喚醒偷懶的肌肉!快練這3招TRX,腹肌不耍廢!
「炫腹時代」來臨,您的腹部肌肉還在耍廢嗎?近年來健身瘦小腹的人越來越多,且不僅要瘦,還要雕塑出馬甲線、川字肌或人魚線才夠看!但是,如何才能快快達成目標呢?專家認為,透過目前很夯的TRX喚醒偷懶的肌肉,是個不錯的方式!
1個軸心+2條繩 TRX健身正流行
TRX懸吊式阻抗訓練,是近年來特別受到健身族喜愛的訓練方式,只要1個軸心搭配2條尼龍繩,就可以變化出許多不同的訓練動作,不論是核心肌群或是四肢的強化,都能利用TRX達到目的。
環球科技大學運動保健與防護系講師黃子涵,原本是一名物理治療師,對於身體骨骼和肌肉的結構與作用有深刻的認知。她說,人體在執行任何動作時,都會以軀幹爲基點做出發,而在軀幹的肌群之中,最先被啟動的即為位在脊柱旁的多裂肌,再來才是腹橫肌,因此這2條肌肉也是探討核心能力時要特別關注的部分。
而TRX的訓練動作多屬於生物力學中的開放鍊式(open chain)訓練,與閉鎖式訓練(close chain)之間的差異在於對於軀幹穩定能力的挑戰性。當運動者在面對更大的晃動時,必須學會更有效徵召核心肌群的方法,才能維持身體的穩定性,而這過程便是練就迷人腹肌線條的必經之路。
「炫腹時代」來臨,您的腹部肌肉還在耍廢嗎?近年來健身瘦小腹的人越來越多,且不僅要瘦,還要雕塑出馬甲線、川字肌或人魚線才夠看!但是,如何才能快快達成目標呢?專家認為,透過目前很夯的TRX喚醒偷懶的肌肉,是個不錯的方式!
1個軸心+2條繩 TRX健身正流行
TRX懸吊式阻抗訓練,是近年來特別受到健身族喜愛的訓練方式,只要1個軸心搭配2條尼龍繩,就可以變化出許多不同的訓練動作,不論是核心肌群或是四肢的強化,都能利用TRX達到目的。
環球科技大學運動保健與防護系講師黃子涵,原本是一名物理治療師,對於身體骨骼和肌肉的結構與作用有深刻的認知。她說,人體在執行任何動作時,都會以軀幹爲基點做出發,而在軀幹的肌群之中,最先被啟動的即為位在脊柱旁的多裂肌,再來才是腹橫肌,因此這2條肌肉也是探討核心能力時要特別關注的部分。
而TRX的訓練動作多屬於生物力學中的開放鍊式(open chain)訓練,與閉鎖式訓練(close chain)之間的差異在於對於軀幹穩定能力的挑戰性。當運動者在面對更大的晃動時,必須學會更有效徵召核心肌群的方法,才能維持身體的穩定性,而這過程便是練就迷人腹肌線條的必經之路。
「炫腹時代」來臨,您的腹部肌肉還在耍廢嗎?近年來健身瘦小腹的人越來越多,且不僅要瘦,還要雕塑出馬甲線、川字肌或人魚線才夠看!但是,如何才能快快達成目標呢?專家認為,透過目前很夯的TRX喚醒偷懶的肌肉,是個不錯的方式!
1個軸心+2條繩 TRX健身正流行
TRX懸吊式阻抗訓練,是近年來特別受到健身族喜愛的訓練方式,只要1個軸心搭配2條尼龍繩,就可以變化出許多不同的訓練動作,不論是核心肌群或是四肢的強化,都能利用TRX達到目的。
環球科技大學運動保健與防護系講師黃子涵,原本是一名物理治療師,對於身體骨骼和肌肉的結構與作用有深刻的認知。她說,人體在執行任何動作時,都會以軀幹爲基點做出發,而在軀幹的肌群之中,最先被啟動的即為位在脊柱旁的多裂肌,再來才是腹橫肌,因此這2條肌肉也是探討核心能力時要特別關注的部分。
而TRX的訓練動作多屬於生物力學中的開放鍊式(open chain)訓練,與閉鎖式訓練(close chain)之間的差異在於對於軀幹穩定能力的挑戰性。當運動者在面對更大的晃動時,必須學會更有效徵召核心肌群的方法,才能維持身體的穩定性,而這過程便是練就迷人腹肌線條的必經之路。
專家認為,透過目前很夯的TRX喚醒偷懶的肌肉,是個不錯的方式!1個軸心+2條繩TRX健身正流行TRX懸吊式阻抗訓練,是近年來特別受到健身族 ...
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也許你該把啞鈴、壺鈴以及重量訓練器材先擱在一邊了,開始利用TRX訓練吧! ... 明顯地感覺到胸部與肩膀的肌肉用力,同時訓練肩膀、胸部與手臂肌肉。 .... 直到TRX完全伸直為止,右手往上,左手往下,利用肩膀、背部與腹肌的力量 ...
2019年9月24日 — TRX 懸吊繩分兩邊,兩邊末端都有把手,可以手扶著或扣在腳背進行各種訓練動作,基本上使用它可以鍛練到全身大組肌肉,腹部、胸、背、手臂、大腿、臀部等 ...
TRX 懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。 ... 如果不給運動增加一些變化,就會讓腹肌鍛鍊變得重複而枯燥。 TRX 可以使你的 ...
2020年2月20日 — 研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練效果更好。 肌勵運動社Ken教練教你穩定身軀,以下列出4種有效鍛鍊核心肌群的動作 ...
2020年8月9日 — ... TRX減肥訓練,你會發現這個動作十分熟悉,它是一個Chest Press的演變版,難道提升同時鍛練肌肉的效果亦同時提升。 動作1. 確保兩條TRX繩子已經拉直 ...
2022年5月9日 — 看起來很簡單,但如果不使用腹肌的力量,就無法保持正確的姿勢。「你必須 ... TRX 的二頭肌彎舉也可以訓練相同的肌肉而不容易拉傷你的關節。這個訓練 ...
2016年9月9日 — 45 TRX彎腿卷腹 · 目標肌群 二頭肌、核心肌群 難度 簡單 如何用TRX結合捲腹與二頭肌訓練?坐地上面對錨點,反手握住TRX握把,膝蓋彎曲、腳掌平放於地板後躺 ...
2023年7月15日 — 一般來說,在做TRX的訓練時,身體會有一部分懸空、傾身靠近或是遠離TRX讓身體主動去對抗這些阻力與不穩,當身體開始不穩時,就必須啟動身體的肌肉去平衡 ...
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photos放大顯示教學的經驗中,初學著內心常有一些同樣的疑問,我通常會這樣回答:(括弧內為消音)●教練,上課就是做重訓嗎...