更年期補鈣,必知8類含鈣食材!慈濟中醫師大推:「核桃粥」健脾益氣又補腎
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更年期的媽媽們面臨骨質疏鬆危險,台北慈濟醫院中醫師楊淑君建議多攝取含鈣食材,另外再提供一帖超方便的「核桃補腎粥」,爸爸媽媽都能吃喔!★70種含鈣食材
1.主食類:燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。
2.海產類:吻仔魚、鮑魚、小魚乾、蝦、牡蠣、蟹、海鰱等。
3.肉 類:香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。
4.豆 類:蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、 豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。
5.蔬菜類:青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、 雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、 番藷葉、蘿蔔、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。
6.水果類:柿子、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。
7.奶蛋類:蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。
8.其 他:酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、 味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。
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黑白芝麻都富含鈣質。★核桃補腎粥
《材料》
核桃仁30g、蓮子(去心)15g、山藥15g、巴戟天10g、鎖陽6g、黑眉豆18g、米30 g。
《做法》
1. 用料洗凈,黑眉豆可先行泡軟,將核桃仁搗碎
2. 巴戟天與鎖陽用紗布包裹,一起放入深鍋中,加水煮至米粥狀
3. 撈出巴戟天、鎖陽藥包,調味鹹甜不拘,酌量食用。
《功效》
健脾益氣、補腎、壯陽。
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更年期要注意「鈣」要這樣補才對! 好樂活貼心小提醒✅ ... 更年期補鈣,必知8類含鈣食材!慈濟中醫師大推:「核桃粥」健脾益氣又補腎. 更年期的媽媽們面臨骨質疏鬆 ...
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2018年1月11日 — 更年期的媽媽們面臨骨質疏鬆危險,台北慈濟醫院中醫師楊淑君建議多攝取含鈣食材,另外再提供一帖超方便的「核桃補腎粥」,爸爸媽媽都能吃喔!
‧水果類:柿子、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。 ‧奶蛋類:蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。 ‧其他:酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、 ...
更年期...更年期的媽媽們面臨骨質疏鬆危險,台北慈濟醫院中醫師楊淑君建議多攝取含鈣食材, ... 更年期補鈣,必知8類含鈣食材!慈濟中醫師大推:「核桃粥」健脾益氣又 ...
HEALTH.BUSINESSWEEKLY.COM.TW. 更年期補鈣,必知8類含鈣食材!慈濟中醫師大推:「 核桃粥」健脾益氣又補腎. 更年期的媽媽們面臨骨質疏鬆危險,台北慈濟醫院中.
2023年1月30日 — 中醫師表示,補鈣前要先養腎,因為骨骼健康和腎有關,若腎虛則不能滋養骨骼,會導致骨骼脆弱無力,因此建議多食黑色食物,如黑木耳。
2017年7月25日 — 因產後氣血耗傷,脾胃氣血未復,飲食以健脾益氣為主,可用清淡的白色食物,搭配四神湯為基底的山藥金針湯或三味山藥湯。 楊紓怡醫師說明,自然產的產婦, ...
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