運動、減重停滯期?這個時間喝咖啡效果加倍!
相信減重的人都有碰過,當你成功讓體重下降到一個階段後,往往會停在一個數字遲遲下不來,就像運動一樣,明明都照表操課,比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式,跟著營養師這樣喝咖啡,也能助你一臂之力!
咖啡本身的熱量低,還能幫助提神,是許多人每日必備飲品,一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡,因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分:「咖啡因」和「綠原酸」。
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現,還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥(不過已在2004年解禁),在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因,可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動,以及長時間高強度運動(如游泳、划船、中等距離賽跑)的表現。
此外,在重量訓練前補充咖啡因,能夠減少肌肉疼痛的感覺,增強對高強度訓練的耐受度,就可以拉長在同樣強度下的訓練時間,提升運動表現。
不過,你可能也感到好奇:「需要多高劑量的咖啡因才足夠,是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果?」大多數文獻顯示,只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現,也就是每公斤體重3毫克以下(其中以每公斤體重2毫克效果更顯著),以體重50公斤的成人而言,一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
市售咖啡因飲品之咖啡因含量相信減重的人都有碰過,當你成功讓體重下降到一個階段後,往往會停在一個數字遲遲下不來,就像運動一樣,明明都照表操課,比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式,跟著營養師這樣喝咖啡,也能助你一臂之力!
咖啡本身的熱量低,還能幫助提神,是許多人每日必備飲品,一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡,因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分:「咖啡因」和「綠原酸」。
咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現,還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥(不過已在2004年解禁),在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因,可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動,以及長時間高強度運動(如游泳、划船、中等距離賽跑)的表現。
此外,在重量訓練前補充咖啡因,能夠減少肌肉疼痛的感覺,增強對高強度訓練的耐受度,就可以拉長在同樣強度下的訓練時間,提升運動表現。
不過,你可能也感到好奇:「需要多高劑量的咖啡因才足夠,是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果?」大多數文獻顯示,只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現,也就是每公斤體重3毫克以下(其中以每公斤體重2毫克效果更顯著),以體重50公斤的成人而言,一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
市售咖啡因飲品之咖啡因含量相信減重的人都有碰過,當你成功讓體重下降到一個階段後,往往會停在一個數字遲遲下不來,就像運動一樣,明明都照表操課,比賽成績卻停滯不前 ...
相信減重的人都有碰過,當你成功讓體重下降到一個階段後,往往會停在一個數字遲遲下不來,就像運動一樣,明明都照表操課,比賽成績卻停滯不前 ...
我相信許多人早上上班前總是會先來杯咖啡,才開始一天的工作行程(因為我也是熱衷此道的愛用者),手上一杯濃郁的咖啡香,就像啟動精神鬧鈴, ...
相信減重的人都有碰過,當你成功讓體重下降到一個階段後,往往會停在一個數字遲遲下不來,就像運動一樣,明明都照表操課,比賽成績卻停滯不前 ...
2021年4月8日 — 多數研究都建議,運動前45~60分鐘喝咖啡是最佳時間點,可讓身體先吸收咖啡因、在血液中流通,運動時就能達到更佳狀態。(推薦閱讀:你一天喝下多少咖啡因 ...
2023年2月22日 — 大多數研究表明,在運動前45-60 分鐘左右喝咖啡,可使咖啡因被吸收到血液中並達到最佳效果。國際運動營養學會(ISSN) 得出結論,當咖啡因的攝入量為每公斤 ...
運動前喝咖啡,有兩大好處:1. 加速燃燒脂肪2. 增加運動負荷能力。2015發表在「國際運動營養學與新陳代謝雜誌」的這篇研究發現,運動員只要在訓練前攝取適量的咖啡因,運動 ...
而不僅運動前喝咖啡能幫助燃脂,運動前攝取易消化的醣類食物對鍛鍊也有相當大的幫助,如燕麥奶就是不錯的選擇。至於運動後的營養補充,營養師張佩蓉建議,醣類與蛋白質比例 ...
2021年10月1日 — 研究表明,在訓練前一小時喝一到兩杯咖啡會產生最佳效果。 不過要提醒大家 ... 結果表明,在強烈鍛練之前攝取咖啡可以改善運動表現並減少肌肉恢復的時間。
2023年6月5日 — 大多數消息來源說時間不是問題;你可以在跑步前一小時或更長時間喝咖啡,並仍享受咖啡因的好處,因為,咖啡因的效果將會持續數小時之久,所以,你不必在 ...
2023年5月10日 — 吳欣陵表示,如果想在運動前喝咖啡增加運動效果,建議在運動前40~60分鐘內攝取咖啡因,並且需要達到每公斤3~6毫克的劑量。舉例來說50公斤訓練者,需喝到 ...
2023年6月5日 — 大多數消息來源說時間不是問題;你可以在跑步前一小時或更長時間喝咖啡,並仍享受咖啡因的好處,因為,咖啡因的效果將會持續數小時之久,所以,你不必在 ...
一篇發表於《國際運動營養學會期刊》的研究指出,只要在有氧運動前半小時喝濃咖啡,就可以增加脂肪燃燒。該研究將時間因素納入探討,以15位平均年齡32歲的男性作為實驗對象 ...
咖啡因多久排出咖啡運動表現咖啡因代謝速度一天哪個時間運動最好咖啡運動前運動後運動後喝拿鐵重訓前什麼時間不適合運動健身時間長度長期喝咖啡 [no_relate_sql.name;block=a]
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