脂肪肝|許廷鏗患「嚴重脂肪肝」 醫生推介16大食物消除內臟脂肪/減肚腩/抗炎 - 晴報
食物脂肪肝肝臟結果檢查脂肪醫生內臟肚腩抗炎晴報 文章 參考資訊
現年36歲的歌手許廷鏗(Alfred)不時在YouTube頻道上,透過自製節目「鏗gry廚房」分享美食,不過最近他在節目中接受肝臟檢查,結果竟發現竟然患有嚴重脂肪肝。其實脂肪肝形成與飲食息息相關,有醫生就推介過16種食物,可消除內臟脂肪,部分更有減肚腩及抗發炎功效。
同場加映:
Sick問識答|20多歲女噴香水落護墊除臭致腋下發炎 醫生拆解體臭成因+5大改善建議
{{hket:ul-video id="10817"}}{{/hket:ul-video}}
許廷鏗日前在節目[1]中接受肝臟檢查,不料卻被醫護人員告知患有脂肪肝。對方表示,一般情況下脂肪肝指數280已算犀利,而許廷鏗的脂肪肝指數已達323,屬於較高的數字,有「肥肝」的問題。
{{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="001_1024.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="002_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="003_1024.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="004_1024.jpg"}}{{/hket:inline-image}}16種食物有助消除內臟脂肪
台灣初日診所減重專科與家醫科醫生李唐越曾在當地電視節目《小宇宙大爆發[2]》中表示,要想戒脂肪肝,要有效減重就要戒掉含糖飲料,他直言:
(愛喝含糖飲料)是蠻危險的日常習慣。
他解釋,即使是「1分甜」的飲品,在加入珍珠等各種配料後,其熱量幾乎等同一碗白飯,故建議大家要慎選配料,例如天然的愛玉、含有纖維的奇亞籽都相對安全;此外,選擇無糖茶、咖啡、檸檬碳酸水等都是良好的飲品替代品。
李唐越醫生分享有助消除內臟脂肪的16大食物:
{{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="1_600.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="2_600.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="3_1024.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="4_1024.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="5_1024.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="6_1024.png"}}{{/hket:inline-image}}維他命D:蛋、冬菇、深海魚
醫生解釋,過往有不少研究發現,多數都市人都缺乏維他命D,而每10個肥胖人士就有9個人維他命D不足。研究發現肥胖與維他命D不足有關,故此補充足夠維他命D就有助改善肥胖問題。
好油:魚類、牛油果油、亞麻籽油
醫生解釋,好油有助抗發炎,正好針對內臟脂肪容易引致身體慢性發炎的情況,自然對維持身體健康有一定幫助。醫生建議大家在減肥時,不要進食所謂的「水煮餐」,因為「水煮餐」不含油分,反而對減重無法作出幫助;譚敦慈就根據美國心臟科醫學會,建議大家每日攝取2湯匙油分。
鎂:堅果、菠菜、吞拿魚、糙米
醫生解釋,內臟脂肪積聚亦與壓力有關,因為當壓力荷爾蒙失調時,血糖就開始不受控制,結果讓脂肪堆積在小腹位置,而鎂離子就有助穩定神經和情緒。
辣椒素:三色椒、胡椒、青椒、薑黃
醫生表示,辣椒素能夠增加身體的代謝、體溫的上升,有利於整體減重。
蛋白質:肉類、豆類
醫生表示,過往有研究發現增加蛋白質攝取,能夠直接降低內臟脂肪量、縮小腰圍。
3種超級食物防心臟病及糖尿病
台灣減重專科醫生吳銘鋐近日亦在YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit[3]」分享,表示內臟脂肪是存在於腹腔內臟周圍的脂肪,除了影響外觀之外,更與心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病息息相關,並推介以下3種食物,能夠幫助降低內臟脂肪的沉積。
{{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="1.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="2.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="3.png"}}{{/hket:inline-image}}{{hket:inline-image name="4.png"}}{{/hket:inline-image}}1. 富含膳食纖維的食物
例子:紅豆、黑豆、奇亞籽等
吳銘鋐指出,膳食纖維到達腸道後,會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸,而短鏈脂肪酸會增加體內飽足荷爾蒙GLP-1和PYY的分泌,達到抑制飢餓素生成、降低食欲及飢餓感的效果。
2. 富含omega-3脂肪酸的魚類
例子:三文魚、鯡魚、鱈魚等
Omega-3脂肪酸對心血管的健康非常重要,有研究顯示,每周如果能進食2至3次魚類,可有效降低內臟脂肪。
3. 綠茶
綠茶中含有兒茶素、多酚等多種抗氧化物質,有助促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。有研究顯示,平均每天攝取800毫克的綠茶萃取物,可有效降低內臟,降低內臟脂肪是維持身體健康的關鍵之一。
References
節目 (youtu.be) 小宇宙大爆發 (www.youtube.com) 初日醫學-宋晏仁醫師xCofit (youtube.com)雙眼皮手術 訂作 雙眼皮健康養生 奶茶 脂肪精神健康 檢測 端倪
減重請避開!營養師曝「夏季水果含糖量排行榜」|ETFashion|ETtoday新聞雲
▲水果之王榴槤熱量超高,必須適量食用。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導不少人減重不敢吃水果,營養師程涵宇...
史上最萌度估!胖胖海豹「香蕉姿勢」睡翻天,突然驚醒睜眼:我在哪裡我是誰?|姊妹淘
圓滾滾海豹的度估時刻絕對是宇宙最萌午睡畫面!(圖片來源:X@KAGAYA_11949)眾所周知「海豹」是在可愛榜上有名的超萌動物,...
42歲女確診乳癌台中醫院「單孔內視鏡手術」保留乳頭+乳暈|ETtoday生活新聞
▲台中醫院婦女保健中心暨癌症中心主任唐于雄表示,患者就醫時斷層掃描顯示右乳有2顆明顯腫瘤。(圖/記者白珈陽翻攝)記者白...
曾與李小龍對戲65歲資深演員「食道癌」病逝!呼吸有臭味別輕忽新療法提高存活率
香港資深武打男星孟海驚傳因食道癌過世,享壽65歲,家屬證實,孟海在1年前罹患食道癌,雖然積極治療仍不敵病魔,在昨(10/9...
外食族想吃得健康?便利商店千萬別選這三種食物
photos放大顯示來源:ksuyin@flickr,CCBY-SA2.0你是三餐都在外解決的「老外」一族嗎?對於沒時間煮飯或懶得煮的人,外食是省...