每天吃6顆李子 便便變柔軟易排空
「腸子堵堵不舒服、大便不通心事重重」,根據統計,成年人約近3成有解便不順的困擾,尤其超過65歲的長者,有便祕困擾的比率,更是增加許多。醫學上的便祕診斷,若是一週解便次數小於3次、有糞便成硬塊狀、讓人有解不乾淨的感覺,甚至有堵塞無法解出的狀況,就代表便祕已經和你的腸道成為好朋友了!
若已有便祕困擾該怎麼辦?除了使用軟便劑、輕瀉劑,飲用瀉油等藥物治療方式,平日飲食的選擇也十分重要,若是醫院到看診,醫生總會說:「多吃蔬果補充膳食纖維,還有多喝水、多運動」,但是,是否有更有效的方法呢?
讓腸道通暢 該吃哪一種「膳食纖維」?
營養師蘇妍臣表示,以多吃蔬果為例,能夠促使腸道通暢的成份,其實是為人所熟知的「膳食纖維」,但是其實纖維也有分為二大類:一種是可溶於水中的「可溶性纖維(soluble fiber)」,像是木耳、愛玉、車前子、海帶芽等,皆屬於此類食材,具有增加飽足感,讓糞便體積變大的效果;另一種則是「不可溶性纖維(insoluble fiber)」,如麥麩、馬鈴薯、果皮、高麗菜等,都是代表性食物,可以促進腸道臑動,提升排便次數。
實証:水溶性纖維勝非水溶性纖維
若是嚴格區分便祕之於二種纖維,究竟那一種纖維更有效?研究中發現,若是單一纖維比較,水溶性纖維的實證效果更勝非水溶性纖維,雖然非水溶性纖維可以增加糞便體積,但是緩解整體便祕問題,如增加排便次數,以及排便的使勁力道,一致顯示都能有所改善。因此若有排便不順的困擾時,平時可多食用車前子、海帶芽、木耳等,更能減少便祕的困擾。
「腸子堵堵不舒服、大便不通心事重重」,根據統計,成年人約近3成有解便不順的困擾,尤其超過65歲的長者,有便祕困擾的比率,更是增加許多。醫學上的便祕診斷,若是一週解便次數小於3次、有糞便成硬塊狀、讓人有解不乾淨的感覺,甚至有堵塞無法解出的狀況,就代表便祕已經和你的腸道成為好朋友了!
若已有便祕困擾該怎麼辦?除了使用軟便劑、輕瀉劑,飲用瀉油等藥物治療方式,平日飲食的選擇也十分重要,若是醫院到看診,醫生總會說:「多吃蔬果補充膳食纖維,還有多喝水、多運動」,但是,是否有更有效的方法呢?
讓腸道通暢 該吃哪一種「膳食纖維」?
營養師蘇妍臣表示,以多吃蔬果為例,能夠促使腸道通暢的成份,其實是為人所熟知的「膳食纖維」,但是其實纖維也有分為二大類:一種是可溶於水中的「可溶性纖維(soluble fiber)」,像是木耳、愛玉、車前子、海帶芽等,皆屬於此類食材,具有增加飽足感,讓糞便體積變大的效果;另一種則是「不可溶性纖維(insoluble fiber)」,如麥麩、馬鈴薯、果皮、高麗菜等,都是代表性食物,可以促進腸道臑動,提升排便次數。
實証:水溶性纖維勝非水溶性纖維
若是嚴格區分便祕之於二種纖維,究竟那一種纖維更有效?研究中發現,若是單一纖維比較,水溶性纖維的實證效果更勝非水溶性纖維,雖然非水溶性纖維可以增加糞便體積,但是緩解整體便祕問題,如增加排便次數,以及排便的使勁力道,一致顯示都能有所改善。因此若有排便不順的困擾時,平時可多食用車前子、海帶芽、木耳等,更能減少便祕的困擾。
若已有便祕困擾該怎麼辦?除了使用軟便劑、輕瀉劑,飲用瀉油等藥物治療方式,平日飲食的選擇也十分重要,若是醫院到看診,醫生總會說:「多吃 ...
新浪女人eLadies-每天吃6顆李子便便變柔軟易排空「腸子堵堵不舒服、大便不通心事重重」,根據統計,成年人約近3成有解便不順的困擾,尤其 ...
李子不能和甜味水果一起吃1、酸味的李子不能和西瓜一起吃。 因為酸味水果會幹擾甜味水果的順利消化,延遲胃的排空,導致甜味水果的果糖成分長 ...
除此之外,也可以適度攝取李子與梅乾,研究證實,通便的作用更勝亞麻子粉,每天吃6顆李子,可以讓糞便變得更柔軟,也不會增加腹脹不適的困擾;重點是,適口性佳,無論當 ...
水果類:西瓜、蘋果、芒果、香蕉、桃子、梨子、李子、柿子、果乾類。 澱粉類 ... 在脹氣時,建議可以去散步,刺激腸胃蠕動,加速胃部排空,也可以成為日常舒壓的一部分 ...
2023年3月24日 — 建議若是胃脹氣持續時間過長,沒有明顯改善,或是排氣味道特別臭,甚至 ... 水果類:蘋果、西瓜、櫻桃、芒果、梨子、李子、桃子等,以及相關果乾製品。
2018年6月13日 — 因為李子比較酸,所以有的人在吃完李子就會去吃其他比較甜的的水果,但是因為李子是酸性水果,所以會干擾甜味水果的消化,延遲胃的排空,導致甜味水果 ...
2023年3月1日 — 如果攝取過多含果糖、糖醇的水果如:蘋果、香蕉、李子、桃子、梨子等水果/果乾及未成熟香蕉,相對比較容易引起排氣現象,因為這些糖類會成為細菌的食物, ...
(1)可增加胃的飽足感,延緩胃排空與小腸吸收速率,改善葡萄糖耐受度,輔助. 血糖 ... 水果類. 去皮蘋果、香瓜、哈. 密瓜、水梨、李子、. 西瓜、蓮霧、楊桃、. 草莓、葡萄柚 ...
台灣李子李子不能和什麼一起吃西瓜李黃金李紅肉李子紅皮黃肉李子李子副作用李子熱量李子品種黃肉李價格 [no_relate_sql.name;block=a]
中元普渡這樣拜,好兄弟最開心!有些話不要說、「這地方」沒睡飽就別去
中元普渡誠心最重要,不過祭拜好兄弟有些禁忌也要注意,以免踩雷!專家表示,普渡時可以拜些具有好寓意的食品,讓好兄弟開心...
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