腳底常「翻船」扭傷…巧做「腳趾體操」改善
明明已經脫下高跟鞋,改穿平底鞋走路,卻還是頻頻腳底「翻船」,扭到腳?小心,可能是腳底肌肉群不夠力惹禍!專家表示,想要擺脫老是扭傷的窘境,除了慎選包覆力較佳的鞋襪外,適度從事「腳趾體操」來提升人體靜態與動態平衡,更是平時自我保養的好選擇!
預防扭傷、跌倒 快鍛鍊足底肌肉,提升平衡感
為什麼適度鍛鍊腳底肌肉群,能幫助減少腳踝扭到的機會呢?日本足部護理達人松藤文男在其與西川岳儀醫師合著的《腳趾按摩伸展全書:搞定你的腳,肩膀僵硬、膝痛、腰痛、頭痛…全部消失》一書中提到,這是因為適度強化腳底內側的肌肉(腳底肌肉群),能讓足部能更有力的支撐全身重量,藉此提升人體靜態與動態的平衡所致。
再加上,透過訓練腳趾的抓力,不僅能有效強化腳底內側肌肉,更有助於提高身體在失衡時,重新站穩、恢復正確姿勢的能力。因此,對於預防再度扭傷、身體歪斜,或是跌倒有一定助益。
做腳趾體操強化腳底肌肉群 腳抓毛巾鍛鍊肌肉有一套
至於,想要成功強化腳底肌肉群該怎麼做?松藤文男指出,善用家家戶戶必備的毛巾,來進行下列「腳趾體操」,就是不錯的方式:
明明已經脫下高跟鞋,改穿平底鞋走路,卻還是頻頻腳底「翻船」,扭到腳?小心,可能是腳底肌肉群不夠力惹禍!專家表示,想要擺脫老是扭傷的窘境,除了慎選包覆力較佳的鞋襪外,適度從事「腳趾體操」來提升人體靜態與動態平衡,更是平時自我保養的好選擇!
預防扭傷、跌倒 快鍛鍊足底肌肉,提升平衡感
為什麼適度鍛鍊腳底肌肉群,能幫助減少腳踝扭到的機會呢?日本足部護理達人松藤文男在其與西川岳儀醫師合著的《腳趾按摩伸展全書:搞定你的腳,肩膀僵硬、膝痛、腰痛、頭痛…全部消失》一書中提到,這是因為適度強化腳底內側的肌肉(腳底肌肉群),能讓足部能更有力的支撐全身重量,藉此提升人體靜態與動態的平衡所致。
再加上,透過訓練腳趾的抓力,不僅能有效強化腳底內側肌肉,更有助於提高身體在失衡時,重新站穩、恢復正確姿勢的能力。因此,對於預防再度扭傷、身體歪斜,或是跌倒有一定助益。
做腳趾體操強化腳底肌肉群 腳抓毛巾鍛鍊肌肉有一套
至於,想要成功強化腳底肌肉群該怎麼做?松藤文男指出,善用家家戶戶必備的毛巾,來進行下列「腳趾體操」,就是不錯的方式:
日本治療拇趾外翻的名醫笠原嚴,發明了一套「腳趾彎曲體操」, 利用雙手幫助腳趾放鬆,藉由彎曲、轉動腳大拇趾,增加腳拇趾的可動範圍。因此反覆進行,可使腳拇趾易活動且 ...
2020年2月16日 — 平時練習腳趾「剪刀石頭布」放鬆腳底. 建議拇趾外翻的人,平時可以進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳趾 ...
建議拇趾外翻者可進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳趾的訓練,協助其復位或維持目前狀況不惡化,必要時給予 ...
平時練習腳趾「剪刀石頭布」放鬆腳底. 建議拇趾外翻的人,平時可以進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳 ...
2018年5月30日 — ... 腳拇趾用力壓住地板、張開所有的腳趾頭。 刺激腳底運動鍛鍊腳底. 1) 最好以手揉壓腳底,若覺得困難,可準備一顆直徑約3~4公分的球或高爾夫球(可以放 ...
2018年5月30日 — 1) 讓腳趾頭慢慢地做出剪刀、石頭、布的猜拳動作,做石頭動作時,腳底正中央要形成凹陷,做布的動作時,所有的趾頭都要大大地張開,交替完成這2個動作數 ...
2021年1月14日 — 「健步體操」3大招,每天只要花你5分鐘,動作簡單誰都能做得到,能有效改善腳踝的柔軟度(關節的柔軟度)、腳掌的形狀(足弓弧度)和腳底肌力,讓腳的各 ...
2017年6月15日 — 提醒,雖然適度透過「腳趾體操」確實有助於鍛鍊腳底肌肉群,降低扭傷發生的頻率,但若是腳踝正值扭傷的發炎期,或是,進行將毛巾拉近動作時,覺得腳踝疼痛 ...
腳扭傷中醫台北扭傷發燒手指折到看哪科大拇指扭傷三個字sunguts扭傷處理步驟腳趾頭扭傷手指扭到指甲瘀血止痛腳趾踢到腫起來 [no_relate_sql.name;block=a]
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患有嚴重心血管疾病按摩腳底若施力位置、力道不對,有可能影響血液循環、神經傳導,過度刺激心臟相關的神經系統。6.腿部患有...
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國外一項長達25年的追蹤研究發現,各種運動延長壽命的效果大不同,網球延長壽命最佳,可達9.7年,其次是羽毛球5.2年、足球4....
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