30年來體重都控制在60公斤!105歲日本國寶醫師的長壽秘訣
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(翻攝自Youtube影片)曾任日本皇室家庭醫生及獲美智子皇后接見、東京聖路加國際醫院名譽院長日野原重明,因呼吸不順於今年7月過世,享壽105歲。
日野原醫生從30歲到去世前,一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!他是怎麼做到的?
身體健康的幾個原因
我之所以年過九十,還能滿足地過著愉快生活,是因為我身心兩方面都非常健康。接受身體檢查時,除了膽固醇指數稍高之外,其他數值都無任何異常。
童年時代的我,體弱多病,我今天身體仍如此健康的原因何在?
其中一個原因,是從青少年時期開始,我就養成了「粗茶淡飯」的習慣。我們成長於戰前糧食嚴重缺乏的時代,這是豐衣足食的今天所無法想像的。戰爭初始,不用說白米,砂糖只能拿到可憐兮兮的一點點配給,配到的鹽自然也少到極點。偶爾,糧食多一些的時候,也絕對不能一次吃到飽,而要錙銖必較、預留幾份給明天與後天。
大概是因為曾經艱困地走過那樣的年代吧。待糧食不足問題解決之後,我也不曾隨意吃到飽;當飲食奢華浪費的時代來臨之後,我也不曾暴飲暴食過。再如何美味的食物,我也淺嚐即止、絕不過量食用。我想,這些都是小時候的食糧荒所培養出來的。
不僅是我而已,由我所發起「新老人會」中,有許多75歲以上的老人,我發現身體健康的他們,大多是拜粗糙的飲食習慣所賜。
年輕人會說:「粗茶淡飯,多麼無趣又無味!」可是,只要心存對大自然賜予的感恩之情細細品嚐,即使乍見之下樸實無奇,心中仍然可以充滿幸福。結果證實,這樣的飲食方式,對身體才是最佳策略。還有另一個證據,現在大家紛紛重新審視昔日飲食習慣的優點,並有許多暢銷營養書籍解說詳盡,儼然形成另一股飲食風潮。
任何事情都應該避免過猶不及。因為卡路里、鹽分或糖分的過量攝取,導致罹患高血脂、糖尿病、心臟病等生活習慣病的患者大量增加,這些當代人的現況,大家已經相當熟悉了,無須在此多作贅述。
同樣的,我對於75歲以上的老人們,有一種人人皆勤奮工作的深刻印象。偶爾到鄉間去,常看見老人家在田裡活力十足地工作,其幹勁較之小伙子,不遑多讓。老人家的家人也許會認為「該是在家享享清福的年紀了……」,但這些工作都是從年輕時就每天做慣的,不好好揮灑汗水,反而覺得全身不舒服。而工作的習慣,正好是健康生活中不可或缺的重要元素。
也就是說,健康的生活中,持續良好習慣是極為重要的。說到習慣,絕非困難之事,而是一種生活中的節奏。上班族在辛勤工作之餘,也一定要每天準時下班;再怎麼忙碌的人,每天也要有適度的睡眠與正常的飲食。
每日不斷反覆的生活方式就叫做習慣。健康的秘訣,正隱藏在這些天天重複的節奏中。
若有稍胖現象,應在一至二週之內回復到原有體重
我父親曾經擔任基督教教會牧師,自幼就對我們採取非常嚴格的教養方式。所以,我們一生幾乎與菸、酒絕緣,不費吹灰之力就養成良好的生活習慣,也因此能夠輕鬆地維持健康的體魄。對於這點,我感到十分慶幸與感激。
我維持健康的方法,就是對體重的控制。
我原本就吃得不多,也不會有體重激增的問題。但是,若參加同學會之類的活動與老朋友見面,愉快地聊天敘舊時,待在餐桌上的時間大幅拉長,到最後,食物過量下肚的情況就在所難免了。
我常因工作之需出國旅行,也經常接受各種異國家庭的晚餐接待。吃什麼都覺得「好吃,實在好吃」,因此一回國之後,不知不覺就多了2公斤。
但是,在歡樂的時刻,還是應該好好享受當時的氣氛與美食才對。在這種場合還對卡路里或營養錙銖必較,未免太掃興了。無論吃了多少,不可能一下子就增加2公斤或3公斤,頂多是增加個幾百公克吧。體重若僅增加到這種程度,只要稍微注意一下,就可以恢復到原來的體重。
一、兩次吃得過量,並不需要過於擔心。我只要二至三天吃得少一點,就可以完全回到理想的體重;如果只是幾百公克,幾乎立刻可以恢復原狀。所以,我從來不曾因為體重問題而感到苦惱。
雖說如此,我小時候也曾經是個過重兒,並非不知道減重的辛苦。倒不如說,因為有那樣的痛苦經驗,我才會養成體重一增加、就馬上恢復的習慣。只要知道自己吃得過量,就立即調整過來,並不至於過於困難或辛苦。若體重直線增加又放任不管,隨著時間一長,就難以恢復了。
前陣子我出國一趟,體重稍有增加,所以,今天的午餐就以一杯牛奶和一片餅乾打發。晚餐也打算避開卡路里高的肉類,選擇以蔬菜為主的餐點。這樣的飲食若持續下去,就可以在兩週左右,輕鬆地甩掉1至2公斤。
只要在日常生活中養成量體重的習慣,對自己體重的變化保持敏感,體重控制並沒有那麼困難。
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(翻攝自Youtube影片)曾任日本皇室家庭醫生及獲美智子皇后接見、東京聖路加國際醫院名譽院長日野原重明,因呼吸不順於今年7月過世,享壽105歲。
日野原醫生從30歲到去世前,一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!他是怎麼做到的?
身體健康的幾個原因
我之所以年過九十,還能滿足地過著愉快生活,是因為我身心兩方面都非常健康。接受身體檢查時,除了膽固醇指數稍高之外,其他數值都無任何異常。
童年時代的我,體弱多病,我今天身體仍如此健康的原因何在?
其中一個原因,是從青少年時期開始,我就養成了「粗茶淡飯」的習慣。我們成長於戰前糧食嚴重缺乏的時代,這是豐衣足食的今天所無法想像的。戰爭初始,不用說白米,砂糖只能拿到可憐兮兮的一點點配給,配到的鹽自然也少到極點。偶爾,糧食多一些的時候,也絕對不能一次吃到飽,而要錙銖必較、預留幾份給明天與後天。
大概是因為曾經艱困地走過那樣的年代吧。待糧食不足問題解決之後,我也不曾隨意吃到飽;當飲食奢華浪費的時代來臨之後,我也不曾暴飲暴食過。再如何美味的食物,我也淺嚐即止、絕不過量食用。我想,這些都是小時候的食糧荒所培養出來的。
不僅是我而已,由我所發起「新老人會」中,有許多75歲以上的老人,我發現身體健康的他們,大多是拜粗糙的飲食習慣所賜。
年輕人會說:「粗茶淡飯,多麼無趣又無味!」可是,只要心存對大自然賜予的感恩之情細細品嚐,即使乍見之下樸實無奇,心中仍然可以充滿幸福。結果證實,這樣的飲食方式,對身體才是最佳策略。還有另一個證據,現在大家紛紛重新審視昔日飲食習慣的優點,並有許多暢銷營養書籍解說詳盡,儼然形成另一股飲食風潮。
任何事情都應該避免過猶不及。因為卡路里、鹽分或糖分的過量攝取,導致罹患高血脂、糖尿病、心臟病等生活習慣病的患者大量增加,這些當代人的現況,大家已經相當熟悉了,無須在此多作贅述。
同樣的,我對於75歲以上的老人們,有一種人人皆勤奮工作的深刻印象。偶爾到鄉間去,常看見老人家在田裡活力十足地工作,其幹勁較之小伙子,不遑多讓。老人家的家人也許會認為「該是在家享享清福的年紀了……」,但這些工作都是從年輕時就每天做慣的,不好好揮灑汗水,反而覺得全身不舒服。而工作的習慣,正好是健康生活中不可或缺的重要元素。
也就是說,健康的生活中,持續良好習慣是極為重要的。說到習慣,絕非困難之事,而是一種生活中的節奏。上班族在辛勤工作之餘,也一定要每天準時下班;再怎麼忙碌的人,每天也要有適度的睡眠與正常的飲食。
每日不斷反覆的生活方式就叫做習慣。健康的秘訣,正隱藏在這些天天重複的節奏中。
若有稍胖現象,應在一至二週之內回復到原有體重
我父親曾經擔任基督教教會牧師,自幼就對我們採取非常嚴格的教養方式。所以,我們一生幾乎與菸、酒絕緣,不費吹灰之力就養成良好的生活習慣,也因此能夠輕鬆地維持健康的體魄。對於這點,我感到十分慶幸與感激。
我維持健康的方法,就是對體重的控制。
我原本就吃得不多,也不會有體重激增的問題。但是,若參加同學會之類的活動與老朋友見面,愉快地聊天敘舊時,待在餐桌上的時間大幅拉長,到最後,食物過量下肚的情況就在所難免了。
我常因工作之需出國旅行,也經常接受各種異國家庭的晚餐接待。吃什麼都覺得「好吃,實在好吃」,因此一回國之後,不知不覺就多了2公斤。
但是,在歡樂的時刻,還是應該好好享受當時的氣氛與美食才對。在這種場合還對卡路里或營養錙銖必較,未免太掃興了。無論吃了多少,不可能一下子就增加2公斤或3公斤,頂多是增加個幾百公克吧。體重若僅增加到這種程度,只要稍微注意一下,就可以恢復到原來的體重。
一、兩次吃得過量,並不需要過於擔心。我只要二至三天吃得少一點,就可以完全回到理想的體重;如果只是幾百公克,幾乎立刻可以恢復原狀。所以,我從來不曾因為體重問題而感到苦惱。
雖說如此,我小時候也曾經是個過重兒,並非不知道減重的辛苦。倒不如說,因為有那樣的痛苦經驗,我才會養成體重一增加、就馬上恢復的習慣。只要知道自己吃得過量,就立即調整過來,並不至於過於困難或辛苦。若體重直線增加又放任不管,隨著時間一長,就難以恢復了。
前陣子我出國一趟,體重稍有增加,所以,今天的午餐就以一杯牛奶和一片餅乾打發。晚餐也打算避開卡路里高的肉類,選擇以蔬菜為主的餐點。這樣的飲食若持續下去,就可以在兩週左右,輕鬆地甩掉1至2公斤。
只要在日常生活中養成量體重的習慣,對自己體重的變化保持敏感,體重控制並沒有那麼困難。
日野原醫生從30歲到去世前,一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!他是怎麼做到的?身體健康的幾個原因我之所以年過九十,還能滿足地過 ...
日本國寶醫師這樣做,膽固醇30年穩定、活到105歲 ... 就這樣,我只有實行了前文說過的體重控制與外食減半兩種策略。 ... 什麼該吃、什麼不該吃,不要讓這些事牽絆到近乎神經質,就是健康飲食的秘訣。 ... 作者一生著作等身,主要作品有《百歲良醫指引樂活長壽》《日野原醫生樂活百歲》(NHK取材班製作)以上書籍由 ...
日野原重明表示,自己30歲時的身高為168公分、體重60公斤、腰圍則是58公分, ... 預防肺炎、每天好睡,日本人瑞醫師的長壽秘訣下一頁了解更多!
對抗老化☀飲食☀日本人瑞級名醫日野原重明近日因呼吸不順辭世,而105歲的他到過世前一個月仍如常看診。四招密技:多走樓梯、一天走四公里、 ...
他把體檢引入日本,並經過20年努力,將糖尿病、高血壓等「成人病」一詞,改為「 ... 日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重(身高165公分)。 .... 生活中很多上了年紀身體狀況也依舊很好的老人,他們到底有什麼長壽秘訣呢?
1 105歲的人瑞醫師日野原重明是日本聖路加國際醫院的名譽院長,於本 ... 日野原生前就曾分享他的長壽秘訣,其中一點是不要退休,65歲退休都 ... 別讓體重過重。 .... 日本國寶級醫師,日野原重明於2017年7月18日往生,享年106歲。
如果不是醫生日野原重明,可能日本「長壽大國」的稱號還要晚來十幾年。 ... 日本國寶級醫師,日野原重明於2017年7月18日往生,享年106歲。
這位老人更了不起的地方在於他把體檢引入日本,並經過20年努力,將糖尿病、高血壓等「成人病」一詞,改為「生活習慣病」,喚起了百姓防未病的健康 ... 日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重。他秘訣的頭一條就是健康飲食:.
曾任日本皇室家庭醫生及獲美智子皇后接見、東京聖路加國際醫院名譽院長日野原重明, ... 日野原醫生從30歲到去世前,一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!
書名:百歲良醫指引樂活長壽,原文名稱:長寿の道しるべ,語言:繁體中文 ... 幸福的偶然----日本國寶醫生的創意搖籃 ... 低熱量飲食、呼吸法、趴睡這就是我的健康秘訣老年人的骨質密度與肌力 ... 本書的作者日野原重明醫師生於一九一一年,大學一年級時得了 .... 每個人若能維持三十歲時左右的體重和腰圍是最理想的。
2017年10月31日 — 30年來體重都控制在60公斤!105歲日本國寶醫師的長壽秘訣 · 身體健康的幾個原因 · 若有稍胖現象,應在一至二週之內回復到原有體重 · 我維持健康的方法, ...
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