比跑步1小時還有效!5分鐘「快速燃脂操」,剷除身上頑固脂肪
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下班好累沒時間上健身房怎麼辦?出門跑步也覺得好懶,今天COSMO Angel要教大家一套超有效的燃脂運動,在家花五分鐘的時間,快速幫妳鍛鍊身體,比跑步一小時還有效!這就是歐美非常流行的「高強度間歇運動」,藉由動與靜的動作交替,結合有氧及無氧,幫妳的身體快速進入燃脂階段,五動作每動作30秒,中間各休息10秒,一組運動做兩套只要五分鐘馬上冒汗,每天做個3~4套幫妳剷除頑固脂肪,還妳漂漂窈窕身材!
動:雙腳合併跳繩30秒
兩隻腳合併跳繩,連續快速的跳繩運動是第一階段的熱身,加速身體循環並提高體溫,讓全身熱起來,配合呼吸有效幫助身體進入運動狀態。
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靜:弓步前蹲30秒
雙腳打直站立,左腳往前屈膝呈弓步,雙手往上打直,再將腳伸回站立,雙手也跟著下放,換右腳往前弓步雙手向上打直,來回此動作30秒。注意弓步膝蓋不超過腳尖,小腿垂直地面,背打直並將臀部夾緊提高。
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靜:深蹲運動30秒
雙腳站立比肩膀寬一些,腳尖45度往外,身體垂直往下蹲,臀部夾緊往後放,背部打直雙手抬起與地面平行,膝蓋不超過腳尖,再垂直站立雙手放下,重複動作30秒。
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動:半蹲小碎步30秒
腳尖掂起、膝蓋微彎,背部微微彎曲雙手置於腰側,用最快的速度做小碎步動作,再次提高血液循環。
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靜:雙腳交換抬起30秒
兩腳站立打直與肩膀同寬,左腳彎曲抬高,右手彎曲手肘找左腳膝蓋,放回後換右腳與左手,來回動作30秒。盡量將腳抬高,避免背部過度彎曲才有效運動到大腿肌肉。
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專欄簡介_柯夢波丹
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體溫上升好處多脂肪燃燒效率增加 ... 即使表面上消耗的卡路里不多,運動帶來的脂肪燃燒效果還是可以很驚人。 ... 循環也獲得改善,透過一連串生化反應,脂肪的「燃燒效應」可以長達約12個小時。 ... 無氧+有氧運動快速進入燃脂階段.
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2019年6月19日 — 低強度在運動當下,可以有很棒的燃脂效果,但,一天24小時中,大部分人只會花1小時在訓練上,也就是說,1小時後脂肪就停止消耗,不過高強度運動就不一樣啦 ...
2022年4月28日 — 跳繩、壺鈴、划船機都是能高效燃脂的運動,每小時至少消耗500大卡。不管是在家自主訓練或者上健身房,以下9個來自英國健身專家Laura Miranda推薦的燃脂 ...
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2020年7月6日 — 減肥教父邱正宏指出,脂肪要燃燒必須要有腎上腺素的刺激及氧氣幫忙運送,只要掌握「一個秘訣」並且同時維持跑步20~30分鐘,即能達到最大的燃脂效果。
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