛，例如洗澡或換衣服。

二、家事清潔：做家事、彎腰、舉重物、扭轉、搬東西、敲敲打打，或是手高舉過頭，甚至是吸地板、拖地等，都是由核心肌群出發。

三、辦公室工作：就像你坐在辦公桌前好幾個小時，也是跟腹部肌肉有關。打電話、打字、使用電腦，相關的類似工作都會讓背部肌肉僵硬又痠痛，如果你姿勢不良，也沒有採取固定休息時間，就會讓情形更加嚴重。

四、體育和娛樂：高爾夫、網球或其他球拍運動，以及騎單車、跑步、游泳、棒球、排球等多項競技活動都跟核心肌群息息相關，基本要在這些運動中表現出色，核心肌群力量是至關重要的。另外，很少被提及的還有性生活，當核心力量越強壯與身體越柔軟，性生活也能越美滿。

腹部伸展瑜珈的各種好處

腹部伸展瑜珈好處超多，不僅有助於預防運動後肌肉僵硬和酸痛，更能協調肌肉，加強核心力量，消除多餘脂肪（內臟脂肪和腹部贅肉），釋放緊張、緩解壓力、提高柔軟度，改善血液循環。

隨著年紀越來越大，肌肉自然會變短，腹部伸展瑜珈就顯得更加重要。不管你的動作從哪個部位開始啟動，身體肌肉具有向上和向下連接的相鄰關係，因此，無力的腹肌會損害你身體其他部位的運用，也會減弱你的動作力量。正確地鍛鍊腹部肌肉，讓你更有力量。

腹部肌肉是由多個肌肉群所組成，腹直肌是指沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。在兩側的肌肉被稱為外斜肌和內斜肌。腹橫肌，是最深的腹部肌肉層，環繞側面在腹部的底部。以下是可有效提高腹肌的彈性，特別設計的伸展動作，在家或辦公室就可以練習，不需要任何特殊的專業設備，但要達到效果則需要規律練習，兩天一次，每次3分鐘的練習就能產生效果。每個腹部伸展都要保持15~20秒，重複2~3次，一般來說，建議選擇一至兩個最適合你日常練習的腹部伸展動作就可以了。

只要3分鐘－腹肌鍛鍊 + 深層伸展

風吹樹式｜Side Bend

風吹樹式不只能夠伸展你的側邊肌肉，也可以鍛鍊沿著脊椎周邊的肌肉以及腹部肌肉，這些肌肉能夠讓你輕鬆做到側身彎曲以及扭轉，當這些肌肉緊張，它會限制你在各種活動的表現，以及造成脊椎向左或右側的錯位，側邊伸展可以預防受傷，保健脊椎和改善不良姿勢。

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❶ 預備站姿，雙腳併攏，膝蓋打直，雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。

❷ 雙腳打開與肩同寬。吸氣，將大腿、臀部、背部、胸部向上伸展。雙手高舉過頭，手臂貼緊耳朵，十指交扣，掌心朝上。

❸ 吐氣時，從腰部以上，慢慢向右邊傾斜。此時身體應維持在同一平面，上半身不要前傾或後仰。停留五至七個吸吐。左右換邊，重複上述步驟。