改變負面情緒 快走是最理想的運動
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)要改善身體的發炎反應,發燒是個有效率的方式(可是身體不會無緣無故出現發燒的反應),現代人長期慢性缺氧造成自由基傷害,身體很容易就有發炎症狀,這時候要靠運動來幫助改善發炎反應,一方面訓練呼吸肌肉,促進心肺功能;另一方面加快血液流速,促進血液循環。
40歲後運動以快步走與慢跑為主
只是要注意,40歲以下要跑要跳,身體都足以負荷,但是年過40,身體已經開始老化,這時候運動要以有氧運動為主,而不是為了運動而運動,每天跑操場,結果過勞,對身體不見得有益處。
我推薦的運動以快步走與慢跑為主,如果下雨天,則是改以跳繩為輔,運動的目標首先就是要有氧,到運動場跑個一圈,身體開始有點喘的時候,可以改成快步走,走1、2圈再慢跑,開始喘時再改回快步走。
抬腿走路很快就會改善小腿痠痛
無論如何,腰挺直、微笑、深層呼吸,不要運動到喘不過氣來,結果彎腰駝背,累得半死,也不要只運動特定部位的肌肉。例如急著跑,結果小腿痠痛,一下子就跑不動了, 這時候將腳步慢下來,改成抬腿走路,十幾二十步之後,很快就會改善小腿痠痛的情況。這時候改成和跑步選手一樣的跳躍式慢跑,輕輕鬆鬆地跑,感覺身體輕微地跳躍,再慢跑1、2圈圈,不會鐵腿,呼吸卻感到比較鬆鬆愉快,而且身體也容易維持端正的姿勢。
慢跑要盡量慢,快走要盡量快,運動時要注意呼吸的節奏,原則上,和呼吸練習一樣,要深深吸足空氣,也要將空氣吐乾淨,用鼻子吸鼻子吐,或是鼻子吸嘴巴吹,絕對不要同時用嘴巴吸氣嘴巴吐氣,即使累得喘不過氣也不要用嘴巴呼吸(跑得這麼勞累,等於過勞與過度耗氧)。 運動時間不要太長,使自己太疲勞,但要足夠,能運動到冒汗。身體發熱,才會有模擬發燒︑改善發炎的效果。運動完不要急著喝冷飲,也不要急著沖冷水澡,這只是抑制身體藉流汗排毒的能力。
我的建議是運動多久就要有多2倍的時間做舒緩運動。如果到運動場運動20分鐘,剩下時間慢慢走回家,同時做聳聳肩、抬抬腳的舒緩運動,或是雙手往上伸出,做投籃般的動作,協助放鬆肩膀肌肉,都可以使身體的核心肌群放鬆。
快速舒緩情緒的方法
如果突然有情緒,介紹一個簡單方法幫助大家在短時間內平復,動作非常簡單:眼睛左右看。可以用手指導幫忙導引,眼睛看到最左邊,然後慢慢移動到最右邊,專注在眼球左右運動。也可以用眼睛往上再往下的方式,吸氣時,眼睛慢慢往上移動,吐氣時眼睛慢慢往下移動,透過規律性動作讓情緒快速緩和。
美好的人生從微笑開始
微笑有神奇的力量,不僅讓周遭人一起開心,也會使自己的臉型更年輕。微笑時鼻翼擴張,促進鼻道擴張,改善鼻子過敏症狀;舌頭上移,氣道擴張,改善咽喉氣道通氣。鼻道與咽喉氣道等上呼吸道更暢通,所以吸入肺部的空氣更多,身體有氧更健康。
微笑促進臉部肌肉恢復彈性,變得緊實,活化臉部經絡,還能舒緩牙齒咬合,如同啟動體態平衡的開關,使身體從頭顱、肩膀到骨盆整個結構恢復平衡,甚至可以微調頭顱的各個骨頭,活化大腦功能,快速啟動自律神經系統,調和生理功能。最後,微笑使上下牙齒咬合分開,活化身體本體感覺接受器及經絡。
(本文摘自/一根吸管有氧治百病/時報出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
情緒是身體是釋放給人的訊號,在運動強度太高,能量消耗太快的時候,身體會釋放強烈的負面情緒,告訴自己一有機會就要趕快停下來,有種說法 ...
最新研究顯示,當人們沉浸在負面情緒時,大腦會分泌高濃度的促發炎因子(pro-inflammatory cytokines),加速動脈血管壁發生粥狀硬化,進而引發 ...
除了悲傷、憤怒,還有孤獨感、委屈等都是所謂的「負面」情緒,在某種程度上 ... 的事情是:如何對抗那些對我們生活作出的整體負面評價—不僅僅是不擅運動那麼 ... 但是當他五十多歲的時候,他覺得他在真正的職業理想是當上音樂家。
情緒一紊亂,就無法集中精神;因此,我們必須懂得與情緒相處。常讓自己的心情處於不穩狀態,因為一點點小事便產生負面想法,這將很難集中精神、 ...
2017年10月28日 — 慢跑要盡量慢,快走要盡量快,運動時要注意呼吸的節奏,原則上,和呼吸練習一樣,要深深吸足空氣,也要將空氣吐乾淨,用鼻子吸鼻子吐,或是鼻子吸嘴巴吹, ...
2022年9月27日 — “運動不僅可以宣泄負面情緒,還可以提升積極的情緒。”北京回龍觀醫院精神 ... 另外,運動效果與鍛煉的量有關系,隻有量達到一定的程度,才會達到理想的效果 ...
2023年7月9日 — 如同上一點所說,在運動時能夠分泌快樂荷爾蒙,他也能夠幫助我們轉移注意力,讓我們從負面的思緒和情緒中解脫,達到和憂鬱症藥物一樣的效果。 3.改善 ...
情緒。另外,以付諸行動(acting out)的. 心理機轉,可解釋為運動這個行動讓我們停止. 談論壓力的負面情緒。最後,運動會在生理層. 面產生變化,促進與正向情緒有關之 ...
2023年9月14日 — 研究發現,維生素D有助吸收鈣、降低心血管風險、提升免疫力等好處,也參與腦部神經元運作,有助排除負面情緒,對抗憂鬱和焦慮症狀。血中維生素D理想值 ...
2018年4月8日 — ... 運動表現通常都會造成負面的影響。由於不同的運動項目,對「喚醒水平」的要求都有所不同,每個人在不同「喚醒水平」下的表現亦有所分別;因此,「喚醒 ...
2018年5月30日 — 而所謂有規律的有氧運動,是指一周5次左右、每次至少半小時,心跳可達到每分鐘130下,像是快走、慢跑、騎單車、跳繩、游泳都是不錯的選擇項目;至於進行有 ...
快樂賀爾蒙最好的運動是哪三種多巴胺好處如何走出憂鬱症舒緩情緒食物多巴胺安多酚運動心情憂鬱症不想運動規律運動英文10種快樂食物
食藥署慢半拍?「小林製藥」紅麴原料56批進台@newsebc-YouTube
比膽固醇更危險的三酸甘油酯!天天吃蛋一顆容易超標?想降血脂但這款燕麥吃了更糟?調整三餐這樣吃可改善降血脂?加上這運動...
失智症只是容易忘記?醫揭壓垮照護者的4個原因掌握3技巧減輕照護負擔
不時會在新聞媒體上看到失智患者的照顧者因為身心不堪負荷而弒親,一般民眾認為失智就是變得容易忘記事情,精神科醫師沈政男...