長跑忌突然停止 致肌肉、心血管負擔
photos放大顯示
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)速度緩慢的慢跑,也會對心肺器官、肌肉帶來負荷,屬於高負荷運動。譬如,以某速度跑 10公里以上的距離後,心跳率會升至 170下/分,肌肉會因代謝廢物累積而發熱,過度使用的膝蓋、腳踝及腰部等的關節也持續發燙。跑步後,下肢的關節、肌肉多少會出現發炎症狀。
長跑後突然停下 造成肌肉異常僵硬
在肌肉疲勞、發炎症狀、高心跳率的狀態尚未恢復,就突然停止運動,代謝廢物會在肌肉中累積,惡化發炎症狀,可能對心血管造成更大的負擔。在全馬跑過 30公里後,身體正處於疲憊不堪的狀態下,突然在廁所、中途補給站停下腳步數分鐘。
在這樣的狀態停下來,下肢的肌肉只會越發僵硬,休息完想要跑起來,肌肉卻變得不聽使喚。在比賽後半段,為了舒緩股四頭肌的疲勞,停下來做伸展運動,做完後反而站不起來。在肌肉疲憊不堪時突然停止運動,反而會造成肌肉異常僵硬。為了防止這樣的生理反應,建議做些負擔輕微的「原地踏步」,持續活動肌肉。
馬拉松賽後補充高GI值、蛋白質食物
通過終點後,攝取醣類能夠有效地補充能量,尤其是GI值高的食品,容易轉換成能量。然後,為了修補長時間運動造成的肌肉分解,不妨適量攝取胺基酸,選擇富含優質蛋白質與 BCAA的紅肉、魚,像是鮪魚的瘦肉、牛肉等等。比賽後,因為內臟機能低落,建議選擇容易消化吸收的食品。相同的食品經過水煮、汆燙、炊蒸軟化後,會比堅硬的狀態來得容易消化吸收,有助於轉換成身體所需的能量。
比賽後,跑者可能在慶功宴、檢討會上喝酒。肝臟強悍是跑者的特性之一,所以許多跑者都不容易喝醉。不過,比賽後,尤其是在疲勞的狀態下,肝臟的機能低落,如果飲用量與速度沒有加以控制,容易對肝臟造成偌大負擔,因此切忌猛灌酒精飲料。另外,不同酒類的熱量、營養成分也有所不同,請自行多加注意。
(本文摘自/跑步訓練的科學/世茂出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
超慢跑更有效燃脂、改善心血管健康. 超慢跑有甚麼好處? 減少受傷. 平日的跑步訓練有機會使肌肉、肌腱、韌帶和骨骼受傷,長遠而言更可能導致倦怠和創傷。慢速跑步能改善 ...
2019年10月9日 — 研究人員使用超聲波成像技術對160餘名成年男性的心臟進行了檢測,參與者來自4個群體:從事耐力訓練的長跑 ... 心血管疾病死亡風險就能下降31%。 美國加州 ...
3、心臟堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向 ... 12、肌肉長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及 ...
因應時有跑手在賽事途中心臟病發,甚至死亡的個案,醫學界近年不斷就長跑與心臟 ... 次全馬紀綠的跑手心臟血管壁鈣化指數的研究,結果又一次証明了跑手的心血管 ... 好與壞膽固醇比例、更正常的血壓讀數、更低的靜止心跳頻率和更強的心臟肌肉。
長期極端激烈的耐力訓練,像馬拉松、超級馬拉松、長距離鐵人三項,會造成心血管長期的傷害。 ... 肌肉的傷害是增加的。 極端的耐力訓練可能會使心血管結構瞬間產生變化 ...
2022年8月18日 — 例如超級馬拉松這樣的長跑競賽,跑者需要跑80公里、100公里、160公里、或整整跑24小時等,對心血管系統產生了極端的需求,因而傷害心臟功能,影響心臟的 ...
2018年1月22日 — 在肌肉疲勞、發炎症狀、高心跳率的狀態尚未恢復,就突然停止運動,代謝廢物會在肌肉中累積,惡化發炎症狀,可能對心血管造成更大的負擔。在全馬跑過30公里 ...
2018年4月15日 — 肌肉。 長跑訓練心臟功能的效果比短跑好. 跑步可以大略分為短跑及長跑兩種 ... A、常見的心血管疾病有血管狹窄、瓣膜性心臟病及心衰竭等,但不適的症狀 ...
慢跑長壽長跑腎跑步肌肉每天跑步會怎樣路跑的好處心臟肥大不能做什麼運動長跑訓練長跑傷身跑步心臟不舒服跑步心臟 [no_relate_sql.name;block=a]
10多年來堅持不喝牛奶!85歲台灣糖尿病之父:牛奶喝越多,乳癌、心血管疾病比率越高
photos放大顯示攝影:陳兆瑜「糖尿病人得到心肌梗塞、中風的機率,比一般人高2~4倍,所以更需要控制好血壓及膽固醇!」糖尿...
港大研究指多吃紅肉心血管糖尿病風險增-20231010-港聞新聞網
【明報專訊】飲食習慣與健康息息相關,港大醫學院公共衛生學院最新綜合分析(meta-analysis)研究發現,每日每攝取多50克加...
強烈冷氣團除夕夜發威!台大急診心血管重症增2成醫籲「睡飽再走春」
除夕受到強烈大陸冷氣團影響,北部僅有9至15度低溫,台大醫院急診部主任黃建華表示,昨(10)日心血管疾病如中風、心肌梗塞就...
1種運動90歲也可以做降三高/減內臟脂肪/改善痛症熱量消耗比健走多2.5倍-加拿大星...
魏醫生指出,雖然這屬於低強度運動,普遍適合各年齡層,但有以下健康問題的人士,在運動前應先諮詢醫生意見:.魏醫生提醒,...
天冷來一碗!營養師推消水腫、護心血管6大紅豆湯好處,1吃法更健康
編按:天冷來碗紅豆湯,不只暖胃好吃,適量攝取紅豆對人體健康更是好處多多!不過,高敏敏營養師也提醒,市售紅豆湯都甜甜的...
每22分鐘有1人因心臟病亡世界心臟日「用心、懂心」怎麼做?掌握2重點-健康醫療網
今(2023)年9月29日不只是農曆中秋節,還是「國際世界心臟日」。國健署舉辦記者會響應今年「用『心』、懂『心』,(Usehear...
降膽固醇最強!1種食油Omega-9含量最多有效防中風心臟病抗氧化-加拿大星島日報
疾病。但他提醒,有1類食油忌吃太多,以免增加苦茶油、橄欖油中含有超強天然抗氧化劑「多酚類」,有助清除體內過多的自由基...