減肥竟然可以吃到飽？徐若瑄不藏私大公開：18天減3kg，全靠這個「瘦身菜單」

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圖片來源：徐若瑄臉書

還記得先前徐若瑄產後靠著運動和飲食控制狂甩肉回到標準體重，3月歡度42歲生日的她，又為了完美體態開始進行飲食瘦身法，目標是18天減掉3kg，一起學習她怎麼吃，回歸女神般的體態線條。

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↑秉持蔬菜和蛋白質吃到飽原則，女神挑戰18天瘦身3公斤計畫開始！圖片來源：徐若瑄臉書

一、女明星要有超乎常人的決心魄力

早餐一定要吃到有飽足感，當妳早上吃飽，心情好也會帶動好氣色。雖然說是減肥但是營養一定要夠，才能瘦得美。白天要吃澱粉，澱粉只限於好的澱粉，例如：地瓜，精緻澱粉如麵包、麵條、白米飯都要禁止，像是早上我吃無油「水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜」的話，大量的綠色蔬菜就留在中午、晚上吃，瘦身時的菜單要有一點點巧思，我不會以一餐的比例來看，而是抓一天的量和比例，不去精算卡路里，基本就是戒糖、零食，低糖不甜的水果我也會留在白天吃。

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圖片來源：徐若瑄臉書

二、減肥也要有「歡喜心」，搭配運動身體線條才會緊

除了飲食控制外，一週最少4天的跑步或運動是一定要的，我跑步一定要配合肌力訓練，線條才會結實！今天的午餐「煎鮭魚&清蒸洋蔥西蘭花、菠菜、秋葵、紅椒、蕃茄、香菇」加一點鹽&黑胡椒，上面再放一大塊我愛辣味明太子！味道就不孤獨了，就算要瘦也得要吃得開心，減肥要有歡喜心也是很重要的，這樣才會美美的喔！

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圖片來源：徐若瑄臉書 ↑只靠健康吃還不夠，搭配運動伸展才能瘦又緊實

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圖片來源：徐若瑄臉書

三、瘦身「苦中作樂」，給自己一點安慰才有信心走下去

午餐雖然是吃沙拉，不過菜色也是非常精彩呢！「Kale+Baby Spinach+洋蔥水煮牛肉片沙拉」加一點酪梨、水煮蛋、核挑、松子再灑上一點白芝麻、黑芝麻粉，淋上一點醋汁（椰子油也不錯喔）！真的就很有飽足感，記得減肥不能餓肚子，開心很重要，重要的是吃對東西！而最上面那一顆草莓，是用來有安慰自己的效果！我不只是吃草、不只是吃草，我的食物、我的人生是彩色的（笑）。

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↑每天變換新菜單，有時把水換成檸檬水，讓減重也能吃得美味開心。圖片來源：徐若瑄臉書

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圖片來源：徐若瑄臉書

四、晚上要早點睡，餓了就喝杯開水乾下去

面對我的最愛之一「方塊酥」，我立刻決定放下手邊的事，乾掉一杯水、立刻逃回房間去睡覺！我就安全了！！減肥還有一件很重要的事：千萬別晚睡、撐越晩越餓，就是找自己麻煩！做不完的事，寧願早起做，起床後又可以蔬菜、蛋白質吃到飽。

Photos from：徐若瑄facebook

本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：學她這樣吃，美味不挨餓！Vivian徐若瑄「18天減3kg」的瘦身菜單，公開！

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