睡不到7小時,罹癌率高50%!天天運動,不如睡好一覺...家醫科醫師:「90分鐘黃金原理」擺脫失眠
photos放大顯示
隨著高壓、競爭的時代來臨,許多人的睡眠也因為工作、生活的龐大壓力而受到嚴重的剝奪,不但睡眠時間缺少,壓力性失眠的人口也逐漸上升。
而「睡眠品質」的議題,漸漸開始被高度重視!很多睡眠專家都開始提出警告:「長期睡眠不足的人,得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症等等的機會比一般人高!」這些疾病目前有哪些數據與研究能證實呢?請繼續看下去......。
一、小心!睡不好,糖尿病容易找上門
慢性失眠對正常的健康人而言,會增加糖尿病的風險;而對於已經有糖尿病患者來說,更會讓血糖的控制變得更加困難,甚至使病情加劇!
Q:沒糖尿病的健康人,會增加糖尿病風險?
研究這樣說:
• 發表於2010年6月的一項研究顯示:沒有得到糖尿病的健康人,當睌上沒有睡好,隔天身體裡「胰島素阻抗性便會增加」。(編按:簡單來說,這是一個人會否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦發生胰島素阻抗時,血糖沒辦法順利進入細胞裡,導致身體必須分泌更多胰島素來控制血中葡萄糖濃度,在長期胰島細胞過度使用的情況下,胰島細胞機能隨之衰弱、胰島素分泌量減少,甚至不分泌時就會引發高血糖、糖尿病)
•有失眠問題或睡覺時間少於5小時者,其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。
•日本有項針對某電機公司的男性員工進行的調查發現:有失眠癥狀的2600人當中,8年後罹患糖尿病的比例,比起沒有睡眠問題的人「高出3倍」。
Q:已有糖尿病的患者,會使病情更加惡化?
研究這樣說:
1. 美國芝加哥大學的 Kristen Knutson 博士及其研究團隊在40位糖尿病患及115位對照組受試者中發現,糖尿病患族群裡,
●出現睡眠中斷(比方說因睡眠呼吸中止症導致)現象者:
○空腹血糖比平常「增加9%」 ○空腹血中胰島素濃度「增加30%」
●若有長期失眠問題者:
○空腹血糖「增加23%」 ○空腹血中胰島素「增加48%」 ○胰島素阻抗指數「增加82%」
2. 來自美國賓州的Alexandros.N.Vgontzas醫師的研究指出:有糖尿病或高血壓的失眠男性,其死亡風險比一般正常人的「死亡率高出7倍」!
維多莉陳小總結
沒有糖尿病的失眠者,得到糖尿病的機會大幅度上升!有糖尿病又有失眠症狀的患者,因胰島素阻抗將使糖尿病變得更難以控制!不論你是否有糖尿病,又或者明明吃許多藥物還是控制不了糖尿病的人,趕快看看自己有沒有睡不好的問題吧,矯正失眠對控制病情有很正面的作用喔。
二、你知道嗎?睡眠差,血壓就會跟著往上飆
研究這樣說:
1. 美國一項對1741位受試者所進行的研究顯示:
• 晚上睡不滿5小時或有失眠問題者,其罹患高血壓的風險,比起睡覺超過6小時且無失眠、睡眠問題者「高出5倍」。
• 晚上睡5∼6小時或失眠者,罹患高血壓的風險比睡眠正常的人「高出3.5倍」。
2. 日本則有項針對大型通信公司男性員工進行的調查發現:在4800名有失眠癥狀的人當中,4年後罹患高血壓的比例比一般人「高出2倍」。
維多莉陳小總結
過去曾有研究指出,在美國人有血壓偏高問題的族群中,其中8∼10%的人也有慢性失眠的症狀,所以之後大家開始思考「慢性失眠」是否可能會造成高血壓?無論研究結論說究竟機率將增加幾倍,至少目前知道,好的睡眠品質對血壓的控制有很大的幫助!
photos放大顯示
隨著高壓、競爭的時代來臨,許多人的睡眠也因為工作、生活的龐大壓力而受到嚴重的剝奪,不但睡眠時間缺少,壓力性失眠的人口也逐漸上升。
而「睡眠品質」的議題,漸漸開始被高度重視!很多睡眠專家都開始提出警告:「長期睡眠不足的人,得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症等等的機會比一般人高!」這些疾病目前有哪些數據與研究能證實呢?請繼續看下去......。
一、小心!睡不好,糖尿病容易找上門
慢性失眠對正常的健康人而言,會增加糖尿病的風險;而對於已經有糖尿病患者來說,更會讓血糖的控制變得更加困難,甚至使病情加劇!
Q:沒糖尿病的健康人,會增加糖尿病風險?
研究這樣說:
• 發表於2010年6月的一項研究顯示:沒有得到糖尿病的健康人,當睌上沒有睡好,隔天身體裡「胰島素阻抗性便會增加」。(編按:簡單來說,這是一個人會否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦發生胰島素阻抗時,血糖沒辦法順利進入細胞裡,導致身體必須分泌更多胰島素來控制血中葡萄糖濃度,在長期胰島細胞過度使用的情況下,胰島細胞機能隨之衰弱、胰島素分泌量減少,甚至不分泌時就會引發高血糖、糖尿病)
•有失眠問題或睡覺時間少於5小時者,其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。
•日本有項針對某電機公司的男性員工進行的調查發現:有失眠癥狀的2600人當中,8年後罹患糖尿病的比例,比起沒有睡眠問題的人「高出3倍」。
Q:已有糖尿病的患者,會使病情更加惡化?
研究這樣說:
1. 美國芝加哥大學的 Kristen Knutson 博士及其研究團隊在40位糖尿病患及115位對照組受試者中發現,糖尿病患族群裡,
●出現睡眠中斷(比方說因睡眠呼吸中止症導致)現象者:
○空腹血糖比平常「增加9%」 ○空腹血中胰島素濃度「增加30%」
●若有長期失眠問題者:
○空腹血糖「增加23%」 ○空腹血中胰島素「增加48%」 ○胰島素阻抗指數「增加82%」
2. 來自美國賓州的Alexandros.N.Vgontzas醫師的研究指出:有糖尿病或高血壓的失眠男性,其死亡風險比一般正常人的「死亡率高出7倍」!
維多莉陳小總結
沒有糖尿病的失眠者,得到糖尿病的機會大幅度上升!有糖尿病又有失眠症狀的患者,因胰島素阻抗將使糖尿病變得更難以控制!不論你是否有糖尿病,又或者明明吃許多藥物還是控制不了糖尿病的人,趕快看看自己有沒有睡不好的問題吧,矯正失眠對控制病情有很正面的作用喔。
二、你知道嗎?睡眠差,血壓就會跟著往上飆
研究這樣說:
1. 美國一項對1741位受試者所進行的研究顯示:
• 晚上睡不滿5小時或有失眠問題者,其罹患高血壓的風險,比起睡覺超過6小時且無失眠、睡眠問題者「高出5倍」。
• 晚上睡5∼6小時或失眠者,罹患高血壓的風險比睡眠正常的人「高出3.5倍」。
2. 日本則有項針對大型通信公司男性員工進行的調查發現:在4800名有失眠癥狀的人當中,4年後罹患高血壓的比例比一般人「高出2倍」。
維多莉陳小總結
過去曾有研究指出,在美國人有血壓偏高問題的族群中,其中8∼10%的人也有慢性失眠的症狀,所以之後大家開始思考「慢性失眠」是否可能會造成高血壓?無論研究結論說究竟機率將增加幾倍,至少目前知道,好的睡眠品質對血壓的控制有很大的幫助!
photos放大顯示
隨著高壓、競爭的時代來臨,許多人的睡眠也因為工作、生活的龐大壓力而受到嚴重的剝奪,不但睡眠時間缺少,壓力性失眠的人口也逐漸上升。
而「睡眠品質」的議題,漸漸開始被高度重視!很多睡眠專家都開始提出警告:「長期睡眠不足的人,得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症等等的機會比一般人高!」這些疾病目前有哪些數據與研究能證實呢?請繼續看下去......。
一、小心!睡不好,糖尿病容易找上門
慢性失眠對正常的健康人而言,會增加糖尿病的風險;而對於已經有糖尿病患者來說,更會讓血糖的控制變得更加困難,甚至使病情加劇!
Q:沒糖尿病的健康人,會增加糖尿病風險?
研究這樣說:
• 發表於2010年6月的一項研究顯示:沒有得到糖尿病的健康人,當睌上沒有睡好,隔天身體裡「胰島素阻抗性便會增加」。(編按:簡單來說,這是一個人會否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦發生胰島素阻抗時,血糖沒辦法順利進入細胞裡,導致身體必須分泌更多胰島素來控制血中葡萄糖濃度,在長期胰島細胞過度使用的情況下,胰島細胞機能隨之衰弱、胰島素分泌量減少,甚至不分泌時就會引發高血糖、糖尿病)
•有失眠問題或睡覺時間少於5小時者,其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。
•日本有項針對某電機公司的男性員工進行的調查發現:有失眠癥狀的2600人當中,8年後罹患糖尿病的比例,比起沒有睡眠問題的人「高出3倍」。
Q:已有糖尿病的患者,會使病情更加惡化?
研究這樣說:
1. 美國芝加哥大學的 Kristen Knutson 博士及其研究團隊在40位糖尿病患及115位對照組受試者中發現,糖尿病患族群裡,
●出現睡眠中斷(比方說因睡眠呼吸中止症導致)現象者:
○空腹血糖比平常「增加9%」 ○空腹血中胰島素濃度「增加30%」
●若有長期失眠問題者:
○空腹血糖「增加23%」 ○空腹血中胰島素「增加48%」 ○胰島素阻抗指數「增加82%」
2. 來自美國賓州的Alexandros.N.Vgontzas醫師的研究指出:有糖尿病或高血壓的失眠男性,其死亡風險比一般正常人的「死亡率高出7倍」!
維多莉陳小總結
沒有糖尿病的失眠者,得到糖尿病的機會大幅度上升!有糖尿病又有失眠症狀的患者,因胰島素阻抗將使糖尿病變得更難以控制!不論你是否有糖尿病,又或者明明吃許多藥物還是控制不了糖尿病的人,趕快看看自己有沒有睡不好的問題吧,矯正失眠對控制病情有很正面的作用喔。
二、你知道嗎?睡眠差,血壓就會跟著往上飆
研究這樣說:
1. 美國一項對1741位受試者所進行的研究顯示:
• 晚上睡不滿5小時或有失眠問題者,其罹患高血壓的風險,比起睡覺超過6小時且無失眠、睡眠問題者「高出5倍」。
• 晚上睡5∼6小時或失眠者,罹患高血壓的風險比睡眠正常的人「高出3.5倍」。
2. 日本則有項針對大型通信公司男性員工進行的調查發現:在4800名有失眠癥狀的人當中,4年後罹患高血壓的比例比一般人「高出2倍」。
維多莉陳小總結
過去曾有研究指出,在美國人有血壓偏高問題的族群中,其中8∼10%的人也有慢性失眠的症狀,所以之後大家開始思考「慢性失眠」是否可能會造成高血壓?無論研究結論說究竟機率將增加幾倍,至少目前知道,好的睡眠品質對血壓的控制有很大的幫助!
家醫科醫師:「90分鐘黃金原理」擺脫失眠 ... 撰文者陳欣湄醫師 ... N.Vgontzas醫師的研究指出:有糖尿病或高血壓的失眠男性,其死亡風險比一般正常 ...
隨著高壓、競爭的時代來臨,許多人的睡眠也因為工作、生活的龐大壓力而受到嚴重的剝奪,不但睡眠時間缺少,壓力性失眠的人口也逐漸上升。
家醫科醫師:「90分鐘黃金原理」擺脫失眠 ... 撰文者陳欣湄醫師 ... N.Vgontzas醫師的研究指出:有糖尿病或高血壓的失眠男性,其死亡風險比一般正常 ...
家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」, 教你掌握完整的90分鐘睡眠週期,不需要睡多,就能睡飽睡滿! 此外,本書更進一步 ...
家醫科權威陳欣湄醫師首度公開「一覺到天亮的黃金熟睡法」, 教你掌握完整的90分鐘睡眠週期,不需要睡多,就能睡飽睡滿! 此外,本書更進一步分析失眠的成因,
2022年9月5日 — 電波是由外而內,立體容積式加熱整塊皮膚組織,刺激膠原蛋白與彈力蛋白增生,達到除皺、除紋、改善毛孔粗大的功效,適合皮膚組織鬆散、鬆垮或臉部比較 ...
作用原理 · 利用真皮層膠原蛋白在攝氏45-60度時,會產生立即收縮的特性,運用電磁波在皮膚形成的電阻作用產生熱能,使熱能達到皮膚深層 · 精確加熱全層的真皮組織,甚至於 ...
2017年8月16日 — 睡不到7小時,罹癌率高50%!天天運動,不如睡好一覺...家醫科醫師:「90分鐘黃金原理」擺脫失眠 ... 隨著高壓、競爭的時代來臨,許多人的睡眠也因為工作、 ...
2017年11月21日 — 當19世紀中期手術麻醉與滅菌技術發明之後,外科手術治療突飛猛進;進入20世紀之後,藥物研發、抗生素、精密診斷儀器、維生醫療設備將醫療帶進黃金發展期, ...
2022年12月6日 — 電波及音波本身原理不同,以黃金電波為例,電波是從皮膚表層由外而內加熱,透過容積式的加熱刺激肌膚的膠原蛋白生成、收縮,來達到除皺的效果,其衛福部核 ...
由於Z波抽脂不傷害身體組織,因此大部分的身體部位都可以透過醫師的建議後進行,雕塑部位包括:臉頰、下巴、背部、腋下、手臂、胸、腰線、臀部、膝蓋、大腿、小腿到腳踝都 ...
2019年6月25日 — 比較大的差別就是皮秒是以光震波的方式擊發,有別於傳統雷射是用光熱效應的原理,所以可以降低熱反應跟組織的傷害。 ... 欲進行療程前請選擇合格診所、認明 ...
安必飛拉散開胃益生菌中山醫院家醫科雙歧桿菌比菲德氏菌克隆氏症成因益生菌應用鼠李糖乳酸桿菌ha 111寶寶益生菌時間益生菌菌種益生菌法規 文華東方酒店 餐廳郭台銘 體態 技巧若竹 兒 服務對象
每天2杯綠茶,失智率降一半!精神科醫師教你:9個方法鍛鍊大腦防失智
photos放大顯示「新式失智症預防法」——知與不知,差別很大年歲漸長,最令我們畏懼的各種疾病裡,應以「失智症」為代表吧。失...
番茄減肥法風靡全球!選這時間吃瘦更快,醫師實測1個月居然狂甩11公斤-奇摩新聞
前陣子在小紅書和推特上刮起一股「番茄減肥法」風潮,婦產科蔡鋒博醫師實測這個方法,更是成功在一個月瘦下11公斤,超驚人的...
精神科醫師教你分辨焦慮、憂鬱、躁鬱差異...完美主義、急躁的人要小心!
photos放大顯示想到隔天要上班就很擔心、煩惱專案進度停滯⋯⋯,你在生活中也常有焦慮的感覺嗎?每個人面對壓力源,都會有害怕...
N+恩牙醫聯盟深耕永和20年不僅照顧居民也替員工斜槓發展機會|觀傳媒
(觀傳媒大台北新聞)【記者宋德威/新北報導】深耕新北永和,於雙北地區擁有5間牙科診所的《N+恩牙醫聯盟》,近日於新北二...
小心代謝症候群「三高二害」!3500位醫師投入防治計畫逆轉民眾健康
根據國健署資料顯示,代謝症候群會提升心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等發生機會,風險比一般民眾高出2-6倍。代謝症候...
減重5%,健檢紅字就改善!醫師教你搭配2招最有效-早安健康
30歲的王小姐自認體重標準,健檢卻發現體脂率破35%,是個不折不扣的「泡芙人」,血糖也悄悄出現異常;36歲的陳先生體重不斷...
引導骨再生術x再生膜(membrane)x選擇|黃正傑醫師的牙周&植牙小教室-方格子
前言Wang在2006年提出了引導骨再生術(GBR)成功的4個關鍵因素,俗稱「PASS」:Primarywoundclosure(初級傷口癒合)Angioge...