看電腦、電視螢幕，不是越遠越好！眼科醫師一張圖讓你秒懂「最佳觀賞距離」

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電腦、電視螢幕，怎麼用不傷眼？

1.螢幕亮度 

亮度太高或過暗都會傷害眼睛，應以舒適為主。需要注意的是，過亮的電腦電視螢幕會產生眩光，凝視的狀態下容易使眼睛太過吃力。王一中醫師提出除了亮度以外，應要調整螢幕的「對比」，對比大較不傷眼。舉例來說，一般看螢幕與看紙張，紙張因對比大相較之下比螢幕舒服，因此對比以及亮度都應該一起調校。

王一中醫師特別提醒電腦電視螢幕後方的背景光源盡量不要大於螢幕本身，因為螢幕本身就具有亮度，逆光的狀況會造成螢幕內容對比不夠強烈，眼睛就會開始費力。假如螢幕後方是窗戶，光源大過螢幕，可使用窗簾或百葉窗調整亮度，或是移動電腦，和窗戶成直角。而桌上的燈具，應安裝在側邊較佳。

至於在電腦貼上護目鏡框、螢幕貼，也可降低眼睛傷害。王一中醫師說明，護目鏡框如果有除眩光的功能，可降低眼睛的疲勞程度。至於護目鏡框若標榜降低輻射量，鄭成國醫師則說，電腦電視螢幕本身的輻射量並不太會對人體有害，呼籲大家不用太擔心。

2.螢幕尺寸 

電腦螢幕的大小同樣以舒適為基礎，王一中醫師建議螢幕可依個人喜好裝設，小螢幕不可令自己有費力之感。螢幕越大，眼睛就不用太花力氣「看清楚」，不過，鄭成國醫師提及，大螢幕不可超過一定範圍，例如眼睛或頭部要特地挪動角度就屬太大。 

王一中醫師指出，電視並非愈大愈好，需考慮家中規格調整適合觀賞的距離，接著選購電視尺寸。而智慧型手機螢幕尺寸相較之下更小，若非撥打電話或急用，應該使用舒適的電腦上網，減少對眼睛的傷害。

3.螢幕高度 

以眼睛平視為基準，向下約10～20度的俯角為彈性幅度。王一中醫師建議電視及電腦螢幕都盡量放平視或以下的位置，人眼球一般在平視及以下的視角最舒適。

自然偏黃柔光，較不致眼睛疲勞

光源宜由上往下，不論紙張書本或電腦電視螢幕，鄭成國醫師建議書寫與光源的關係就是不讓手的影子擋住紙張。而市面上護眼檯燈琳瑯滿目，標榜抗眩光，單一光源等不傷眼功能，王一中醫師表示，眩光會造成眼睛疲勞，有抗眩光的功用的確有幫助，但單一光源則不建議，事實上白光並非自然光，最好選偏自然光為主的黃柔光，可讓眼睛不至於太快疲勞。

抓準你與螢幕的距離，遠離近視

與電腦螢幕距離把握45～60公分以上的原則，王一中醫師建議某些螢幕尺寸較大，甚至距離可拉長至70公分左右，距離太近的話容易產生壓迫感。書本閱讀可以稍微比電腦電視近一些，約45公分以內都可接受。

電視螢幕的尺寸與距離，常見算法為螢幕對角線的2～6倍，即肉眼能看到的最佳分辨率。距離太近，畫面裡的每個畫素無法凝聚成像，影像反而模糊；距離太遠，肉眼視覺也無法看清楚。

網路流傳一種說法「當你看電視的時候，將你的手向前伸直，握緊拳頭，閉起一隻眼，向前看，如果拳頭大於電視，就算合適」，王一中醫師建議，這種測量距離的方式可以接受，可是仍然看個別家中電視螢幕大小而定，並且記住不壓迫眼球與看得清楚不費力為原則。

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電腦、電視螢幕，怎麼用不傷眼？

1.螢幕亮度 

亮度太高或過暗都會傷害眼睛，應以舒適為主。需要注意的是，過亮的電腦電視螢幕會產生眩光，凝視的狀態下容易使眼睛太過吃力。王一中醫師提出除了亮度以外，應要調整螢幕的「對比」，對比大較不傷眼。舉例來說，一般看螢幕與看紙張，紙張因對比大相較之下比螢幕舒服，因此對比以及亮度都應該一起調校。

王一中醫師特別提醒電腦電視螢幕後方的背景光源盡量不要大於螢幕本身，因為螢幕本身就具有亮度，逆光的狀況會造成螢幕內容對比不夠強烈，眼睛就會開始費力。假如螢幕後方是窗戶，光源大過螢幕，可使用窗簾或百葉窗調整亮度，或是移動電腦，和窗戶成直角。而桌上的燈具，應安裝在側邊較佳。

至於在電腦貼上護目鏡框、螢幕貼，也可降低眼睛傷害。王一中醫師說明，護目鏡框如果有除眩光的功能，可降低眼睛的疲勞程度。至於護目鏡框若標榜降低輻射量，鄭成國醫師則說，電腦電視螢幕本身的輻射量並不太會對人體有害，呼籲大家不用太擔心。

2.螢幕尺寸 

電腦螢幕的大小同樣以舒適為基礎，王一中醫師建議螢幕可依個人喜好裝設，小螢幕不可令自己有費力之感。螢幕越大，眼睛就不用太花力氣「看清楚」，不過，鄭成國醫師提及，大螢幕不可超過一定範圍，例如眼睛或頭部要特地挪動角度就屬太大。 

王一中醫師指出，電視並非愈大愈好，需考慮家中規格調整適合觀賞的距離，接著選購電視尺寸。而智慧型手機螢幕尺寸相較之下更小，若非撥打電話或急用，應該使用舒適的電腦上網，減少對眼睛的傷害。

3.螢幕高度 

以眼睛平視為基準，向下約10～20度的俯角為彈性幅度。王一中醫師建議電視及電腦螢幕都盡量放平視或以下的位置，人眼球一般在平視及以下的視角最舒適。

自然偏黃柔光，較不致眼睛疲勞

光源宜由上往下，不論紙張書本或電腦電視螢幕，鄭成國醫師建議書寫與光源的關係就是不讓手的影子擋住紙張。而市面上護眼檯燈琳瑯滿目，標榜抗眩光，單一光源等不傷眼功能，王一中醫師表示，眩光會造成眼睛疲勞，有抗眩光的功用的確有幫助，但單一光源則不建議，事實上白光並非自然光，最好選偏自然光為主的黃柔光，可讓眼睛不至於太快疲勞。

抓準你與螢幕的距離，遠離近視

與電腦螢幕距離把握45～60公分以上的原則，王一中醫師建議某些螢幕尺寸較大，甚至距離可拉長至70公分左右，距離太近的話容易產生壓迫感。書本閱讀可以稍微比電腦電視近一些，約45公分以內都可接受。

電視螢幕的尺寸與距離，常見算法為螢幕對角線的2～6倍，即肉眼能看到的最佳分辨率。距離太近，畫面裡的每個畫素無法凝聚成像，影像反而模糊；距離太遠，肉眼視覺也無法看清楚。

網路流傳一種說法「當你看電視的時候，將你的手向前伸直，握緊拳頭，閉起一隻眼，向前看，如果拳頭大於電視，就算合適」，王一中醫師建議，這種測量距離的方式可以接受，可是仍然看個別家中電視螢幕大小而定，並且記住不壓迫眼球與看得清楚不費力為原則。