姿勢正確 是養成易瘦體質的第一步!
photos放大顯示
(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)想要變瘦!想要變漂亮!很多人出於這樣的動機開始運動。運動本身是很棒,但光是運動,並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤,每天跑10公里,這樣嚴苛的運動,消費熱量也許很高,卻不是能長久持續的。
鍛鍊腿部肌肉 可以提升代謝力
想要變瘦而進行劇烈運動以前,請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立,自然就會鍛鍊到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉,因此只要鍛鍊腿部肌肉,就可以提升代謝力,變成易瘦的身體。除此之外,還要每天做伸展操來伸縮肌肉,改善血液循環,以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累,才能每天持續,但又可以有效率地長久鍛鍊到應該鍛鍊的肌肉,如此一來,自然能打造出易瘦的身體。
前面提到,正確的姿勢,是打造美麗、易瘦體質的基礎,但工作和念書的時候,姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次,進行簡單的伸展操,順便檢查一下姿勢。
1) 背貼牆1分鐘/
將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來,肩膀自然會打開,下垂的下巴也會仰起,脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部,頭腦就會變得清晰,氣色也會變好。在辦公室,建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。
2) 後揹手1分鐘/
雙手在背部中央交握,然後把交握的手向後拉,抬到肩胛骨的中心位置。如此一來,雙肩就會打開,肩胛骨收攏,伸縮到肱二頭肌,改善脖子到胸口部位的血液循環,所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤,眼皮自然張大,眼睛看起來更炯炯有神,給人神采奕奕的印象。
3) 深坐1分鐘/
坐椅子的時候,刻意把背貼到椅背處,深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來,腹肌和背肌自然就會緊繃,骨盤拉緊,大腿往內側收攏,雙膝緊貼。如果坐得太淺,就會無意識地彎腰,背脊也會彎曲,對腰部造成負擔。一天幾次,好好地利用深坐來矯正姿勢吧。
(本文摘自/女醫師才知道的正確美容法/平裝本出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
2015年11月7日 — 端正的姿勢讓妳變成易瘦體質! · 1.貼牆1分鐘 將頭-背-臀部貼在牆上,拉直背脊。這時不只是背骨,也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。 · 2.後揹手1分鐘 雙手 ...
2022年10月16日 — 人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人,又不 ...
2014年11月28日 — 樂閱讀/8種不良姿勢養成易胖體質 · 1)蹺腳坐著。 · 2)身體前傾打電腦。 · 3)椅子坐得不夠深。 · 4)側坐。 · 5)橫臥,單肘撐地。 · 6)坐著時,踮著 ...
姿勢正確了,腦神經細胞就會活化,注意力也會集中,強健的核心肌肉也有助於提升運動表現。 瑞提博士曾說:「運動有助於釋放多巴胺,多巴胺可使人感到積極正向與幸福感。還 ...
2022年8月19日 — 只要持續做深呼吸,就能鍛鍊到橫膈膜與腹橫肌等深層肌肉,姿勢自然變得端正。而且不僅呼吸會變強,也能養成用鼻子呼吸的習慣,並且能安定身心。 只要身體 ...
2022年8月20日 — 只要持續做深呼吸,就能鍛鍊到橫膈膜與腹橫肌等深層肌肉,姿勢自然變得端正。而且不僅呼吸會變強,也能養成用鼻子呼吸的習慣,並且能安定身心。 只要身體 ...
2020年7月31日 — 脊椎本身有一個正確弧度,無論是腰椎或頸椎都是微幅往前的狀態,但我們在生活中總有數不清的不良姿勢,導致脊椎壓力過大。例如,久坐、癱坐在太軟的沙發上 ...
2018年6月13日 — 姿勢正確,體態就很難走樣。 易瘦體質要怎麼養成?要特別注意肩胛骨和骨盆這兩個身體大重點。因為它們分別帶動上下半身肌肉群,也是支撐正確姿勢的兩 ...
2020年1月23日 — 跪姿腰部伸展 ... STEP1. 呈四足跪姿,雙手打開至與肩同寬,雙膝打開到與骨盆同寬。 STEP2. 眼睛直視腹部,將背部往上捲起,腳背壓地。 注意:避免將臀部往 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
進補請小心補錯當心蕁麻疹發作!中醫教你冬季聰明吃4種體質最需進補
冬季進補只要吃對,身體也能在未來一年中越來越好。中醫師指出,現代人營養過剩,過去的進補方式很容易「補過頭」,進補時要...
起床後,平躺抬腿30公分!讓你不依靠藥物也能養成「快便」體質
photos放大顯示便祕一直是女性永遠的問題,若是一直持續便秘大家也會不斷嘗試各種解決方法,但若還是無法解決最後就會忍不住...
6個月體脂從34%降到23%!泡芙女醫師:年過30練出不易胖體質,那些瘦子們沒告訴你...
之前在自己的粉絲頁誇下海口,若部落格的點擊率超過五萬就寫篇減肥文酬謝大家,結果現在一個月過去,轉眼快要十萬了,是該實...
超慢跑風靡日本!3種居家有運動推薦,不出門也能輕鬆燃脂,「這運動」姿勢正確15...
冬天外面冷風吹,不想要下樓跑步或上健身房怎麼辦?這3個在家裡就能簡單進行的居家運動可以幫到你!以下三個運動都有入門快...