練翹臀不只靠深蹲!瑜珈虎式5招,提臀還能瘦大腿
誰說性感一定要很「胸」?其實想要擁有曼妙動人的身材,渾圓上翹的臀部,才是致勝關鍵!事實上,要讓臀部挺翹,除了加強提臀外,腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。而適度從事和緩的瑜珈虎式5動作,就是有效減少臀部贅肉、改善肌肉下垂、鬆弛的另一居家瘦身好選擇!
下半身肥胖有原因!先天遺傳+長時間久坐是關鍵
東方女性因先天遺傳因素,普遍下半身就容易囤積脂肪。若平時上班又長時間久坐、未適度加強腿部肌肉的伸展與鍛鍊,就很容易使脂肪大量累積,形成下半身臃腫的西洋梨身型。不僅穿衣服不好看,滿溢的馬鞍肉及肥屁股,更是影響整體身體曲線,讓人外型看來瞬間老了許多歲。
這樣做打造玲瓏臀形!瑜珈虎式5招改善臀部下垂
想讓臀部線條UP UP、更有形該怎麼做呢?樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》一書中提到,想要避免臀部下垂、鬆弛,適度透過瑜伽「虎式」來加強鍛鍊臀部、大腿兩側肌肉,就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法:
【虎式】
訓練部位:手部、臀部及腿部。
作用:能夠減少臀部贅肉,使臀部向上翹,塑造優美的臀形,並有效減少腰
腹部和大腿脂肪,造就完美身材。
跪坐在墊子上,雙目平視。跪坐在墊子上時,背部應挺直。(圖片/樂友文化提供)第1招:跪坐在墊子上,雙目平視。跪坐在墊子上時,背部應挺直。
誰說性感一定要很「胸」?其實想要擁有曼妙動人的身材,渾圓上翹的臀部,才是致勝關鍵!事實上,要讓臀部挺翹,除了加強提臀外,腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。而適度從事和緩的瑜珈虎式5動作,就是有效減少臀部贅肉、改善肌肉下垂、鬆弛的另一居家瘦身好選擇!
下半身肥胖有原因!先天遺傳+長時間久坐是關鍵
東方女性因先天遺傳因素,普遍下半身就容易囤積脂肪。若平時上班又長時間久坐、未適度加強腿部肌肉的伸展與鍛鍊,就很容易使脂肪大量累積,形成下半身臃腫的西洋梨身型。不僅穿衣服不好看,滿溢的馬鞍肉及肥屁股,更是影響整體身體曲線,讓人外型看來瞬間老了許多歲。
這樣做打造玲瓏臀形!瑜珈虎式5招改善臀部下垂
想讓臀部線條UP UP、更有形該怎麼做呢?樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》一書中提到,想要避免臀部下垂、鬆弛,適度透過瑜伽「虎式」來加強鍛鍊臀部、大腿兩側肌肉,就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法:
【虎式】
訓練部位:手部、臀部及腿部。
作用:能夠減少臀部贅肉,使臀部向上翹,塑造優美的臀形,並有效減少腰
腹部和大腿脂肪,造就完美身材。
跪坐在墊子上,雙目平視。跪坐在墊子上時,背部應挺直。(圖片/樂友文化提供)第1招:跪坐在墊子上,雙目平視。跪坐在墊子上時,背部應挺直。
想要成為背影殺手,日本瑜珈老師推薦「虎式」,能緊緻背部,訓練附近的肌肉之外,透過深度呼吸與堤腿,也能一次鍛鍊到下半身不常使用到的肌肉, ...
虎式的作用: ☆增加臀部力量和彈性,減少臀部贅肉,讓臀部自然緊翹。 ... 下面一招後抬腿式瑜伽,既提臀又瘦腿!1、鍛鍊方法(1)俯臥,雙腿伸直 ...
看我的虎式,拉拉筋,翹翹你的臀~別讓我的臀塌下來~ 歡迎來店體驗Line ID :@funsport 健身房教練私人瑜珈 ... 瘦腿創意提案 ㊣激推美腿瘦身只要399up ... 虎式瑜珈. 有「翹臀」的母老虎,好美麗! 有「翹臀」的母老虎,好美麗!SOS救救塌.
誰說性感一定要很「胸」?其實想要擁有曼妙動人的身材,渾圓上翹的臀部,才是致勝關鍵!事實上,要讓臀部挺翹,除了加強提臀外,腿部馬鞍肉的 ...
2022年8月8日 — 步驟一、首先以四足跪姿跪於瑜珈墊,肩膀與手腕連線垂直於地面,大腿垂直地面,肚子收緊,不凹背不翹臀。 · 步驟二、維持平穩,其中一腳延伸向後,腹部大腿 ...
2021年12月14日 — 如何做虎式:. 步驟1:四足跪在瑜伽墊上,將右手往前伸出,左腿抬起彎曲90度。 步驟2:將右手抓住左腿,盡量將左腿往背部拉,停留3~5個呼吸。 步驟3:換 ...
2021年3月9日 — 功能:加強深層核心肌群、臀部肌肉和大腿內側肌肉,改善髖關節的活動度與穩定性。 步驟1:採仰臥躺姿,背部平躺,雙腳以膝蓋部位夾住瑜伽磚。 步驟2:吸氣 ...
2022年11月14日 — 虎式不只能夠訓練核心,還有提臀、瘦大腿的效果,可以強化下半身的線條。同樣以四足跪姿進入動作,將右腳往後抬起大約90度,接著右手可以向前伸展,或是拉 ...
2021年2月13日 — 瑜珈虎式是一種臀舉的鍛鍊,鍛鍊過程中除了可以提臀與瘦腿外,間接鍛鍊了背部的力量,讓我們不彎腰駝背不呈現老態。當這臀腿被啟動後便會加速血液循環, ...
2021年4月26日 — 如何做虎式. 步驟1:四足跪在瑜伽墊上,將右手往前伸出,左腿抬起彎曲90度。 步驟2:將右手抓住左腿,盡量將左腿往背部拉,停留3~5個呼吸。 步驟3:換 ...
馬鞍肉重訓馬鞍肉深蹲馬鞍肉形成馬鞍肉骨盆馬鞍肉瑜珈骨盆矯正器正骨盆核心瑜珈骨盆擴張矯正馬鞍肉消除 [no_relate_sql.name;block=a]
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