銀髮族防肌少症　上健身房適合哪種運動？

photos放大顯示

高齡社會來臨，銀髮族越來越懂得養生，都知道要活就要動，甚至是會上健身房做運動，而在健身房裡，有很多運動器材，可不是每種都適合銀髮族。專家建議，最好是使用等速運動器材，才比較安全。

等速運動器材適合年長者使用

中正大學運動競技學系系主任廖俊儒表示，一般健身器材都是使用者自行決定重量及力量大小，但力道過猛或速度過快，一不小心就會造成肌肉拉傷，而等速運動器材則不管使用者的力量多寡，仍可維持一定的運動速度，相對會較安全，很適合年長者使用。

30歲後肌肉會隨時間流失

國內大多是身體強壯的年輕人會使用健身房，運動處方與方式也跟老年人不同。廖俊儒主任指出，一般人在30歲後，肌肉會隨時間流失，降低對骨骼的保護，也就可能出現「肌少症」，並容易造成跌倒受傷、生活適應力下降；而要預防肌少症，肌肉鍛鍊是很重要的。

有氧運動讓血液循環

廖俊儒主任進一步指出，高齡者透過有氧運動讓血液循環，再搭配認知功能訓練，像是數字、圖像等刺激大腦，可以預防失智；此外，目前國際研究已證實，認知運動訓練能改善認知障礙，延緩老年人進入失智的時間，而設計不同組合的訓練課程，也能讓老人樂於參與，對身體健康有所幫助。

高齡運動健康促進基地成立

為能幫助銀髮族運動健身，中正大學運動競技系於近日獲企業捐贈百萬等速運動訓練器材，並建置「高齡運動健康促進基地」。該基地已正式啟用，未來該系將以這些器材為基礎，研發與設計適合老年人的運動處方。廖俊儒指出，目前美國、日本都在推行高齡健身房，但在台灣尚未有明確的方向，希望藉由運競系成立「高齡運動健康促進基地」，率先成為全國典範。

更多健康資訊，請上《健康醫療網》