超簡單不累人！日本醫學博士：1天3次這樣做，讓血管一直年輕，三高遠離你

生活中許多活動，就算只是活動筋骨的程度，都可以協助血管保持年輕與彈性，對於降低血壓甚至預防高血壓都有幫助。這是如何辦到的？ 

諾貝爾生理醫學獎得主穆拉德在研究中發現，一氧化氮（NO）具有修復血管並維持血管暢通的功能，有效防治現代人常見的高血壓、高血糖與高血脂三高疾病，遠離心血管疾病，是近代醫學崛起的一顆超級巨星。 

更幸運的是，對人體而言，一氧化氮不用外求，不必牢記吃哪些食材加以補充，只要一天三次做做簡單不累人的「NO體操」，一氧化氮就自然產生了！ 

這麼神奇的體操要怎麼做呢？現在，就由發明著名「殭屍操」的日本醫學博士池谷敏郎，推薦大家以下兩招「NO體操」，動作很簡單，讓我們一起來為保持血管年輕努力！ 

手交叉體操：一個回合約3至5分鐘 

1. 兩腿微微張開站立以保持平衡。兩手握拳在胸前呈現交叉姿勢。

2. 腹部肌肉用力緊縮30秒，同時用力握拳到有些顫抖的感覺。

3. 將雙臂向斜下方伸展，同時將雙手從握拳變成完全張開。重複整個動作3至5分鐘。 

（練習時如果感受到有心悸的狀況，應立即停止。有心臟疾病的朋友則無需太勉強。） 

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ㄑ形蹲體操：一個回合做10次 

1. 坐在椅子上，手放在膝蓋上，腹部用力，背部挺直，身體往前傾做出「ㄑ」形。

2. 大腿用力抬起上半身，離開椅子約15至20公分高度，再坐回。一回合做10次。

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專欄簡介_早安健康

《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。