健腦10撇步 午睡助提高注意力!
photos放大顯示
(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)
1) 定時用餐 /
定時用餐不僅可及時提供足夠的營養給腦部,而且身體會記得用餐的時間,可以幫助消化、荷爾蒙分泌,也有助於頭腦的發育。
2) 均衡攝取營養 /
均衡攝取蔬菜、水果、優質食用油、DHA和EPA含量豐富的魚、牛奶、起司、堅果類、瘦肉、黃豆、雜糧、糙米、海藻類有助於頭腦發育的食物,一次不要攝取過多的肉類食物,炸物的攝取要適量,但米飯和麵包等含醣量過高的食物,吃多有可能會引起愛打瞌睡,需留意,肚子餓時避免攝取碳水化合物,最好飲用新鮮的果汁、蔬菜汁,學習過程中所得到的壓力,最好以攝取黃綠色蔬菜、堅果類、海藻類等抗酸飲食來克服。
3) 遠離速食食品和微波食品 /
速食食物的脂肪含量過高,且幾乎不含維生素或礦物質,不僅營養價值低,還含有各種對身體不佳的添加物,如果成長期兒童或青少年經常攝取,有可能對腦部或身體造成負面的影響。此外,攝取過量的葡萄糖,易導致肥胖、刺激頭腦、變得急性子、注意力降低,最好遠離好吃、簡便卻不健康的速食食物或微波食品,而是要以米飯為主食、蔬菜和魚為副食,就是營養均衡的好菜單。
4) 規律運動 /
常做運動,可以強化頭腦控制喜悅情緒、調節呼吸、控制血壓等機能,幫助腦細胞的生存和再生。因此,利用學習的空檔做運動,可以有效提高學習能力,適度的運動可促進腦機能發育、防止記憶力減退、培養擬定計畫或事情的先後順序的能力,邊做運動,邊攝取良好的食物,就能有效增加認知能力。
5) 一定要吃早餐 /
睡覺的人的腦部也一直在運轉,到了早上,前一天晚餐所提供的養分已經消耗完畢,所以一定要吃早餐,養成吃早餐的習慣,可以刺激腦部活動,提供腦部活動所需的能量,頭腦的運轉也會變得靈活,早上如果什麼都不吃,頭腦會因為血液中的血糖不足,而導致腦部活動變得遲鈍,因此,營養攝取最重要的一餐就是早餐。
6) 養成少量用餐的習慣 /
世界上長壽的人瑞們都有一個共同點:「少量用餐」,少量用餐的習慣,對於腦活動有非常正向的影響,據醫學研究報告顯示,控制熱量攝取、少量用餐,可以健腦、預防老年癡呆症,反之,如果食物攝取過量,會製造出活性酸素,有可能傷到腦細胞,少量用餐不僅要減少用餐的食量,還要均衡攝取營養,一天三餐均衡攝取營養,不僅可以達到健腦的目的,還可以順便預防肥胖。
7) 適度的休息和睡眠 /
在身心最舒服的狀態下,頭腦才可以接受到最佳的資訊,當緊張消除、處於舒服的狀態時,頭腦裡會生成很多α(Alpha)波,讓人處於學習的最佳狀態,因此,為了提高學習效率,每個小時需休息5~10分鐘,用鼻子用力吸氣、再從嘴巴吐出來的腹部呼吸法,有助於消除壓力。
白天20分鐘午睡有助提高注意力
壓力和睡眠不足是造成頭腦不清的主因,適度的睡眠可增進腦部的血流量,也可促進蛋白質組合活動時能活躍地進行,讓耗損的腦機能恢復,當睡眠不充足時,就會出現隨時會打瞌睡、經歷失眠的惡性循環,腦神經會變得敏感,連帶的頭疼、暈眩、疲勞等症狀也會蜂擁而至,每天至少需睡眠5小時,白天20分鐘的午睡有助於提高注意力。
8) 攝取足夠的水分 /
需供給足夠的水分給腦部,腦部的水分如果不夠,腦部機能自然低落,青少年每天需要2公升的水,身體中水佔70%,水流到身體的各個器官,進行生理作用,如果攝取過少的水分,水分和氧氣都會供應不足,血液循環和血流也會產生異常,而且腦部機能會變得遲緩,為了體內循環順暢進行,需攝取乾淨的水。
常喝咖啡 會導致神經質、易怒
如果因為天氣炎熱,常攝取含有咖啡因的清涼飲料、運動飲料、咖啡等,長期刺激中樞神經,反而會導致神經質、易怒的情緒常發生,睡不著覺,天氣炎熱時,請盡量攝取礦泉水、果汁、蔬菜汁、冰水等,這才是攝取足夠水分的正確管道。
9) 細嚼慢嚥 /
看到好吃的食物,自然會流口水,咀嚼時食物和口水混合,就會開始進行分解,自古以來,不乏強調細嚼慢嚥,一餐的用餐時間至少要花40分鐘,每一口需咀嚼20下,現代人喜歡柔軟的食物,用餐時間縮短為10分鐘,咀嚼次數也越來越少,結果,人的下巴變得比過去小。
咀嚼的次數越多 頭腦變得越聰明
其實,如果咀嚼次數夠多,下巴常活動,可刺激腦部神經,讓神經傳導活躍起來,所以咀嚼的次數越多,頭腦就會變得越聰明,所以發育期、青少年期比任何一個時期都更需努力咀嚼。
10) 努力減輕壓力 /
人的腦細胞有100億個以上,彼此連結在一起,各自負責感情、行動、感覺等各種機能,而身體的疲倦和頭腦過度的活動會引起失衡和失調,讓腦部感到疲倦,頭腦比其他器官在面對壓力上反應更加敏感、更容易感到疲勞,腦細胞活動降低或遭到破壞,就會造成頭腦的老化,這時出現頭部感到沉重、記憶力降低、偏頭痛等症狀的出現,還會伴隨著疲勞感的增加。
(本文摘自/1天1道,吃出聰明腦力餐/台灣廣廈出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
你是否有以下症狀,只要勾選就能找到最適切的健腦良方! 經常忘東忘西。 做什麼事都覺得麻煩,只想把事情推給別人。 昏昏沉沉,想事情的時候,思緒經常中斷。
健腦15招:提高你的記憶力.專注力.思考力》之讀書筆記[Problem] 最近,你是否總覺得腦袋昏昏沉沉? 別人和你說話時,你卻沒辦法馬上反應過來。聽什麼、讀什麼也 ...
2022年8月19日 — 都市人生活節奏急速,上班時不時出現健忘、注意力不集中等情況,部分新冠患者康復後亦出現腦霧徵狀,影響工作效率,不妨適量進食有助健腦的食物。
增加記憶及專注力的天然十大健腦食物天才領袖親子網/兒童發展專家王宏哲走進朋友的家,常常看到琳瑯滿目的兒童營養品,不是綜合維他命, 就是 ...
2008年2月29日 — 本書希望能夠成為你生活上用腦的指南,幫助讀者自己去改善這樣的狀態。藉由改變用腦的方式來提升記憶力、注意力、思考力和積極性。本書並沒有打算寫出什麼 ...
健腦操(一)之有效提升專注力 · 健腦操熱身四式,啟動身體與腦部接合。 · 訂下學習目標。例如增強記憶力,成功記下二十個英文生字。 · 生理測試。瞭解學童身體有甚麼問題或 ...
書名:孩子的健腦操:消除:暴躁、賴床、膽小、注意力不集中、姿勢不正確;啟動潛能天賦、提升免疫力,原文名稱:子ども整体頭がよくなる! 運動や音楽が得意になる!
2021年3月29日 — 1.多活動筋骨,強化神經連結. 運動可以強身健腦,讓腦細胞增生、強化腦神經元之間的連結。 · 2.擁抱新挑戰,避免腦部萎縮 · 3.正念冥想,專注力大提升 · 4.
2022年12月12日 — 1. 練習察覺自己不專心. 即便你知道自己無法集中注意力,但你不一定能在分心的當下,就察覺到自己開始神遊。你是否曾問過自己「我現在有多專心?」、「我 ...
2022年7月25日 — 金魚腦、注意力不集中、腦霧健忘?營養師推薦10種「腦補」食物+7個健腦好習慣,助你腦力全開、吃出記憶力! · 10種「腦補」食物:大腦需要葡萄糖、蛋白質和 ...
2022年5月1日 — 其中,注意力又可以細分成持續性注意力、選擇性注意力、交替性注意力和分散性注意力。 「持續性注意力」需要你維持專心一段時間,例如下棋、滑手機時,你 ...
兒童精油提升專注力飲品願意接受挑戰英文缺乏行動力英文增強記憶力保健食品無印良品精油價格芬香石用法補腦保健食品muji usb香薰機感官刺激意思 常見疾病 咳嗽 問題醫藥衛生 鼻噴劑 傷腎癌症新知 海福刀 男人
腦霧不是老人專利,8歲到80歲都要小心!簡易量表快速測驗大腦迷霧指數
新冠疫情至今2年多,國內確診人數累計已破600萬,而不少人在確診康復後仍留下後遺症,「腦霧」就是其中之一。雙和醫院神經...
食譜/地中海鮮蝦雜糧燴飯-富含微量元素補腎、護腦修復神經幫助提升注意力"
許多新冠確診者在康復後會有腦霧的情況,對事情常常忘東忘西。想要健腦提升注意力,主廚雷議宗帶來這道「地中海鮮蝦雜糧燴飯...
新冠後遺症25%出現腦霧會健忘!腦外科權威6招救大腦1運動+1飲食有幫助
新冠疫情讓許多民眾恐慌憂慮,先前英國研究統計發現約24%Omicron確診者會發生「腦霧」(BrainFog)現象,《美國醫學會雜誌...