減輕經期疼痛 先遵守8守則
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)健康的飲食是孩子吃對正確營養、養成好體質的關鍵,而要讓女孩在生理期間擁有好情緒、減輕疼痛,良好的生活保養更是密切相關,青春期少女注意做好經期保健,避開不該做的事,既能減少月經時的小麻煩,還能降低未來罹患婦女病的機率。
• 1)生理期也要運動/
平時培養運動習慣對增加骨質密度,刺激骨骼生長很有幫助,而經期間適當、輕鬆的運動也能促進青少女的血液循環,讓經血排出更順暢。
• 2) 正常作息、不熬夜/
睡眠充足能使身體獲得充分的休息,過度勞累也是引發經期不順的原因。而且大部分的成長激素都是在晚間睡覺時分泌的,尤其在深度睡眠的時段分泌得更好。因此發育成長中的少女,每天睡覺至少要達到8小時,且最好在晚上10點左右就寢最佳。
不過,學子們難免因為課業壓力而有必需夜讀的狀況,那麼就盡量不要超過11點才上床睡覺。因為晚上11點至半夜3點是身體肝經、膽經運行的時間。尤其是肝的經絡環繞子宮,肝的氣血虛耗會讓子宮機能處在不穩定的狀態下,不但容易經痛,也提供了陰道細菌孳生的環境,引發陰道炎或尿道感染。
• 3) 壓力要適當排解/
在升上國中之後,孩子必須面臨比過去生活更嚴峻的讀書與考試壓力,加上青春期「轉大人」的心理變化,讓這些緊張、焦慮的情緒容易產生「肝氣鬱結」(情緒鬱悶與肌肉緊繃)、「肝鬱化火」(情緒起伏大,加上火氣大與發炎)的現象,導致神經與內分泌系統素亂,出現經痛或經期不規則情形。
• 4) 動手寫月經日記/
從女兒第一次來經之後,可教導她們自我記錄生理狀況。由於該階段的月經可能較不穩定,可以透過月經記錄了解有無異常,例如經期過長或是經血量過多等特殊狀況,以提早考慮是否就醫。
• 5) 陰部避免過度清潔/
經期時外陰部以溫水擦洗即可,千萬不可以清洗陰道;更要避免使用鹼性清潔用品過度清潔,破壞在經期已非弱酸性的陰道環境,否則抗菌能力低的行經期陰道,將有搔癢不適或細菌感染現象。
• 6) 洗頭一定要立即吹乾/
剛洗完頭時,頭皮毛細孔是打開的,沒有立即吹乾的話,水分會很快冷卻並停留在頭皮表面,產生寒濕停滯的狀況。行經期間免疫力相對低下,萬一再加上氣候不穩定、吹風之後,風寒就因此入侵,便容易發生感冒、頭痛現象了(少部分女性則會常態性的發生經行感冒與頭痛症狀)。另外,也要注意保暖,即使天氣炎熱也千萬不可用冷水洗頭、洗澡。
• 7) 經期洗澡採淋浴式/
有人可能會想月經來時,躺在浴缸裡泡澡多舒服啊!但其實生理期的時候,子宮頸比平時呈現較為開放的狀態,髒污一旦進入子宮內,便會增加感染機率,所以洗澡還是採用淋浴方式為佳。
• 8) 不要縱容自己胡亂發脾氣/
女孩子在碰到大姨媽來訪時,因為荷爾蒙的波動及身體變化,難免有情緒不佳的時候。不過青春少女可別因此放縱自己太過情緒化的反應,過於憤怒、抑鬱將會導致「肝氣鬱滯」氣滯脹痛的症狀,「怒傷肝」造成血行不暢、血瘀刺痛的病況,對經期不順反倒有推波助瀾的效果!(本文摘自/10秒有感,按對穴位立即甩掉生理痛/台灣廣廈出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
《Men Club》網站為廣大男網友整理出10點應對守則,想當個貼心暖男就靠這幾招。(兩性,愛情健康,月經, ... 生理痛,肚子痛,便秘,腹痛,經痛,生理期,月經
2016年12月16日 — 減輕經期疼痛先遵守8守則 · 1)生理期也要運動/ · 2) 正常作息、不熬夜/ · 3) 壓力要適當排解/ · 4) 動手寫月經日記/ · 5) 陰部避免過度清潔/.
2019年8月16日 — 做好以下三條守則:日常正確飲食、固定的運動習慣、適時養生調理,只要穩定持續的照顧好自己,長時間耐心調養,大多月經所引起的不適症狀是可以逐漸改善的 ...
2020年7月13日 — 經痛時的4種自我照顧法:熱、甜、軟、藥 · 熱,熱敷腹部: 熱敷能促進血液循環,使肌肉放鬆,舒緩疼痛。 · 甜,吃些溫熱的甜食: 例如巧克力、紅豆湯。 · 軟 ...
2018年9月26日 — 通常在經期前或經期開始後出現,持續時間為48-72小時。 ○ 有痙攣痛或勞累般的不適感。 ○ 持續性的下腹部疼痛,且疼痛感會輻射到背部或大腿。 ○ ...
1)生理期也要運動/ · 2) 正常作息、不熬夜/ · 3) 壓力要適當排解/ · 4) 動手寫月經日記/ · 5) 陰部避免過度清潔/ · 6) 洗頭一定要立即吹乾/ · 7) 經期洗澡採淋浴式 ...
2021年10月18日 — ... 經期調理。 ... 張宇琪醫師建議,若是疼痛指數超過5分,或是超過等級4以上,基本上通常已經痛到說不出話,當劇烈經痛時,可先吃止痛藥緩解不適,避免疼痛 ...
2013年3月30日 — 注意下半身血液循環久坐容易使下半身血液循環變差,加上缺乏運動,往往會導致盆腔淤血,導致經痛情形加重。所以經期來時,坐在椅子上大約每30至40分鐘,最 ...
經期前預防經痛m痛舒緩方法青春期月經不正常月經來肚子痛喝什麼初經天數青春期月經沒來初經量多月經來肚子痛到冒冷汗月經來肚子痛怎麼舒緩青少女月經 [no_relate_sql.name;block=a]
體力差、失眠、關節疼痛…卻找不到原因?耳鼻喉科醫師:你一定要認識危險的「黴漿菌」
photos放大顯示黴漿菌常是各種疾病的幫凶,一般人在醫病時往往只專注於嚴懲主凶,而忘了旁邊的跟班其實也滿壞的,照樣有能力...
不催經就不來、經期間隔長,中醫師教按「4穴位」調月經!這1類型喝巧克力恐致反效果
月經是女性患者最常見的困擾,門診常遇到患者來診詢問「月經原本都在月初,但後來變月中或月底,是不是不正常?」、「原本...
秒懂健康丨專家建議:疼痛不能只靠忍耐可針對病因及時進行預防和治療-新華網
中老年人是疼痛病發的主要人群,很多中老年人在面對疼痛時沒有採取正確的措施,從而錯過了最佳治療的階段。那麼,中老年人...
健身新手必看:你可能會犯的8大致命錯誤,你中了幾個?-運動視界
1.沒有熱身就開始訓練小明興高采烈地走進健身房,他急於開始訓練,沒有進行適當的熱身。當他開始舉啞鈴時,他感受到了急劇的...
主動脈剝離和心臟病症狀有什麼差別?醫解答1圖看「保養心血管守則」:浮腳筋莫輕忽
血管系統在身體各處穿梭,讓血液能攜帶氧氣、養分和各種化學物質到各個器官,是極重要的輸送網路。不過,隨著年歲增長,血...