肩膀卡卡，久了小心50肩！每天花5分鐘保養肩膀，拉開深層肩胛肌群，省了很多復健錢

photos放大顯示

「最近肩頸好痠，而且抬手時覺得卡卡、筋過不去，該不會是～五十肩吧！？」

親愛的團員千萬別著急，肩膀卡卡不見得都是五十肩，大多是因為駝背姿勢差、肩膀肌群忘記怎麼正確出力，導致舉手時會有些許痠痛或是喀喀聲，長久不理會，才會變成傳說中的五十肩，當然～擔心的團員可去復健科或骨科請醫師檢查確切病因。

為了不讓小痠痛演變成五十肩和其他肩膀疾病，平時保養肩膀可是很重要的事情，除了按摩肩頸、轉動脖子，你知道肩頸其實需要做特殊的「保養運動」，才能讓放鬆效果更持久，讓肩膀肌肉回歸正常的活動。

不管你是四、五十歲的熟女，還是二、三十歲的美眉，保養肩膀永遠不嫌早，跟著物理治療師一起呵護你的肩膀吧～(♡˙︶˙♡)

★ 保養肩膀必做兩招

1.上身旋轉

photos放大顯示

跪坐在瑜伽墊上，將屁股確實坐在雙腳上，手臂撐著地面，手肘碰著膝蓋，另一隻手放在頸部後方，接著旋轉身體，讓頭、肩膀往天花板轉動，眼睛看向天花板，旋轉到底時做兩個深呼吸，吸氣時讓肋骨盡量的往外擴張，最後身體慢慢回正，一共做三到五下，然後換邊。

做完會覺得「胸口被打開」、「能夠更暢快的深呼呼吸」，因為這個動作能精確的打開胸椎、胸廓，伸展駝背、胸肌，讓身體回到更筆直的位置，提供胸椎、肩膀更多活動的空間。

2.手臂上抬

photos放大顯示

預備姿勢：跪坐在瑜伽墊上，屁股穩穩坐在腳上，雙手貼地，手肘碰著膝蓋。

步驟一：將一隻手手心朝下盡量向前延伸，這延展的力道會從肩胛骨出發，感覺整個肩膀都往前伸展開來。

步驟二：維持步驟一延伸到底的位置，將手掌心轉向天花板，注意！整個手臂、肩膀都要轉，而非只轉手腕。

步驟三：維持手臂向外延伸、旋轉的動作，將整隻手臂抬向天花板，抬越高越好，持續五秒後放回地面，放回地面時，延伸的手臂不可縮回原位。

重複上述三個步驟，每做完一次，手臂會伸的越來越遠，大約做三次可到達手臂的極限，這時可把手收回預備姿勢休息，重新再做三輪後換手 。

做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群過度代勞、產生痠痛。

photos放大顯示

「最近肩頸好痠，而且抬手時覺得卡卡、筋過不去，該不會是～五十肩吧！？」

親愛的團員千萬別著急，肩膀卡卡不見得都是五十肩，大多是因為駝背姿勢差、肩膀肌群忘記怎麼正確出力，導致舉手時會有些許痠痛或是喀喀聲，長久不理會，才會變成傳說中的五十肩，當然～擔心的團員可去復健科或骨科請醫師檢查確切病因。

為了不讓小痠痛演變成五十肩和其他肩膀疾病，平時保養肩膀可是很重要的事情，除了按摩肩頸、轉動脖子，你知道肩頸其實需要做特殊的「保養運動」，才能讓放鬆效果更持久，讓肩膀肌肉回歸正常的活動。

不管你是四、五十歲的熟女，還是二、三十歲的美眉，保養肩膀永遠不嫌早，跟著物理治療師一起呵護你的肩膀吧～(♡˙︶˙♡)

★ 保養肩膀必做兩招

1.上身旋轉

photos放大顯示

跪坐在瑜伽墊上，將屁股確實坐在雙腳上，手臂撐著地面，手肘碰著膝蓋，另一隻手放在頸部後方，接著旋轉身體，讓頭、肩膀往天花板轉動，眼睛看向天花板，旋轉到底時做兩個深呼吸，吸氣時讓肋骨盡量的往外擴張，最後身體慢慢回正，一共做三到五下，然後換邊。

做完會覺得「胸口被打開」、「能夠更暢快的深呼呼吸」，因為這個動作能精確的打開胸椎、胸廓，伸展駝背、胸肌，讓身體回到更筆直的位置，提供胸椎、肩膀更多活動的空間。

2.手臂上抬

photos放大顯示

預備姿勢：跪坐在瑜伽墊上，屁股穩穩坐在腳上，雙手貼地，手肘碰著膝蓋。

步驟一：將一隻手手心朝下盡量向前延伸，這延展的力道會從肩胛骨出發，感覺整個肩膀都往前伸展開來。

步驟二：維持步驟一延伸到底的位置，將手掌心轉向天花板，注意！整個手臂、肩膀都要轉，而非只轉手腕。

步驟三：維持手臂向外延伸、旋轉的動作，將整隻手臂抬向天花板，抬越高越好，持續五秒後放回地面，放回地面時，延伸的手臂不可縮回原位。

重複上述三個步驟，每做完一次，手臂會伸的越來越遠，大約做三次可到達手臂的極限，這時可把手收回預備姿勢休息，重新再做三輪後換手 。

做完肩膀、肩胛骨周圍會痠是正常的，因為手臂上抬正確的啟動了深層肩胛肌群，讓平時忘記出力的肌肉重回工作崗位，如此才成避免肩頸小肌群過度代勞、產生痠痛。