脖子從20歲就開始老化!每天跳繩3分鐘讓「頸椎回正」,頭痛、五十肩都消失
脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會獲得改善。
頸椎從20歲開始老化,且無法修復
支撐沉重頭部的七塊頸椎骨,是由椎間盤和椎間關節串連在一起。椎間盤與椎間關節皆由軟骨所組成,可緩和衝擊力道,不只可動性佳,還具有柔軟度,能幫助抬頭、低頭、回頭等頸部動作更加順暢。除了椎間盤與椎間關節之外,頸椎也被韌帶和肌肉支撐。韌帶由纖維質構成,位於脖子前方與後方。
在前方的是前縱韌帶、後方的則是後縱韌帶,其功用是充分保護椎間盤四周,避免椎間盤軟骨突出或分布不均。此外,負責保護頸椎的椎間盤與椎間關節很容易受到磨損,這類磨損或變形的老化現象從20歲即展開;而且軟骨磨損之後,無法修復再生,這就是引起各種問題的原因。其實膝蓋也有類似的問題,只不過頸部是脊髓通過的重要通道,與全身健康有 關,因此老化的影響比膝蓋更嚴重。
1. 洗髮時不彎腰,頭後仰可讓脖子更輕鬆
有益健康的泡澡方式應分成三階段:剛開始先從腿部開始進入浴缸,泡至大腿位置,接著泡至腹部,最後泡至肩膀高度;泡完則反過來分階段起身。泡澡時,劇烈的溫度變化會對心臟與血管造成極大負擔,無論進入浴缸或泡完要起身,都必須慢慢來,以免身體不適。
溫水能改善肩頸循環,緩解僵硬和痠痛
泡澡也能為脖子帶來健康效果。脖子溫暖,就能促進通過脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防頸部與肩膀血液淤積,有效緩解肌肉僵硬與痠痛。在浴缸注滿溫水,浸泡至肩膀高度,放鬆全身力氣,稍微抬起下巴,維持身體的S曲線,以自然姿勢輕鬆靠著浴缸慢慢泡,這樣的泡澡方法對脖子最好。
淋浴時,一開始的水溫不可太高,從雙腳開始淋溫水,讓身體慢慢習慣水溫後,再調整至自己喜歡的溫度,不妨在脖子處淋溫度略高的溫水,洗完前再調整回接近體溫的溫度。洗髮時,如果站著沖水,盡量不要彎腰,而是將頭往後仰,即可減輕脖子負擔。
photos放大顯示
來源:dreamstime2. 高歌大笑、腹式呼吸,都能強化頸椎
強化脖子肌肉是保護頸部最好的方法,可惜脖子較細,肌肉沒有成長空間,因此很難鍛鍊。即使如此,只要日常生活中花點心思,就能日漸強化。大叫出聲與腹式呼吸都是很好的鍛鍊法。
大叫出聲時,空氣會通過喉嚨,讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體;這個柱狀體可代替脖子承受施加其上的各種壓力,因此發出聲音的時候,能讓脖子肌肉和骨骼獲得短暫的休息。
此外,從腹部發聲的腹式呼吸,能有效讓空氣通過脖子。平時從事腹式呼吸,以大音量慢慢地、清楚地說話,就能讓空氣持續通過柱狀體,促進脖子健康。
參加合唱團盡情歌唱、到KTV選擇適合大聲高歌的歌曲(以不讓其他同行朋友感到困擾為宜)、與親朋好友們開心聊天,大聲歡笑,這些做法都能強化脖子;此外,一邊呼吸一邊練習氣功或太極拳,這些運動也有助於提升脖子健康。
脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。
只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會獲得改善。
頸椎從20歲開始老化,且無法修復
支撐沉重頭部的七塊頸椎骨,是由椎間盤和椎間關節串連在一起。椎間盤與椎間關節皆由軟骨所組成,可緩和衝擊力道,不只可動性佳,還具有柔軟度,能幫助抬頭、低頭、回頭等頸部動作更加順暢。除了椎間盤與椎間關節之外,頸椎也被韌帶和肌肉支撐。韌帶由纖維質構成,位於脖子前方與後方。
在前方的是前縱韌帶、後方的則是後縱韌帶,其功用是充分保護椎間盤四周,避免椎間盤軟骨突出或分布不均。此外,負責保護頸椎的椎間盤與椎間關節很容易受到磨損,這類磨損或變形的老化現象從20歲即展開;而且軟骨磨損之後,無法修復再生,這就是引起各種問題的原因。其實膝蓋也有類似的問題,只不過頸部是脊髓通過的重要通道,與全身健康有 關,因此老化的影響比膝蓋更嚴重。
1. 洗髮時不彎腰,頭後仰可讓脖子更輕鬆
有益健康的泡澡方式應分成三階段:剛開始先從腿部開始進入浴缸,泡至大腿位置,接著泡至腹部,最後泡至肩膀高度;泡完則反過來分階段起身。泡澡時,劇烈的溫度變化會對心臟與血管造成極大負擔,無論進入浴缸或泡完要起身,都必須慢慢來,以免身體不適。
溫水能改善肩頸循環,緩解僵硬和痠痛
泡澡也能為脖子帶來健康效果。脖子溫暖,就能促進通過脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防頸部與肩膀血液淤積,有效緩解肌肉僵硬與痠痛。在浴缸注滿溫水,浸泡至肩膀高度,放鬆全身力氣,稍微抬起下巴,維持身體的S曲線,以自然姿勢輕鬆靠著浴缸慢慢泡,這樣的泡澡方法對脖子最好。
淋浴時,一開始的水溫不可太高,從雙腳開始淋溫水,讓身體慢慢習慣水溫後,再調整至自己喜歡的溫度,不妨在脖子處淋溫度略高的溫水,洗完前再調整回接近體溫的溫度。洗髮時,如果站著沖水,盡量不要彎腰,而是將頭往後仰,即可減輕脖子負擔。
photos放大顯示
來源:dreamstime2. 高歌大笑、腹式呼吸,都能強化頸椎
強化脖子肌肉是保護頸部最好的方法,可惜脖子較細,肌肉沒有成長空間,因此很難鍛鍊。即使如此,只要日常生活中花點心思,就能日漸強化。大叫出聲與腹式呼吸都是很好的鍛鍊法。
大叫出聲時,空氣會通過喉嚨,讓脖子內部形成一個充滿空氣的柱狀體;這個柱狀體可代替脖子承受施加其上的各種壓力,因此發出聲音的時候,能讓脖子肌肉和骨骼獲得短暫的休息。
此外,從腹部發聲的腹式呼吸,能有效讓空氣通過脖子。平時從事腹式呼吸,以大音量慢慢地、清楚地說話,就能讓空氣持續通過柱狀體,促進脖子健康。
參加合唱團盡情歌唱、到KTV選擇適合大聲高歌的歌曲(以不讓其他同行朋友感到困擾為宜)、與親朋好友們開心聊天,大聲歡笑,這些做法都能強化脖子;此外,一邊呼吸一邊練習氣功或太極拳,這些運動也有助於提升脖子健康。
每天跳繩3分鐘讓「頸椎回正」,頭痛、五十肩都消失 ... 的問題,只不過頸部是脊髓通過的重要通道,與全身健康有關,因此老化的影響比膝蓋更嚴重。
【案例1】暈眩、偏頭痛,頸椎壓迫致腦部養分不足! ... 的疼痛如電流通過,眼睛流淚、晚上失眠,也發現有頸椎不正情形,治療脊椎後症狀也緩解消失。
頸椎從二十歲開始老化無法修復,10秒鐘檢視脖子健康程度 ... 《改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失》 .... 頸椎病患者的頸部椎動脈血液容易循環不良,引發頭痛。
頸因性頭痛就是頸椎問題所導致的頭痛,它可能導因於頸部肌肉緊繃、頸椎 .... 的飲食與保養中做到美白肌膚,減輕肌膚中的色素沈澱,就能讓痘疤更快消失! .... 追劇,使得眼周老化年齡層明顯下降,很多人年紀輕輕其實就有雙老眼!
下巴微抬20度,脖子負擔最小收下巴反而會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐 ... 頭痛、憂鬱,都是因為脖子太僵硬脖子是連結最多「重要器官」的部位脖子 ... 大口吞嚥、灌飲料,會讓脖子提早老化攝取膠原蛋白可強化椎間盤軟骨軟骨素 ...
2017年8月7日 — 脖子從20歲就開始老化!每天跳繩3分鐘讓「頸椎回正」,頭痛、五十肩都消失 ... 脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」 ...
頸椎退化性關節炎不只會造成肩頸痠痛、脖子痛,若椎間盤突出則可能壓迫神經,導致手麻,還可能壓迫到屬於頸神經叢之一的耳大神經的源頭,引起臉頰腮腺部位的麻痛。
2014年5月2日 — 隨著老化,頸椎的椎間盤失去彈性,椎骨間不再穩定,為了保持穩定,椎骨長骨刺,加上韌帶因為老化而肥厚,相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。症狀通常 ...
2020年1月16日 — 每一節頸椎之間,有椎間盤及韌帶,幫助減少摩擦。隨著老化,椎間盤內的水分會慢慢消失,而錯誤的姿勢也會導致頸椎壓力變大,慢慢磨損椎間盤。一旦磨損 ...
2020年1月27日 — ... 頸椎提早老化的不良習慣,你中了幾項? 吃飯玩手機、睡覺前看手機、搭車 ... 不過,若是趴著睡,卻會讓頸椎的生理弧度消失,除了容易造成頸椎關節的 ...
2018年7月19日 — 事實上,像阿娥這樣經常性頭痛,結果卻是頸椎出狀況的人不在少數,根據台灣頭痛學會的統計顯示,罹患慢性頭痛的族群裡竟然有15%到20%的病因是由頸椎疾病所 ...
2021年9月5日 — 如先前所提,頸椎原本的生理曲度是微向前彎的,也就是呈現圓弧朝著前方稍微彎曲的形狀。倘若這個天生的弧度消失了,可能就會變成所謂的「直頸病」。
頸椎太直頸椎矯正方法頸椎退化運動頸椎骨刺食療頸椎過直復健頸椎突出矯正頸椎弧度的治療迷思頸椎長骨刺怎麼辦頸椎痛頸椎骨刺手術 美麗 保養健康養生 心臟血管 全球鼻竇炎 感冒
57歲台灣男星「未表態卻沒人罵」曾拍《九龍城寨之圍城》隨時退休|01娛樂|任賢齊...
2.8Kviews·0:50·Gotochannel.減重注意!男大生戒掉「1東西」1年激減20公斤脂肪肝都消失|01熱話|減肥|脂肪肝.香港01New1.7...
不愛動、吃不下...精神科醫師:你以為的老化,其實是「憂鬱症」!長輩出現「這3種...
photos放大顯示老年憂鬱症與肌少症–日益普遍的老年問題76歲女性病人,先生陪同前來就診「醫師,我這兩年來都吃不下東西,已...
高血壓頭暈頭痛中醫治療降壓止痛且減重-台灣好新聞
(2)煮法:將上述材料做成茶包,用熱水500cc悶泡,10分鐘即可飲用。(3)使用方法:兩到三天飲用一次,通便消脂降血壓。(4)功效...
毛孩也會罹患「心臟病」!醫教您如何保護牠的心臟健康這些營養素尤其重要
根據農業部寵物登記統計資料顯示,全台登記的犬貓總數已達222萬隻,其中狗狗有40萬隻,貓咪有82萬隻,如今的毛孩也受益於科...
一年瘦下10公斤!中度脂肪肝消失他1吃法:不吃晚餐也會飽健康雲
▲患者調整飲食,晚餐只喝水,早、午餐吃得豐盛,搭配運動一年瘦了約10公斤。(示意圖/翻攝自pixabay)記者張乃文/台北報導...