美國期刊研究:久坐會加速老化,但只要能一天運動●分鐘就能預防
photos放大顯示
本文重點摘要:生理年齡較年輕的人,每天坐著的時間不超過10小時,且做至少40分鐘的中度到重度活動(運動)。在進入內文之前,你可能會想問「什麼樣的活動叫做輕、中與重度呢?」
國民健康署的肥胖防治網有整理出來,此外,上面提到的「重度」在下圖對應的是「費力」。
photos放大顯示
除了運動,飲食也與生理老化的速度有關係,請看「健康飲食能延緩端粒縮短(老化)」
坐太久、少動與端粒長度的關係
這是一篇發表在《美國流行病學期刊》上的研究,以1,481位女性為對象,年齡從64歲到95歲之間,研究人員藉由問卷調查她們的生活方式(坐著的時間),並讓她們連著7天配戴能夠記錄走路與睡眠情形的裝置。
發現年長女性每天中度到重度運動少於40分鐘且坐超過10個小時,會有較短的端粒。
結果發現一天坐超過10小時且缺乏運動的年長女性,她們的生理年齡會比比坐最少的人要老上8年。此外,研究者們也發現坐比較久的女性,只要一天運動30分鐘以上就不會發生端粒縮短的情形。也就是說,運動對於延緩端粒縮短能發揮相當的影響。
「要活就要動」這話還真的一點都不假呢!
關於本文
文獻出處:Aladdin H. Shadyab, Caroline A. Macera, Richard A. Shaffer, Sonia Jain, Linda C. Gallo, Michael J. LaMonte, Alexander P. Reiner, Charles Kooperberg, Cara L. Carty, Chongzhi Di, Todd M. Manini, Lifang Hou, Andrea Z. LaCroix; Associations of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time With Leukocyte Telomere Length in Older Women. Am J Epidemiol 2017 172-184. doi: 10.1093/aje/kww196
作者簡介_營養共筆
由身處在不同領域的營養師所經營的部落格, 希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。
部落格:http://nutrinote.blogspot.tw/
「營養共筆」專欄文章列表
本文重點摘要:生理年齡較年輕的人,每天坐著的時間不超過10小時,且做至少40分鐘的中度到重度活動(運動)。在進入內文之前,你可能會想問「 ...
刊登在2018年《循環》期刊的一項研究將45~64歲沒有規律運動習慣的中年人分兩組,一組每週4~5次激烈有氧運動;另一組則是每週3次瑜伽、平衡 ...
身體老化的現象引起普羅大眾熱衷於抗老化的活動或醫療行為,例如;醫療美容、再生醫學(Regenerative medicine)或回春療法(Rejuvenation ...
活躍老化:高齡者運動促進政策與實施狀況分析=Active Ageing: Analysis on the Exercise Promotion Policy ... 本刊其他篇目查詢, 休閒與社會研究 ... +期刊篇目(10...) ...
老化會導致生理功能下降、影響健康、壽命減少、影響老年人生活品質及獨立生活能力。先前文獻推測,老年人可能可以藉由離心運動訓練(LET),達到提升肌肉力量、增加能量 ...
21世紀是全球人口快速老化的世紀,許多國家在進入高齡化社會後,尋求以較少的成本達到活躍老化的政策目標。臺灣與國際間許多運動生理與心理學者研究證實,銀髮族功能性體適 ...
... Library 華藝線上圖書館,包含CEPS中文電子期刊資料庫、CETD電子學位論文資料庫等數十萬篇期刊文獻、研討會論文、碩博士論文等研究 ... 運動與老化. 林麗娟. 《中華 ...
高齡成功老化運動教育之研究. - 112 -. Lee 等人(2014)指出合適的學習內容和明確的 ... 休閒保健期刊,3,137-144。 高淑清(2008)。質性研究的18 堂課:首航初探之旅 ...
美國期刊研究:久坐會加速老化,但只要能一天運動○分鐘就能預防 ... 本文重點摘要:生理年齡較年輕的人,每天坐著的時間不超過10小時,且做至少40分鐘的中 ...
6 天前 — 芬蘭研究指出,運動量過少和過多都會加速生物老化。運動者長壽,不是因健身房耗費時間夠長,而是通常過著更健康的生活,包括健康飲食、充足睡眠和社交 ...
從老化社會探討運動介入對高齡族群生理健康之效益. 期刊論文. 刊名, 屏東大學體育. 卷期, 0:5. 篇名, 從老化社會探討運動介入對高齡族群生理健康之效益.
研究指出持續性的運動習慣,可提高老年人生活品質、增加心肺功能、控制慢性疾病、降低憂鬱及焦慮、延緩老化與死亡等。老化過程其實是因缺乏運動所致,規律的運動可預防 ...
觀光休閒學報tssci中文論文塑膠收縮率算法豆腐頭英文a級期刊定義模具排氣英文電器老化英文論文搜尋弘光運動休閒系好嗎機械英文字典 [no_relate_sql.name;block=a]
選戰倒數美國研究:預測選情壓力有害身心健康|總統大選|選舉
【大紀元2023年12月29日訊】(大紀元記者賴玟茹台灣台北報導)2024年台灣總統大選[1]進入倒數階段,各家媒體也不斷報導民調...
空汙危害健康超乎想像!國衛院十年追蹤研究:PM2.5下降,4大疾病死亡率跟著下降
PM2.5下降4大疾病死亡率也顯著下降.國衛院、環境部攜手完成這項研究計畫,研究團隊分析環境部空氣品質監測資料、衛福部健保...
2023年貴陽市籃球公開賽暨“茅臺醇·雙心杯”第7屆業余(職工)籃球聯賽開賽
新華網貴陽11月18日電2023年貴陽市籃球公開賽暨“茅臺醇·雙心杯”第7屆業余(職工)籃球聯賽18日上午在貴陽市黔靈山體育公園...
小基數減肥法是什麼?微肉女孩必筆記:6個飲食重點+運動菜單,一個月成功瘦3~5公斤!
減重時,比起計較熱量,其實你的飲食結構更重要!以下幾個飲食重點先筆記:一、多喝水:每天至少喝2000cc的水。多喝水可以促...
NBA》西班牙金童Rubio身心健康許多將回巴塞隆納訓練
RickyRubio。(取自FCBarcelonaBasket粉絲專頁)有「西班牙金童」之稱的RickyRubio在1月初宣布從NBA退役,不過3週後,他感覺...
減肥不用節食,只要擇食就好!兩個月瘦十公斤,保持運動習慣,制定專屬餐盤很重要!
YouTube頻道「戴妮塔Nita&Dai’sDaily」是由一對夫妻共同經營,而今天要分享的是妻子Nita在產後成功用「不挨餓不節食」的五個...
小S解放「傲人美胸+水蛇腰」沒在輸16歲女兒!3招超強瘦身法,讓肉肉長在對的地方
小S[1](徐熙娣)雖然已是三個孩子的媽,但仍擁有凍齡神顏和魔鬼身材,近期帶著女兒全家出遊,她也曬出自己身穿黑色比基尼的...