肌肉量不足 糖尿病風險增11倍
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(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)50歲的陳女士是職業婦女,公司家裡兩頭忙。身材雖然標準,但是平常沒運動習慣,而且為了維持身材,很少吃富含蛋白質的肉類,導致肌肉量下降,常常哀嘆腰痠背痛。
肌肉量不足致下背痛、慢性病風險提高
豐原醫院營養科營養師張秋密表示,通常民眾都會在乎體重標準與否,卻未留意肌肉量是否足夠,導致儘管體重在標準值內,但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過低的狀況。人體肌肉量於20於35歲時達到巔峰,隨著年齡衰退下降,40歲後每10年流失8%,70歲後流失速度再加倍。
核心肌群遍佈全身,是身體內部深層肌肉群,能夠維持平衡,連結上下半身發力。肌肉量不足、核心肌群弱,容易肩頸、下背痛。而且平衡力不佳,容易跌倒、骨折。熱量燃燒得少,容易累積脂肪,造成肥胖,而且罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖的風險將提高11倍。
每天應攝取5至6份肉類、有氧運動30分鐘
張秋密營養師提醒,蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料。每人每天約需要攝取5至6份肉類,建議平均分配於3餐,適量攝取蛋白質,達到均衡飲食。並不是攝取肉類或是少吃就易變胖,反倒是過於油膩的炸物、含糖飲料,更容易造成肥胖。平日攝取不達基礎代謝量,反而造成身體難以回復的傷害。
建議民眾每天有氧運動30分鐘,例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車。每星期至少2次肌力訓練,每次15分鐘,例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。不能只做有氧運動,也需要做能夠增加肌肉量的無氧運動,身體維持足夠肌肉量,才是維持健康體態的長久之計。
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#1 提升肌肉量有助穩血糖!適合糖尿病患者的運動
養生保健☀伸展☀老年人在以飲食控制糖尿病時,要特別注意有無低血糖的症狀;同時建議配合運動,以免在體重減輕的同時 ... 因此,老年人應定期參加肌力鍛練運動,以恢復肌肉組織的功能。 ... 每週3分鐘高強度運動,糖尿病風險降低.
養生保健☀伸展☀老年人在以飲食控制糖尿病時,要特別注意有無低血糖的症狀;同時建議配合運動,以免在體重減輕的同時 ... 因此,老年人應定期參加肌力鍛練運動,以恢復肌肉組織的功能。 ... 每週3分鐘高強度運動,糖尿病風險降低.
#2 提升肌肉量有助穩血糖!適合糖尿病患者的運動
養生保健☀伸展☀老年人在以飲食控制糖尿病時,要特別注意有無低血糖的症狀;同時建議配合運動,以免在體重減輕的同時也造成肌肉的流失及體能的下降。 -第4頁. ... 每週3分鐘高強度運動,糖尿病風險降低. 運動. (2015年5月26日).
養生保健☀伸展☀老年人在以飲食控制糖尿病時,要特別注意有無低血糖的症狀;同時建議配合運動,以免在體重減輕的同時也造成肌肉的流失及體能的下降。 -第4頁. ... 每週3分鐘高強度運動,糖尿病風險降低. 運動. (2015年5月26日).
#4 財團法人嘉義基督教醫院糖尿病中心
肌肉(骨骼肌)是飯後葡萄糖的主要儲存位置,胰島素是啟動肌肉儲存飯後葡萄糖的 ... 力訓練的研究中,並沒有報告有增加這樣的風險,也有研究指出糖尿病患者在適當 ...
肌肉(骨骼肌)是飯後葡萄糖的主要儲存位置,胰島素是啟動肌肉儲存飯後葡萄糖的 ... 力訓練的研究中,並沒有報告有增加這樣的風險,也有研究指出糖尿病患者在適當 ...
#5 運動+飲食,遠離慢性殺手「糖尿病」!
預防糖尿病,其實就是力行健康的生活型態,而非過苦行僧般的日子。 ... 運動,一些阻力運動,如舉重,可增加身體肌肉組織,減少脂肪堆積,促進代謝、增加熱量消耗。 ... 即使是超級大胖子,沒有運動,光是減少5%的體重,就將患糖尿病的風險降低7成。
預防糖尿病,其實就是力行健康的生活型態,而非過苦行僧般的日子。 ... 運動,一些阻力運動,如舉重,可增加身體肌肉組織,減少脂肪堆積,促進代謝、增加熱量消耗。 ... 即使是超級大胖子,沒有運動,光是減少5%的體重,就將患糖尿病的風險降低7成。
#6 運動讓你更易控制糖尿病
保持運動,你將能夠更有效地控制你的糖尿病並保持你的血糖濃度在安全的範圍內。 ... 台灣民眾身體活動量明顯不足,更大大增加了罹患第二型糖尿病的風險。 ... 換句話說,無論胰島素阻抗還是胰島素不足都不重要:運動時,肌肉會 ...
保持運動,你將能夠更有效地控制你的糖尿病並保持你的血糖濃度在安全的範圍內。 ... 台灣民眾身體活動量明顯不足,更大大增加了罹患第二型糖尿病的風險。 ... 換句話說,無論胰島素阻抗還是胰島素不足都不重要:運動時,肌肉會 ...
#8 什麼是肌少症?糖尿病與肌少症的關係
2022年5月19日 — :年紀越大,肌肉量會逐漸減少,便容易有肌少症。 · 缺乏運動:活動量不足,容易造成肌肉量下降,提高肌少症發生的風險。 · 蛋白質攝取不足:在飲食上, ...
2022年5月19日 — :年紀越大,肌肉量會逐漸減少,便容易有肌少症。 · 缺乏運動:活動量不足,容易造成肌肉量下降,提高肌少症發生的風險。 · 蛋白質攝取不足:在飲食上, ...
#9 肌力訓練對血糖控制的助益
... 肌肉對胰島素的敏感度,改善對葡萄糖的吸收,可以快速的降低飯後上升的血糖。當 ... 事實上,在肌力訓練的研究中,並沒有報告有增加這樣的風險,也有研究指出糖尿病患者 ...
... 肌肉對胰島素的敏感度,改善對葡萄糖的吸收,可以快速的降低飯後上升的血糖。當 ... 事實上,在肌力訓練的研究中,並沒有報告有增加這樣的風險,也有研究指出糖尿病患者 ...
#10 衛教: 運動治療糖尿病的驚人效果
相對於一般民眾,糖尿病患者在運動時有較高的風險,出現血糖控制不當而產生低血糖症。要注意的是,不要在肚子餓時運動,血糖低於80毫克/每毫升時應避免運動,血糖在100毫克 ...
相對於一般民眾,糖尿病患者在運動時有較高的風險,出現血糖控制不當而產生低血糖症。要注意的是,不要在肚子餓時運動,血糖低於80毫克/每毫升時應避免運動,血糖在100毫克 ...
#11 血糖要靠肌肉幫忙代謝!研究證實:預防糖尿病應該多深蹲
2019年11月7日 — 糖尿病衛教學會理事長杜思德說,如果身體的肌肉很多,多餘的糖分就會被 ... 圖說:不愛動、挑食的病人,肌肉品質下降,死亡風險提升。 Heho營養師嚴 ...
2019年11月7日 — 糖尿病衛教學會理事長杜思德說,如果身體的肌肉很多,多餘的糖分就會被 ... 圖說:不愛動、挑食的病人,肌肉品質下降,死亡風險提升。 Heho營養師嚴 ...
#12 長期糖尿病更易引發「肌少症」!專家提醒糖友須預防肌肉流失
2023年10月26日 — 人體肌肉量減少對身體健康、行動能力、生活質素等造成一定的影響,甚至會增加肌肉萎縮、跌倒及死亡的風險。當肌肉量減少時,葡萄糖儲存和釋放的能力相對也 ...
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#13 肌肉少易得糖尿病!醫師:控血糖最有效的運動
2021年9月1日 — 無論男女,一般人做重量訓練,不僅可增強肌力、燃燒體脂肪、增加骨密度、減少肌肉酸痛、減輕背部疼痛、增強心血管功能,降低患糖尿病風險,甚至可以增強 ...
2021年9月1日 — 無論男女,一般人做重量訓練,不僅可增強肌力、燃燒體脂肪、增加骨密度、減少肌肉酸痛、減輕背部疼痛、增強心血管功能,降低患糖尿病風險,甚至可以增強 ...
#14 第二型糖尿病增肌少症風險!留意平衡訓練
2022年3月14日 — 肌肉無力、行走速度緩慢,糖尿病併發肌少症影響日常生活! 第二型糖尿病患增肌少症風險!肌力、有氧耐力、平衡能力皆不足; 平衡訓練可預防並 ...
2022年3月14日 — 肌肉無力、行走速度緩慢,糖尿病併發肌少症影響日常生活! 第二型糖尿病患增肌少症風險!肌力、有氧耐力、平衡能力皆不足; 平衡訓練可預防並 ...
#15 60歲後糖尿病風險高,與肌肉減少有關!一週2次3分鐘運動
2021年3月22日 — 肌肉的衰退會影響血糖值,是因為容易隨年齡退化的大肌肉,多數是快縮肌。快縮肌含有大量肌糖原,會消耗許多熱量。大腿前側的股四頭肌有6成以上是快縮肌, ...
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#16 肌肉量不足罹患糖尿病風險多11倍
2021年6月21日 — 豐原醫院營養科營養師張秋密表示,民眾都會在意體重標準與否,卻未留意肌肉量是否足夠,導致儘管體重在標準值內,但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過 ...
2021年6月21日 — 豐原醫院營養科營養師張秋密表示,民眾都會在意體重標準與否,卻未留意肌肉量是否足夠,導致儘管體重在標準值內,但實際身體組成是體脂肪率過高、肌肉量過 ...
正常人運動後血糖血糖上升糖尿病人如何增加肌肉運動與 糖尿病糖尿病練肌肉第2型糖尿病與肌少症降血糖糖尿病運動空腹運動血糖低血糖症狀 毛豆痛風還敢下來啊ptt胚胎檢驗