吃錯反而讓生理時鐘大亂！出國想用退黑激素調時差？睡眠中心醫師教你：不吃藥3招入眠

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暑假到來，又到了出國旅遊的旺季，不少旅行社都推出促銷方案吸引民眾報名。據旅行社統計，和去年相比，今年暑假歐洲線熱度提高不少，美加旅遊也成長了5％。經過十幾個小時的長程飛行，難免有時差，不少民眾為了避免時差造成失眠，會自行攜帶褪黑激素來調整時差，只要在睡前半小時服用一顆，就會讓人漸漸地昏昏欲睡，但你知道褪黑激素該怎麼正確服用嗎？

褪黑激素是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，負責調節人體的生理時鐘，幫助入眠。簡單來說，褪黑激素最重要的工作，是告訴身體現在是晚上，必須睡覺。由於松果體必須在黑暗的情況下才能釋放褪黑激素，因此白天褪黑激素會被抑制，等到晚上天黑的時候，松果體就會分泌褪黑激素，到晚上11點左右，血液中的褪黑激素濃度達到高峰，開始讓人昏昏欲睡。

夜晚時，除非是處在亮光或藍光下，才會抑制褪黑激素釋放，否則褪黑激素在晚間中段時分泌量最多，之後則隨著時間逐漸減少至天亮，而長程飛行後，褪黑激素的分泌會因為時差而被打亂，有些較敏感的人就會失眠。

想用褪黑激素調時差 劑量太多恐難入睡

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫生指出，服用褪黑激素雖可調整生理週期，但建議調整時差很困難的患者才服用，一般民眾沒有太嚴重的時差問題，長期吃褪黑激素，反而會造成生理時鐘失調。建議可利用多喝水、多接觸白天陽光及適當運動來減緩時差造成的不適，盡量在當地睡眠時間讓自己入睡，慢慢的就可以調整時差，不需要額外服用褪黑激素。

倘若因為晚上睡不著，白天感覺疲累、精神不濟，林嘉謨醫生建議，可以在當地白天到下午這段時間補眠，但別睡太久，一小時即可，否則可能會影響晚上睡眠。若真的很難調整時差，必須服用褪黑激素，也要注意服用時間盡量不要超過2週，每次劑量也不能太多，否則可能會影響人體自製褪黑激素的能力，長期下來，恐怕影響正常生理週期褪黑激素的分泌，解決失眠不成，反而症狀更嚴重。。……完整內容，請繼續閱讀《大家健康雜誌》362期

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