拉肚子跟壓力有關係、細長型得鍛鍊肌耐力...看「便便」解密身體的警訊
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顧好腸道是成為美人的第一步。 關鍵在於膳食纖維有很多女性有便秘的困擾。原因多半是現代飲食西化、飲食變成以脂肪與肉類為主,導致膳食纖維不足的緣故。本來日本人是以穀類與豆類等需要長時間消化的食物為主食,因此腸道比歐美國家的人長1.5m,有食物容易堆積在腸道之中的特徵。這樣的腸道如果總是攝取西式的食物,腸道中的食物就容易腐壞,使壞菌增加,腸道環境會因此越來越骯髒。
為了改善已經變髒的腸道環境,必須回歸膳食纖維豐富,以和食為主的飲食生活。然而想要突然間就回歸到和食,並不是件容易的事。那麼,試著一天三餐中不要連續吃西式的食物吧。如果還是覺得很困難的話,可以在西式餐點中選擇蔬菜或豆類等膳食纖維較多的菜色,補足缺乏的營養素。
調整腸道環境的三大營養素
1.膳食纖維
膳食纖維有助於體內排除多餘的膽固醇等脂質。為了使膳食纖維充分發揮其功能,必須同時攝取水分與橄欖油等良性油脂。
富含膳食纖維的食材:寒天、蔬菜、豆類等
2.寡糖
由於人體無法消化寡糖,因而直通腸道,成為好菌的養分。好菌也因此活動更為旺盛、數量增加,達到整腸效果。
富含寡糖的食材: 香蕉、蘋果、洋蔥、蜂蜜等
3.水
便秘的成因之一就是水分攝取不足。每天少說也要喝1.5∼2L的白開水, 切記經常補充水分!冰開水會讓身體虛寒,因此飲用溫開水或是熱開水比較好。另外,早上起來先喝一杯開水可以促進腸道活動,改善便秘。
寒天是清除肚子裡髒東西的清道夫
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圖片來源:《吃出逆齡肌!美人必修的營養學程》 寒天是從石花菜與江蘺等紅藻類植物中萃取出來的膳食纖維。膳食纖維分為兩種,一種是易融於水,並且能降低脂肪吸收與膽固醇的水溶性膳食纖維,另一種是不易融於水,可以增加排便量的非水溶性膳食纖維。寒天中同時含有豐富的水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維, 每100g寒天中就有74・1g膳食纖維,膳食纖維含量堪稱最高等級。零熱量的寒天在腸道內扮演清道夫的角色,是能調整腸道狀態的優秀食材。糞便是身體想要告訴您的訊息。 每天確認糞便的狀態,目標是香蕉狀!
糞便可以正確告知您目前的身體狀態,是來自身體的訊息。了解糞便的類型,在飲食中加入上一頁所介紹的三大營養素,補充不足的部分。由於便秘也有可能與壓力以及肌耐力減退等原因有關,所以要從生活習慣開始改善。
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圖片來源:《吃出逆齡肌!美人必修的營養學程》
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顧好腸道是成為美人的第一步。 關鍵在於膳食纖維有很多女性有便秘的困擾。原因多半是現代飲食西化、飲食變成以脂肪與肉類為主,導致膳食纖維不足的緣故。本來日本人是以穀類與豆類等需要長時間消化的食物為主食,因此腸道比歐美國家的人長1.5m,有食物容易堆積在腸道之中的特徵。這樣的腸道如果總是攝取西式的食物,腸道中的食物就容易腐壞,使壞菌增加,腸道環境會因此越來越骯髒。
為了改善已經變髒的腸道環境,必須回歸膳食纖維豐富,以和食為主的飲食生活。然而想要突然間就回歸到和食,並不是件容易的事。那麼,試著一天三餐中不要連續吃西式的食物吧。如果還是覺得很困難的話,可以在西式餐點中選擇蔬菜或豆類等膳食纖維較多的菜色,補足缺乏的營養素。
調整腸道環境的三大營養素
1.膳食纖維
膳食纖維有助於體內排除多餘的膽固醇等脂質。為了使膳食纖維充分發揮其功能,必須同時攝取水分與橄欖油等良性油脂。
富含膳食纖維的食材:寒天、蔬菜、豆類等
2.寡糖
由於人體無法消化寡糖,因而直通腸道,成為好菌的養分。好菌也因此活動更為旺盛、數量增加,達到整腸效果。
富含寡糖的食材: 香蕉、蘋果、洋蔥、蜂蜜等
3.水
便秘的成因之一就是水分攝取不足。每天少說也要喝1.5∼2L的白開水, 切記經常補充水分!冰開水會讓身體虛寒,因此飲用溫開水或是熱開水比較好。另外,早上起來先喝一杯開水可以促進腸道活動,改善便秘。
寒天是清除肚子裡髒東西的清道夫
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圖片來源:《吃出逆齡肌!美人必修的營養學程》 寒天是從石花菜與江蘺等紅藻類植物中萃取出來的膳食纖維。膳食纖維分為兩種,一種是易融於水,並且能降低脂肪吸收與膽固醇的水溶性膳食纖維,另一種是不易融於水,可以增加排便量的非水溶性膳食纖維。寒天中同時含有豐富的水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維, 每100g寒天中就有74・1g膳食纖維,膳食纖維含量堪稱最高等級。零熱量的寒天在腸道內扮演清道夫的角色,是能調整腸道狀態的優秀食材。糞便是身體想要告訴您的訊息。 每天確認糞便的狀態,目標是香蕉狀!
糞便可以正確告知您目前的身體狀態,是來自身體的訊息。了解糞便的類型,在飲食中加入上一頁所介紹的三大營養素,補充不足的部分。由於便秘也有可能與壓力以及肌耐力減退等原因有關,所以要從生活習慣開始改善。
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圖片來源:《吃出逆齡肌!美人必修的營養學程》拉肚子跟壓力有關係、細長型得鍛鍊肌耐力...看「便便」解密身體的警訊 ... 由於便秘也有可能與壓力以及肌耐力減退等原因有關,所以要從生活習慣 ...
拉肚子跟壓力有關係、細長型得鍛鍊肌耐力...看「便便」解密身體的警訊 ... 由於便秘也有可能與壓力以及肌耐力減退等原因有關,所以要從生活習慣開始改善。
每個人都有「腹瀉」的經驗,有時候「拉肚子」只會引起個人輕微的不適;但在重要場合裡頻跑 ... 藥物、腫瘤、感染、壓力、自體免疫性疾病、內分泌異常、放射線傷害及吸收不良等等。 ... 它同時也是一種「身體的警訊」,在告知人們自己的腸胃系統出了狀況。
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說歸說,可他也知道如今人口膨脹嚴重、空間與資源匱乏,生存壓力與日俱增, ...... 紙盒,現出一把頭重腳輕、槍筒細長的槍支——準確地說,是電磁脈沖激光器。 ...... 子彈從兩人身體上方擦過,射入對面的墻壁,吳景函僵硬地扭頭,看近在咫尺 ..... 李敏行,技術宅,曾經編寫過有關腦電波譯碼技術的半成品程序,被追殺。
2017年3月2日 — 了解糞便的類型,在飲食中加入上一頁所介紹的三大營養素,補充不足的部分。由於便秘也有可能與壓力以及肌耐力減退等原因有關,所以要從生活習慣開始改善。
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