別說你有朋友！台灣每4個人就有1個人，傷心時找不到人說話…… 贊助

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根據日前康健人壽公布的《360°康健指數》調查結果，高達23%的台灣人說自己雖然有朋友，但是卻沒有人可以談心，甚至還有5％的人說自己根本沒朋友，當所有朋友都只有一條短訊之遙的現代，伸手可及的便利性卻沒有助長人際關係，還有41％的人自認沒有花足夠的時間在朋友上。

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調查也發現，台灣人平均每天滑手機3.5小時，其中20多歲的滑世代甚至高達4.4小時，5成3的受訪者坦言沒手機無法過活，83%的受訪者認為手機能讓他們與別人保持聯繫，另外有近2成的人覺得手機令人分心。台灣地狹人稠，但是世界上最遙遠的距離，竟然是視窗和視窗的距離。

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21天健康計畫

雙和醫院精神科主任李信謙表示，不管是手機或是社群平台，都有「短、快」的特性，工具並不是問題的本身，而應該取其便利、即時等好處，例如常常只跟幾個好朋友LINE，也能達到深化人際關係的效果。

開業精神科醫師楊聰財表示，根據馬斯洛的人類需求層次理論，除了低層的「生理」、「安全」需求以外，「社交」及「尊重」需求都屬較高級的中階需求，但是現代人大量依賴3C工具，透過網路所得到的社交及尊重，也往往是「虛擬」的，透過文字短訊、表情貼圖互相溝通，無法達到眼對眼、面對面，甚至是非語言肢體動作的實際效果，但若是開視訊或是直播，互動的質量就較佳，但即使如此，楊聰財醫師也提醒3C族，過熱的手機溫度無法取代擁抱的體溫，牽手、親吻、擁抱的「實體」接觸，不是3C所能「虛擬」的。

不過楊聰財醫師也強調，社群平台並非全都是壞事，例如社交障礙的病患無法與人面對面，躲在螢幕及視窗之後，反而是一種階段性的保護與練習，但一般人若刻意追求臉書好友、LINE好友數的結果，反而可能出現當有真正需要時，卻是「萬人按讚、一人到場」的悲劇，曾有研究指出，一個人一輩子只需要30個朋友就足夠，所以楊聰財建議，使用3C作為人際溝通的工具時，要特別注意3大原則：

1、不能干擾睡眠：每天晚上11點到隔天早上6點是最佳的睡眠時間。

2、不影響運動時間：根據衛福部國民健康署的建議，每天應運動15分鐘，可減少癌症與心血管疾病死亡率，並可延長3年壽命，而且這個方法適用於各個年齡層，不分性別，對那些有心血管疾病風險的人（包括吸菸、肥胖者）也一樣有用。

3、每天至少30分鐘與人實際接觸：雖然滑手機玩社群比起上網打怪、看片追劇有較多的人際互動，但仍無法取代真實世界的溝通體驗，就算老是宅在房間、黏在螢幕前，都還是要有每天至少半小時的實際互動。

楊聰財醫師舉例說明，「睡、運、吃、笑」是生活的4根柱子，若滑手機、玩社群平台的使用影響了這4根柱子的任一根，就要有所警覺將是生活失衡的警訊。

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