熊爬、兔子跳、鴨子走路...8種「動物健身術」燃燒全身熱量,讓核心強進化!
孩子都很愛模仿爸爸媽媽,父母如果常常在孩子面前運動,不知不覺中,孩子也會跟著動起來,養成從小就愛運動的好習慣。
Avery Faigenbaum醫師(1993)一篇研究報告:青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練,每次5種,為期8週,獲得的力量是對照組的5倍!除了肌肉變強,阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育。研究中,進行10個月的阻力訓練和有氧訓練後,青春前期的女孩骨質密度,是對照組的4倍高!
運動與否,不只是外型健康差異,跟孩子的心靈健康大大有關聯!
在國外的研究報告中:孩子動得愈多,在校成績表現愈好;愛運動的孩子,自信心與自我意向都十分充足,團體生活也更融洽。
玩樂,是孩子最愛做的事情!從六歲開始,父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃,而六歲之前,只要大人常常運動,讓孩子從旁觀察模仿,覺得運動好玩就可以了。
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透過一些好玩的運動技巧,便能讓孩子在團體遊戲中,同時可以訓練到「肢體靈活度、心肺功能、核心穩定性、肌肉力量」。當然,跟著一起動的爸爸媽媽們,也能夠從這些運動中大大獲益,只要好好持續練習,好身材好健康便指日可待!
對於年紀更小的孩子,「學動物」便是一個好玩的運動方式,一邊學習認識動物的特徵,一邊模仿動物;事實上在國外,許多體適能的訓練動作,也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的。
現在就讓我們一起來做動物運動吧!以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於家長們來說,是很好的瘦身運動喔。
How to Move like animals?
動作一、熊爬(核心肌群穩定力量為主之全身性訓練)
●模仿熊爬行步態 ●先呈現似足跪姿,保持手臂垂直地面,腹部收緊(想像肚臍吸到脊椎),背部呈現與地板平行(不要拱背),髖區與膝蓋後面呈現兩個90度。 ●接著維持姿勢下,將雙膝微微離開地面,練習保持姿勢。 ●接著用反向手腳同時往前跨一步,但保持身體姿勢不變,再收回。 ●單邊做10-20次後換邊。
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動作二、豹爬(訓練核心肌群,腕力和前臂力量之全身性運動)
●將背部打直,核心腹部肌群收緊,雙膝著地,腳尖踩地;雙手前臂貼住地面 ●接著將反向手腳延伸出去(例如:左手往前,右腳往後),但保持背部打直肚子收緊,此時核心肌群會愈來愈感到有壓力。 ●接著換手腳往前,身體順勢往前移動,保持身體上半部貼近地板。 ●爬行20-30秒。
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孩子都很愛模仿爸爸媽媽,父母如果常常在孩子面前運動,不知不覺中,孩子也會跟著動起來,養成從小就愛運動的好習慣。
Avery Faigenbaum醫師(1993)一篇研究報告:青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練,每次5種,為期8週,獲得的力量是對照組的5倍!除了肌肉變強,阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育。研究中,進行10個月的阻力訓練和有氧訓練後,青春前期的女孩骨質密度,是對照組的4倍高!
運動與否,不只是外型健康差異,跟孩子的心靈健康大大有關聯!
在國外的研究報告中:孩子動得愈多,在校成績表現愈好;愛運動的孩子,自信心與自我意向都十分充足,團體生活也更融洽。
玩樂,是孩子最愛做的事情!從六歲開始,父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃,而六歲之前,只要大人常常運動,讓孩子從旁觀察模仿,覺得運動好玩就可以了。
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透過一些好玩的運動技巧,便能讓孩子在團體遊戲中,同時可以訓練到「肢體靈活度、心肺功能、核心穩定性、肌肉力量」。當然,跟著一起動的爸爸媽媽們,也能夠從這些運動中大大獲益,只要好好持續練習,好身材好健康便指日可待!
對於年紀更小的孩子,「學動物」便是一個好玩的運動方式,一邊學習認識動物的特徵,一邊模仿動物;事實上在國外,許多體適能的訓練動作,也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的。
現在就讓我們一起來做動物運動吧!以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於家長們來說,是很好的瘦身運動喔。
How to Move like animals?
動作一、熊爬(核心肌群穩定力量為主之全身性訓練)
●模仿熊爬行步態 ●先呈現似足跪姿,保持手臂垂直地面,腹部收緊(想像肚臍吸到脊椎),背部呈現與地板平行(不要拱背),髖區與膝蓋後面呈現兩個90度。 ●接著維持姿勢下,將雙膝微微離開地面,練習保持姿勢。 ●接著用反向手腳同時往前跨一步,但保持身體姿勢不變,再收回。 ●單邊做10-20次後換邊。
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動作二、豹爬(訓練核心肌群,腕力和前臂力量之全身性運動)
●將背部打直,核心腹部肌群收緊,雙膝著地,腳尖踩地;雙手前臂貼住地面 ●接著將反向手腳延伸出去(例如:左手往前,右腳往後),但保持背部打直肚子收緊,此時核心肌群會愈來愈感到有壓力。 ●接著換手腳往前,身體順勢往前移動,保持身體上半部貼近地板。 ●爬行20-30秒。
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孩子都很愛模仿爸爸媽媽,父母如果常常在孩子面前運動,不知不覺中,孩子也會跟著動起來,養成從小就愛運動的好習慣。
Avery Faigenbaum醫師(1993)一篇研究報告:青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練,每次5種,為期8週,獲得的力量是對照組的5倍!除了肌肉變強,阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育。研究中,進行10個月的阻力訓練和有氧訓練後,青春前期的女孩骨質密度,是對照組的4倍高!
運動與否,不只是外型健康差異,跟孩子的心靈健康大大有關聯!
在國外的研究報告中:孩子動得愈多,在校成績表現愈好;愛運動的孩子,自信心與自我意向都十分充足,團體生活也更融洽。
玩樂,是孩子最愛做的事情!從六歲開始,父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃,而六歲之前,只要大人常常運動,讓孩子從旁觀察模仿,覺得運動好玩就可以了。
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透過一些好玩的運動技巧,便能讓孩子在團體遊戲中,同時可以訓練到「肢體靈活度、心肺功能、核心穩定性、肌肉力量」。當然,跟著一起動的爸爸媽媽們,也能夠從這些運動中大大獲益,只要好好持續練習,好身材好健康便指日可待!
對於年紀更小的孩子,「學動物」便是一個好玩的運動方式,一邊學習認識動物的特徵,一邊模仿動物;事實上在國外,許多體適能的訓練動作,也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的。
現在就讓我們一起來做動物運動吧!以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於家長們來說,是很好的瘦身運動喔。
How to Move like animals?
動作一、熊爬(核心肌群穩定力量為主之全身性訓練)
●模仿熊爬行步態 ●先呈現似足跪姿,保持手臂垂直地面,腹部收緊(想像肚臍吸到脊椎),背部呈現與地板平行(不要拱背),髖區與膝蓋後面呈現兩個90度。 ●接著維持姿勢下,將雙膝微微離開地面,練習保持姿勢。 ●接著用反向手腳同時往前跨一步,但保持身體姿勢不變,再收回。 ●單邊做10-20次後換邊。
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動作二、豹爬(訓練核心肌群,腕力和前臂力量之全身性運動)
●將背部打直,核心腹部肌群收緊,雙膝著地,腳尖踩地;雙手前臂貼住地面 ●接著將反向手腳延伸出去(例如:左手往前,右腳往後),但保持背部打直肚子收緊,此時核心肌群會愈來愈感到有壓力。 ●接著換手腳往前,身體順勢往前移動,保持身體上半部貼近地板。 ●爬行20-30秒。
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孩子都很愛模仿爸爸媽媽,父母如果常常在孩子面前運動,不知不覺中,孩子也會跟著動起來,養成從小就愛運動的好習慣。 Avery Faigenbaum ...
動作七、蠍子示威(核心肌群力量與胸部肌群力量為主的全身性訓練) ○以棒式的姿勢開始,往下做伏地挺身時,輪流將單腳的小腿抬起。 ○若是上肢 ...
動物健身讓核心強進化! ... 以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於 .... 動作三:鴨子走路(訓練下半身穩定與力量).
現在就讓我們一起來做動物運動吧!以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於家長們來說,是 ... 【動作二】豹爬(訓練核心肌群,腕力和前臂力量之全身性運動) ... 【動作三】鴨子走路(訓練下半身穩定與力量).
此文介紹的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於 ... 外,許多體適能的訓練動作,也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的! .... 臀部稍微抬起但不要抬到過高,模仿鴨子前進與後退,過程中保持身體打直。
2016年11月8日 — 熊爬、兔子跳、鴨子走路...8種「動物健身術」燃燒全身熱量,讓核心強進化! ... 動物的爬行走路方法而延伸的。 現在就讓我們一起來做動物運動吧!以下的 ...
以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量可以消耗更多,對於家長們來說,是很好的瘦身運動喔! 影片:How to Move like animals? 動作一:熊爬!(核心肌群穩定 ...
2017年4月1日 — 現在就讓我們一起來做動物運動吧!此文介紹的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量 ... 爬行20-30秒。 【動作三】鴨子走路(訓練下半身穩定與力量 ...
2016年10月24日 — 動作一:熊爬! · 動作二:豹爬(訓練核心肌群,腕力和前臂力量之全身性運動) · 動作三:鴨子走路(訓練下半身穩定與力量) · 動作四:猩猩式(訓練臀部肌群 ...
動作三... 動作三、鴨子走路(訓練下半身穩定與力量) ○著重臀部的訓練○呈現全蹲姿態,保持上半身挺直不駝背,雙手交叉放胸前○臀部稍微抬起但不要抬到 .
#9 熊爬、兔子跳、鴨子走路...8種「動物健身術」燃燒全身熱量,讓核心強進化... 現在就讓我們一起來做動物運動吧!以下的運動,都是全身性肌群參與的運動,所以熱量 ...
... 熱量就很低嗎?其實瑜珈練習中結合 · 減肥. 2016-11-08. 熊爬、兔子跳、鴨子走路...8種「動物健身術」燃燒全身熱量,讓核心強進化! 筋肉家族塑身班. 孩子都 ...
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