運動狂魔!跑馬拉松體脂肪不到10%,原來秘訣是…
媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔,平時愛跑步的她,體重45公斤,體脂肪竟只有10.7%!其實,一流馬拉松選手的體脂肪幾乎都不到10%。至於一般人跑步該如何降低體脂肪,日本知名跑步教練將告訴大家其中的秘訣。
馬拉松選手調降體脂肪 比賽爭取好成績
有的人跑步為減肥,有的人則是為了更精實增重,無論是哪一種目的,運動都需要給身體提供足夠的燃料,也就是要有足夠的營養,才能讓身體正常運轉,達到強身健體的終極目標。尤其是馬拉松選手在比賽中,想要達成目標,必得將體脂肪適度的降低到一定標準。但是,馬拉松跑者一般來說很會吃,因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪?
在日本曾經指導過許多馬拉松頂尖選手,目前教導一般市民跑者的慢跑教練川越學,在其新書《每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練》中提到,一般市民跑者想將馬拉松當作維持健康的養生運動,進而享受跑步的樂趣,首先就必須牢記3大基本的營養觀念:
【跑者必備3大基本營養觀念】
1.可轉換成能量的營養素:指像醣類(碳水化合物)和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人,能量營養素的來源多為醣類,據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化,脂肪的比例愈來愈高,這樣的飲食方式其實並不好,應該要盡量多攝取可以轉換成能量的醣類食物,避免過度攝取油脂含量高的食物或零食。
對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪,是很重要的。媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔,平時愛跑步的她,體重45公斤,體脂肪竟只有10.7%!其實,一流馬拉松選手的體脂肪幾乎都不到10%。至於一般人跑步該如何降低體脂肪,日本知名跑步教練將告訴大家其中的秘訣。
馬拉松選手調降體脂肪 比賽爭取好成績
有的人跑步為減肥,有的人則是為了更精實增重,無論是哪一種目的,運動都需要給身體提供足夠的燃料,也就是要有足夠的營養,才能讓身體正常運轉,達到強身健體的終極目標。尤其是馬拉松選手在比賽中,想要達成目標,必得將體脂肪適度的降低到一定標準。但是,馬拉松跑者一般來說很會吃,因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪?
在日本曾經指導過許多馬拉松頂尖選手,目前教導一般市民跑者的慢跑教練川越學,在其新書《每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練》中提到,一般市民跑者想將馬拉松當作維持健康的養生運動,進而享受跑步的樂趣,首先就必須牢記3大基本的營養觀念:
【跑者必備3大基本營養觀念】
1.可轉換成能量的營養素:指像醣類(碳水化合物)和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人,能量營養素的來源多為醣類,據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化,脂肪的比例愈來愈高,這樣的飲食方式其實並不好,應該要盡量多攝取可以轉換成能量的醣類食物,避免過度攝取油脂含量高的食物或零食。
對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪,是很重要的。媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔,平時愛跑步的她,體重45公斤,體脂肪竟只有10.7%!其實,一流馬拉松選手的體脂肪幾乎都不到10%。至於一般人跑步該如何降低體脂肪,日本知名跑步教練將告訴大家其中的秘訣。
馬拉松選手調降體脂肪 比賽爭取好成績
有的人跑步為減肥,有的人則是為了更精實增重,無論是哪一種目的,運動都需要給身體提供足夠的燃料,也就是要有足夠的營養,才能讓身體正常運轉,達到強身健體的終極目標。尤其是馬拉松選手在比賽中,想要達成目標,必得將體脂肪適度的降低到一定標準。但是,馬拉松跑者一般來說很會吃,因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪?
在日本曾經指導過許多馬拉松頂尖選手,目前教導一般市民跑者的慢跑教練川越學,在其新書《每個人都能4小時完成全馬!最有效率的馬拉松訓練》中提到,一般市民跑者想將馬拉松當作維持健康的養生運動,進而享受跑步的樂趣,首先就必須牢記3大基本的營養觀念:
【跑者必備3大基本營養觀念】
1.可轉換成能量的營養素:指像醣類(碳水化合物)和脂肪是能量營養素。以米飯為主食的日本人,能量營養素的來源多為醣類,據說這樣的飲食方式非常適合馬拉松跑者。但現在日本人的飲食愈來愈歐美化,脂肪的比例愈來愈高,這樣的飲食方式其實並不好,應該要盡量多攝取可以轉換成能量的醣類食物,避免過度攝取油脂含量高的食物或零食。
對於習慣跑步,或是馬拉松選手來說,應該怎麼吃,才不會累積體脂肪,是很重要的。【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔,平時愛跑步的她,體重45公斤,體脂肪竟只有10.7%!其實,一流 ...
媒體曾經報導女藝人陳意涵是一個運動狂魔,平時愛跑步的她,體重45公斤,體脂肪竟只有10.7%!其實,一流馬拉松選手的體脂肪幾乎都不到10%。
2018年8月3日 — 體脂肪降不下來,最大的關鍵在於油脂。並不是攝取脂肪,體脂肪就會增加,攝取過多的醣類,體脂肪也會增加。但是,相較於1公克的醣類含有4大卡的熱量,1 ...
2018年8月3日 — 尤其是馬拉松選手在比賽中,想要達成目標,必得將體脂肪適度的降低到一定標準。但是,馬拉松跑者一般來說很會吃,因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於 ...
2018年8月23日 — 尤其是馬拉松選手在比賽中,想要達成目標,必得將體脂肪適度的降低到一定標準。但是,馬拉松跑者一般來說很會吃,因為馬拉松訓練會消耗非常多的能量。對於 ...
2018年8月2日 — 體脂肪降不下來,最大的關鍵在於油脂。並不是攝取脂肪,體脂肪就會增加,攝取過多的醣類,體脂肪也會增加。但是,相較於1公克的醣類含有4大卡的熱量,1 ...
醫藥衛生 醫院情報 收容創服育成中心糖尿病 秋葵異槲皮素
妳有做對嗎?婦科名醫親授內褲清潔秘訣,跟妹妹搔癢說掰掰-VogueTaiwan
最近氣溫漸低冬天要來啦~每逢換季妹妹總是躁動不安,明明已經專門使用私密清潔卻還是搔癢難耐、莫名流湯,把年末佳節的好心...
不在意「這件事」....增加心血管疾病風險....死亡率高!-YouTube
跟心血管疾病應戰---要特別注意高血脂,台灣20歲以上成人十分之一有高血脂問題----如果沒有及時治療控制,可能會形成脂肪斑...
她便秘竟是肝不好惹禍!肝不好會自律神經失調?中醫用2招1周恢復健康
一名45歲女上班族,任職外商公司,對自我要求較高,壓力也大,因為長期便祕導致腸胃脹氣不適,加上家人有相關癌症病史,因此...
想消耗熱量,比騎單車、跑步更高CP值的運動!宋明諺:練拳4大好處,鍛鍊身體線條...
文/顏理謙圖/Shutterstock責任編輯/陳莞欣編按:50+族群忙於工作和家庭,每天能留給自己的時間有限。在忙碌的生活裡,有...
小基數減肥法是什麼?微肉女孩必筆記:6個飲食重點+運動菜單,一個月成功瘦3~5公斤!
減重時,比起計較熱量,其實你的飲食結構更重要!以下幾個飲食重點先筆記:一、多喝水:每天至少喝2000cc的水。多喝水可以促...
減肥|52歲婦1年瘦11公斤唔靠運動!3大原則餐前多1步朱古力照食
新春家族團聚,少不了要大吃大喝,肚子裏的脂肪也越堆越多,讓人又得想辦法加把勁減肥。有位50多歲的日本女性,成功在幾乎沒...
心肌梗塞發病前,6成男性無症狀,掌控3危險因子,心肌梗塞可以預防
文章也可以用聽的 前職棒選手張誌家的猝死,讓大家更關注較容易好發在冬天的心肌梗塞,是否有些危險因子可以先預防呢?美國曾...
【最強生命線】大夫斷症:久坐使氣血不通易致坐骨神經痛-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-04-0922:00港澳粵已複製連結《素問.痹論篇》:「痺也,其風氣勝者為行痺,寒氣勝者為痛痺,濕氣勝者為著痺也...
燒肉王出爐!台灣連鎖餐飲盃「單槓肉王挑戰賽」吸引近百位肌肉男女報名參賽
【News586/記者張淑慧報導】夏日運動健身還能免費爽吃燒肉!由台灣連鎖加盟促進協會主辦、強尼兄弟健康廚房以及築間餐飲集團...
過年期間也要動!研究:每天進行20分鐘中等強度運動,有助提高認知能力
2024-02-0809:15:00NOW健康NOW健康最近1項研究[1]發現,即使在缺乏睡眠的情況下,進行20分鐘的中等強度運動,如騎腳踏車,可...