甩油減脂、代謝消腫都靠它！「一顆蘋果」讓腰腹臀腿瘦一圈，3週告別「大脂女」

營養師說：每天吃蘋果＋做5分鐘蘋果操，減少熱量攝取，又提高熱量消耗 

為什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操的主角？除了它容易取得、有各種尺寸重量，符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求；含有多樣助瘦和飽足感的營養成分，也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因。 

成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力，可說是雙倍甩油減肥！尤其，針對我們檢測各種體型「水果人」，所缺乏的排油消腫營養素，像膳食纖維、礦物質（鈣、鎂、鉀等）、維生素、果醣、水分，吃一顆蘋果就立馬補充！ 

特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」，可以結合排掉膽固醇，體內就不會積油；配水吃還會膨脹給你飽足感，就不會過食；粗纖維可以促胃清腸，就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究，蘋果還有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、養顏等，真是對它讚譽有加！ 

蘋果是：「瘦身4冠王」！甩油減脂、代謝消腫都靠它 

1.甩油王！ 蘋果皮高纖，「果膠、熊果素」吸油燃脂超厲害，飽足不便秘！ 

2.減脂王！ 抗氧化物「蘋果多酚」增加肌力、減內臟脂肪；「黃酮類」防癌！ 

3.代謝王！ 蘋果肉低卡，「果糖」穩定血糖不易餓；「維生素」促熱量代謝！ 

4.消腫王！ 「高水分、蘋果酸、維生素C、鉀」保濕又利尿消腫雙向調節！ 

手臂蘋果操：拿蘋果手肘開合 纖瘦手臂和肩肉－消除副乳 

蘋果大小：中型或大型2顆 練習次數：20次×5回，每回中間休息15秒 

這動作是肘臂開合運動，雙手同時各握一顆蘋果維持抬舉狀態，雙效作用上臂後側的「肱三頭肌」，動作超簡單，但要持久。如果肌耐力不夠，先減少動作次數，慢慢提升後再增加練習，很快你就會發現，手臂已經有我的纖瘦線條囉！ 

Step 1：一手一蘋果，上舉開肘齊肩 挺胸收腹坐滿椅子，挺背輕靠椅背。雙手各拿一顆蘋果，雙肘打開擴胸，手肘保持舉高與肩齊平，手肘彎曲呈90度。深吸氣。 

photos放大顯示

Step 2：雙手內夾碰肘 慢慢吐氣，雙肘水平移動向內靠近互碰，維持片刻。深吸氣，再重覆動作，配合「開吸夾吐」呼吸順暢。 

photos放大顯示

營養師說：每天吃蘋果＋做5分鐘蘋果操，減少熱量攝取，又提高熱量消耗 

為什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操的主角？除了它容易取得、有各種尺寸重量，符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求；含有多樣助瘦和飽足感的營養成分，也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因。 

成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力，可說是雙倍甩油減肥！尤其，針對我們檢測各種體型「水果人」，所缺乏的排油消腫營養素，像膳食纖維、礦物質（鈣、鎂、鉀等）、維生素、果醣、水分，吃一顆蘋果就立馬補充！ 

特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」，可以結合排掉膽固醇，體內就不會積油；配水吃還會膨脹給你飽足感，就不會過食；粗纖維可以促胃清腸，就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究，蘋果還有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、養顏等，真是對它讚譽有加！ 

蘋果是：「瘦身4冠王」！甩油減脂、代謝消腫都靠它 

1.甩油王！ 蘋果皮高纖，「果膠、熊果素」吸油燃脂超厲害，飽足不便秘！ 

2.減脂王！ 抗氧化物「蘋果多酚」增加肌力、減內臟脂肪；「黃酮類」防癌！ 

3.代謝王！ 蘋果肉低卡，「果糖」穩定血糖不易餓；「維生素」促熱量代謝！ 

4.消腫王！ 「高水分、蘋果酸、維生素C、鉀」保濕又利尿消腫雙向調節！ 

手臂蘋果操：拿蘋果手肘開合 纖瘦手臂和肩肉－消除副乳 

蘋果大小：中型或大型2顆 練習次數：20次×5回，每回中間休息15秒 

這動作是肘臂開合運動，雙手同時各握一顆蘋果維持抬舉狀態，雙效作用上臂後側的「肱三頭肌」，動作超簡單，但要持久。如果肌耐力不夠，先減少動作次數，慢慢提升後再增加練習，很快你就會發現，手臂已經有我的纖瘦線條囉！ 

Step 1：一手一蘋果，上舉開肘齊肩 挺胸收腹坐滿椅子，挺背輕靠椅背。雙手各拿一顆蘋果，雙肘打開擴胸，手肘保持舉高與肩齊平，手肘彎曲呈90度。深吸氣。 

photos放大顯示

Step 2：雙手內夾碰肘 慢慢吐氣，雙肘水平移動向內靠近互碰，維持片刻。深吸氣，再重覆動作，配合「開吸夾吐」呼吸順暢。 

photos放大顯示

營養師說：每天吃蘋果＋做5分鐘蘋果操，減少熱量攝取，又提高熱量消耗 

為什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操的主角？除了它容易取得、有各種尺寸重量，符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求；含有多樣助瘦和飽足感的營養成分，也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因。 

成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力，可說是雙倍甩油減肥！尤其，針對我們檢測各種體型「水果人」，所缺乏的排油消腫營養素，像膳食纖維、礦物質（鈣、鎂、鉀等）、維生素、果醣、水分，吃一顆蘋果就立馬補充！ 

特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」，可以結合排掉膽固醇，體內就不會積油；配水吃還會膨脹給你飽足感，就不會過食；粗纖維可以促胃清腸，就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究，蘋果還有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、養顏等，真是對它讚譽有加！ 

蘋果是：「瘦身4冠王」！甩油減脂、代謝消腫都靠它 

1.甩油王！ 蘋果皮高纖，「果膠、熊果素」吸油燃脂超厲害，飽足不便秘！ 

2.減脂王！ 抗氧化物「蘋果多酚」增加肌力、減內臟脂肪；「黃酮類」防癌！ 

3.代謝王！ 蘋果肉低卡，「果糖」穩定血糖不易餓；「維生素」促熱量代謝！ 

4.消腫王！ 「高水分、蘋果酸、維生素C、鉀」保濕又利尿消腫雙向調節！ 

手臂蘋果操：拿蘋果手肘開合 纖瘦手臂和肩肉－消除副乳 

蘋果大小：中型或大型2顆 練習次數：20次×5回，每回中間休息15秒 

這動作是肘臂開合運動，雙手同時各握一顆蘋果維持抬舉狀態，雙效作用上臂後側的「肱三頭肌」，動作超簡單，但要持久。如果肌耐力不夠，先減少動作次數，慢慢提升後再增加練習，很快你就會發現，手臂已經有我的纖瘦線條囉！ 

Step 1：一手一蘋果，上舉開肘齊肩 挺胸收腹坐滿椅子，挺背輕靠椅背。雙手各拿一顆蘋果，雙肘打開擴胸，手肘保持舉高與肩齊平，手肘彎曲呈90度。深吸氣。 

photos放大顯示

Step 2：雙手內夾碰肘 慢慢吐氣，雙肘水平移動向內靠近互碰，維持片刻。深吸氣，再重覆動作，配合「開吸夾吐」呼吸順暢。 

photos放大顯示