減鹽防高血壓!吃對4營養素,幫身體排出多餘鹽分
別小看「沈默殺手」高血壓的危害!根據國民健康署研究發現,有高血壓病史的患者,未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險,分別是沒有三高民眾的2.8倍、1.9倍及1.7倍!想要預防高血壓上身該怎麼做?日本醫學教授表示,適度從飲食下手酌量減鹽,並多攝取鉀離子、膳食纖維等4大類營養素,就是幫助身體排出多餘鹽分、有效控制血壓的好方法。
控血壓先減鹽?每減少1公克鹽分攝取,血壓能降2.5豪米汞柱
為什麼減少鹽分攝取,有利於控制血壓呢?日本東海大學醫學院教授大櫛陽一在其著作《1000種常見食物醣量&熱量速查圖典:列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維,教你對挑食物,掌握分量!》一書中提到,「攝取過多鹽分會造成高血壓」的觀點,主要是在全世界32個國家進行調查研究後所得到的結果。
事實上,當人體攝取了過多的鹽分,便會導致血液中的鹽分濃度大量提升。而此時,人體為了稀釋血液中的鹽分,體內的水分會大量移至血液裡、滯留其中;並形成壓力,進而引發高血壓的產生。根據研究發現,每減少1公克的鹽分攝取,能幫助降低2.5豪米汞柱的血壓。因此,為了預防高血壓上身,日常飲食中適度減鹽非常重要。
減鹽助降血壓!吃對4營養素,幫身體排出多餘鹽分
想要減鹽該怎麼做?一般來說,正常成年人,每日的鈉攝取應小於2400毫克(相當於6公克的食鹽)。建議大家應少碰加工食物、料理時減少鹽及調味料的添加;並養成購買包裝食品前,閱讀營養標示的鈉含量等習慣,都有助於減少鈉離子的攝取。
別小看「沈默殺手」高血壓的危害!根據國民健康署研究發現,有高血壓病史的患者,未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險,分別是沒有三高民眾的2.8倍、1.9倍及1.7倍!想要預防高血壓上身該怎麼做?日本醫學教授表示,適度從飲食下手酌量減鹽,並多攝取鉀離子、膳食纖維等4大類營養素,就是幫助身體排出多餘鹽分、有效控制血壓的好方法。
控血壓先減鹽?每減少1公克鹽分攝取,血壓能降2.5豪米汞柱
為什麼減少鹽分攝取,有利於控制血壓呢?日本東海大學醫學院教授大櫛陽一在其著作《1000種常見食物醣量&熱量速查圖典:列出含醣量‧卡路里‧鹽分‧蛋白質‧膳食纖維,教你對挑食物,掌握分量!》一書中提到,「攝取過多鹽分會造成高血壓」的觀點,主要是在全世界32個國家進行調查研究後所得到的結果。
事實上,當人體攝取了過多的鹽分,便會導致血液中的鹽分濃度大量提升。而此時,人體為了稀釋血液中的鹽分,體內的水分會大量移至血液裡、滯留其中;並形成壓力,進而引發高血壓的產生。根據研究發現,每減少1公克的鹽分攝取,能幫助降低2.5豪米汞柱的血壓。因此,為了預防高血壓上身,日常飲食中適度減鹽非常重要。
減鹽助降血壓!吃對4營養素,幫身體排出多餘鹽分
想要減鹽該怎麼做?一般來說,正常成年人,每日的鈉攝取應小於2400毫克(相當於6公克的食鹽)。建議大家應少碰加工食物、料理時減少鹽及調味料的添加;並養成購買包裝食品前,閱讀營養標示的鈉含量等習慣,都有助於減少鈉離子的攝取。
家醫科醫師鄭翔太特別提醒,高血壓是吃出來的病,飲食更要小心! ... 鹽的成份為氯化鈉(NaCl) ,體內過多的鈉會導致身體水分蓄積,使血壓升高,: ...
許多患者為了預防高血壓,積極增加運動量、減重,天天過著「無鹽飲食」 ... 的身體質量比值(BMI)值,從18.5至24.9 kg/m2 放寬為22.5至25 kg/m2。
根據目前全球醫界及營養界公認具有控制血壓效果的高血壓保健飲食原則得舒 ... 人,罹患高血壓的機率比較高每天攝取超過0.6g/kg體重含酒精量之紅酒,則會增加身體氧化 ... Q吃太鹹或是鹽分攝取過多,為什麼和人數占9成的原發性高血壓有關係?
營養通訊《64》. 發行:財團法人 ... 許多人以為,高血壓不要吃太鹹即可,其實應要控制飲食,才能從根本改 ... 以往的高血壓飲食通常只強調降低鹽分攝取,但新的DASH 飲食讓我們知 ... 壓偏高,應該調整飲食行為,並且就醫治療,才能確保身體健康。
一旦稍有失衡,細胞就會立刻出現異狀,造成各種身體的毛病。 ... 所以高血壓的人當然會被建議說:「在減鹽的同時,多攝取水果等食物當中所含的鉀, ... 得舒飲食補充6種營養也能調血壓 · 頻尿漏尿竟會增失智風險!1天3次骨盆底肌 ...
高血壓/糖尿病飲食☀高鈣☀得舒飲食有助降低血壓,從哪些食物可以獲得? ... 身體作用:鈉、鉀在細胞中有拮抗作用,因此高鉀能改變對鹽的敏感度、 ...
健康飲食☀鈉☀吃太多鹹的食物,會讓身體水分滯留更多,主要是因為「鈉離子」的 ... 超過正常值越多,引發高血壓的機率越高,因此,在飲食上減少鹽(鈉)的攝取,能 ... 可使用含鈉低的醬油或鹽來代替調味,但須按照營養師指示使用。
於過往強調「降低鈉鹽的攝取以避免高血壓」的絕對必要性,現在可以有更精準的討論 ... 在正常健康的情況下,我們的身體也會調節並維持血液中的鈉 ... 的攝取外,這個「鈉鹽敏感」的調控機制似乎也與某些微量營養素(micronutrients) ...
根據流行病學研究,鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比,也就是說鈉量攝. 取過多時,高 ... 食用市售的低鈉調味品如低鈉鹽及低鈉醬油時,需按營養師指示使用。且 ... 警語:所有衛教資訊內容僅供參考使用,無法取代醫師診斷與相關建議,若有身體不適,.
主要針對高血壓,同時可針對高血壓併發症(例如:心血管疾病和慢性腎臟病等)具有預防作用。有研究指出,高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內,則血壓平均可下降2~8 ...
2022年8月9日 — 王宗道表示,鈉是一種礦物質,屬於人體不可缺的元素,若飲食攝取過多,血壓就可能上升,也就是食鹽(氯化鈉)的攝取量和血壓值之間有著明顯正相關。 一般 ...
2018年11月12日 — 而一項「美國營養與健康體檢」研究調查結果顯示,採取低鹽飲食的人,攝取食鹽從每天8公克降低到6公克以下,血壓會降低3.5%,但膽固醇卻會升高2.5%,而血脂 ...
吃太多鹹的食物,會讓身體水分滯留更多,主要是因為「鈉離子」的關係;鈉主要來自食鹽、海鹽等鹽類產品,味精、雞湯塊、醬油、烏醋、沙茶醬等調味料也都含有大量的鈉。
2022年6月21日 — 潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,鈉攝取量確實與心血管疾病相關,尤其是鈉含量攝取越多,越容易導致血壓上升,因此老生常談「不要吃太鹹」的 ...
2022年3月21日 — 鹽分,是人體的重要養分之一,但攝取過多的鹽容易導致嚴重的現代疾病。當鹽分攝取超出人體所需標準,人體的血壓就會逐漸升高,漸漸地形成高 ...
2022年8月15日 — 王宗道表示,鈉是一種礦物質,屬於人體不可缺的元素,若飲食攝取過多,血壓就可能上升,也就是食鹽(氯化鈉)的攝取量和血壓值之間有著明顯正相關。 一般 ...
【4大營養素的1日攝取量(適用1天攝取2100大卡成人)】. 營養素1/鉀離子:建議每日攝取4.7公克,獲取來源包括:酪梨、菠菜、香瓜、香蕉等新鮮蔬果都是很好的選擇。 營養素 ...
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