運動完流好多汗，不代表消耗很多熱量！營養師告訴你：真正燃脂的秘密藏在這裡...

photos放大顯示

藉由運動消耗更多熱量，讓瘦身更容易！為什麼有時候覺得流了很多汗，但是在熱量計算網站輸入數值後，卻發現熱量消耗不如預期呢？今天營養師就來為你解答資料庫的熱量消耗怎麼算的。 

運動流汗不等於甩掉熱量！ 

運動只要達到流汗就好了嗎？其實這是錯誤的觀念，流汗會和溫度、濕度有關，而運動中消耗的熱量最主要是跟吸入多少氧氣有關！因為大部分在產生能量的過程都需要氧氣的參與，所以目前都是以耗氧量來評估運動消耗的熱量喔！大家也許有一些經驗，在網站中輸入體重、運動種類還有運動時間後，網頁就會自動跳出一個熱量消耗，那這到底怎麼算出來的呢？ 

這就要從1941年說起了，科學家為了量化每種活動需要耗費多少能量，找了一群人來做測試，把平常休息時身體需要的氧氣當作1（之後改為休息狀態下，每分鐘每公斤體重消耗3.5ml氧氣的平均值當作1，也就是現在所說的代謝當量METs），之後再請受試者從事各種運動，並且計算需要的氧氣量，藉由各項運動需要的氧氣與休息時做比較，比如說某運動的耗氧量是2倍的話，從事這項運動會消耗的熱量就會是2倍！ 

運動過程中，如果需要越多的氧氣，代表心跳必須跳動越快才能運送更多的氧氣給周邊的細胞，所以運動消耗多少熱量跟喘不喘、心跳快不快是最有相關性的！反而和流汗多不多不是那麼絕對相關呢，所以別以為流汗就是甩熱量。 

​METs也可當作運動強度的評估方式之一 

這邊給大家一個簡單的網站參考（連結），裡面有提供許多運動的消耗熱量，可以輸入自己的體重、運動時間跟運動種類，就大概能知道消耗了多少熱量！ 

另外，運動強度也是可以用METs粗估的喔， 

METs小於3：輕度運動，也就是消耗的熱量不到平常休息狀態的3倍，通常是不太會喘的活動，例如散步。  METs介於3至6：中度運動，大概是快速步行、慢慢騎單車的強度，大約會感覺到心跳明顯加快，並且可能需要稍微用力一點呼吸。  METs超過6：劇烈運動，消耗的熱量會較多，但是因為心跳較快，一般沒運動的人可能較難長期維持此強度。 

如果沒有運動習慣的人，可以依照聯合國的建議，先從事中等強度的運動（METs 3～6之間），慢慢提升活動量，增加運動時間，培養良好的運動習慣喔！

本文獲「cofit」授權轉載，原文：運動流汗不代表甩掉熱量，營養師和你說燃脂的秘密在..

作者簡介_楊哲雄營養師(Oliver) / Cofit運動營養部總召

「運動總有極限，但運動搭上正確飲食會讓你突破極限」 熱血的 Oliver 營養師畢業於台北醫學大學醫學科學碩士，同時也擁有美國運動協會健身教練（ACE-CPT）證照，是好食課的專欄營養師、Cofit 運動營養總召、多間健身房營養顧問。