年後上班有夠累 甩開收假症候群靠這5招
放完年假,回歸職場的感覺如何?許多上班族普遍有魂不守舍、精神不濟的情況,工作一會兒就覺得疲憊、呵欠連連、肩頸痠痛。對此,衛生福利部台中醫院物理治療師沈傳凱建議,大家在工作1小時後或下班時花幾分鐘時間,練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。
上班族練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。第1招:擴胸運動—放鬆胸大肌
胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉。鍛鍊時,站在房間牆壁角落,將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步,然後將身體慢慢前傾,直到感覺緊繃,配合呼吸並停留約30秒,重覆3至5次。
招式1示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)第2招:擴胸運動—放鬆胸小肌
和胸大肌的伸展類似,但是要將手肘拉高超過肩膀的高度,一次做一邊,踩弓箭步,然後將身體慢慢向對側旋轉,直到出現緊繃感,配合呼吸並停留約30秒,然後換邊做,重覆3至5次。
招式2示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)第3招:我是低頭族—放鬆枕骨下肌群
眼睛看著地板,並將下巴慢慢接近你的胸骨,停留20至30秒,再慢慢把頭回到正常的位置,重覆3至5次。
放完年假,回歸職場的感覺如何?許多上班族普遍有魂不守舍、精神不濟的情況,工作一會兒就覺得疲憊、呵欠連連、肩頸痠痛。對此,衛生福利部台中醫院物理治療師沈傳凱建議,大家在工作1小時後或下班時花幾分鐘時間,練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。
上班族練習簡單5招式,能幫助放鬆筋骨,迅速恢復好精神。第1招:擴胸運動—放鬆胸大肌
胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉。鍛鍊時,站在房間牆壁角落,將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步,然後將身體慢慢前傾,直到感覺緊繃,配合呼吸並停留約30秒,重覆3至5次。
招式1示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)第2招:擴胸運動—放鬆胸小肌
和胸大肌的伸展類似,但是要將手肘拉高超過肩膀的高度,一次做一邊,踩弓箭步,然後將身體慢慢向對側旋轉,直到出現緊繃感,配合呼吸並停留約30秒,然後換邊做,重覆3至5次。
招式2示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)第3招:我是低頭族—放鬆枕骨下肌群
眼睛看著地板,並將下巴慢慢接近你的胸骨,停留20至30秒,再慢慢把頭回到正常的位置,重覆3至5次。
收假憂鬱(Post-vacation blues),雖然並非正式的疾病名稱,但假期前後的情緒落差,的確嚴重影響了人們的身心狀態。美國羅耀拉醫學中心精神病學 ...
「不想開學!」「不想上班啦!」長假結束前夕,想到課業與工作壓力,總是讓你焦慮失眠情緒低落,只想各種打滾耍賴?跟著以下6招放鬆身心,簡單和「收假症候群」說掰 ...
收假症候群,指的是放完長假後,開始上班、上學時會出現以下的症狀:焦慮易怒、心情低落、疲勞、上班效率低、心跳加快、肌肉緊繃、嘔吐、暈眩、 ...
【為什麼我們要挑選這篇文章】 又一個連假結束了,只覺得不放假還好,一放假就完全不想收心啦!但是身為悲苦上班族,還是必須收收心,努力工作。
最近讀到時間管理大師大衛艾倫的一篇短文:「GTD AND INFORMATION OVERLOAD」,他提到「資訊爆炸」是一個假議題,我們之所以覺得資訊 ...
2023年1月30日 — 春節年假中感到心煩意亂?應對假期壓力和焦慮的實用建議 · 了解到沒有感覺喜慶和快樂也沒關係,而且你不是唯一有這種感覺的人。 · 盡量不要將自己與他人 ...
收假症候群,又稱為連假症候群,指的是度過兩天以上的假期後,沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的模式,而在白天感到身體無力、頭暈目眩、噁心想吐等生理 ...
2023年1月30日 — 「收假症候群」是指因生理和心理上無法調適、回復到正常工作或上學的狀況,會出現頭痛、頭暈、耳鳴、食慾不振、噁心、身體疲憊、無 ...
若失眠嚴重如連續1周失眠、或每周失眠3天且持續1個月,就要趕緊就醫。 食品藥物管理署在此呼籲,民眾如果有睡眠障礙,可先從檢視及改善自我的生活作息做起,如未改善應找 ...
心理學家Margaret Wehrenberg在《psychologytoday》撰文指出,許多人假日有大量活動,但突然回歸正常生活,歡樂、交際消失,這種憂鬱其實是一種「若有所失」的情緒,是大腦 ...
2018年2月21日 — 收假憂鬱(Post-vacation blues),雖然並非正式的疾病名稱,但假期前後的情緒落差,的確嚴重影響了人們的身心狀態。美國羅耀拉醫學中心精神病學和 ...
連續假期結束前或是剛開工時,我們常常會聽到身邊的人抱怨提不起勁、倦怠,或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀,甚至有些人持續的焦躁、憂鬱,對於工作感到抗拒,這就是 ...
2023年1月29日 — 第四個方式是「散步紓壓」,連續假期的行程安排往往相當緊湊,身體及心理容易出現疲勞的情狀,給自己半個小時的時間出外散步、小做伸展,可以讓身心都調適 ...
收假當兵收假症候群梗圖收假症候群菜單收假焦慮收假症候群英文收假意思收假症候群滿州收假症候群ptt收假症候群dcard收假憂鬱
久坐不動,小心「經濟艙症候群」要命!醫師提醒:搭飛機出現這4大症狀快求救
photos放大顯示深層靜脈血栓代表著血管內形成血栓,影響血流循環,讓患者腳腫、腳痛,甚至變得愈來愈喘,是飛航旅客死亡的重...
每22分鐘有1人因心臟病亡世界心臟日「用心、懂心」怎麼做?掌握2重點-理財周刊
【健康醫療網/記者吳儀文報導】今(2023)年9月29日不只是農曆中秋節,還是「國際世界心臟日」。國健署於28日舉辦記者會響...
預防代謝症候群要喝2杯牛奶?營養師點出「喝牛奶最佳時機」6食物避免慢性病
代謝症候群是現代人常見的健康問題,通常伴隨著高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀,罹患心血管疾病、糖尿病的風險相當高。要如...
台灣國中生肥胖率高達30.6%!醫:8成恐「胖到成年」揭青少年減重3大障礙
潮健康/編輯部台灣國中生肥胖率高達30.6%!13歲少年被驗出脂肪肝肥胖與代謝症候群、心血管疾病甚至癌症密切相關,是當代社...
CelineDion|加拿大天后復出機會渺茫僵硬人症候群無法治癒?
加拿大樂壇天后CelineDion早前因罹患罕見神經系統疾病「僵硬人症候群」,於5月被迫取消巡迴演唱會,近日,其姐姐提及CelineD...