對抗六大肥胖類型 成敗關鍵是這
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(健康醫療網/記者吳珮均報導)過完農曆春節,很多人都胖了一圈,以致減肥計畫也隨之登場!中醫師指出,每個人的體質生下來就不一樣,決定減肥的成敗在於認清自己的體質對症下藥。中藥也是藥,每個人的體質略有差異;因此,找合格中醫師給予適當的建議減肥,不但能保健康,也能更有效率的調整體質。
瞭解六大肥胖體質 減肥更有效率
財團法人為恭紀念醫院中醫部杜旻峯醫師表示,肥胖者通常分為大便偏硬且口乾舌燥上火型的便秘肥胖者;水腫、身重感、痰多、苔白膩且肌肉鬆軟的水腫肥胖者;疲勞乏力常頭暈目眩的氣虛型肥胖者;身體腫脹、胸腹脹悶或舌下有青脈的氣滯血瘀肥胖者;以及精神亢奮煩燥失眠、面紅目赤且喜喝冷飲的實熱肥胖者,還有去脂肥胖者,三酸甘油脂高、膽固醇高不分體型等六種體質
杜旻峯建議,除了飲食方面可盡量挑選低脂的食物外,以蘋果代餐也是一個選擇,但也別忘了飲食均衡,通常一天之中,晚餐可吃一顆蘋果代替正餐,但其餘兩餐維持正常份量即可;另外,平時也可以泡一些簡單的中藥茶包幫助調整體質。
睡前運動這樣做 有助局部塑身
財團法人為恭紀念醫院中醫部石如汎醫師也提到,現代人生活忙碌,沒太多時間可運動,建議在睡前可以躺著對著天空踩腳踏車,藉此鍛鍊大腿肌,或是舉小啞鈴加上坐著以雙手撐椅子的方式,將身體微微撐起,這些運動都可以鍛鍊上臂,對於局部的塑身有一定的幫助。此外,有氧運動也很重要,除非上班太累,否則一週應安排2-3次運動,每次30分鐘,感覺到有一點喘剛剛好,太喘反而變成無氧運動容易造成肌肉酸痛。若上班太累,不一定要做太激烈的運動,以免為了減重導致氣虛反而容易復胖。
腹部穴位按摩 預防脂肪堆積
除此之外,石如汎也提供多項腹部穴位,按摩以20分鐘為限,並以局部酸脹感為主。若是便秘型肥胖及去脂肥胖者,可先從上而下推壓中脘、下脘、水份、神闕、關元及肚臍兩旁的天樞,然後順時針摩擦,在脂肪堆積較多處反復施行及在穴位重點點壓,最後以腹部環形摩法為結束手法;水腫肥胖者則以按壓氣海、關元及天樞為主;氣虛型肥胖者可按壓足三里及百會;氣滯血瘀肥胖者按壓合谷及中脘;而實熱肥胖者,則是按壓曲池及太沖。
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